Профілактика тютюнопаління 1

установа працює
за програмою ОМС.

Про шкоду куріння знають всі курці. Багато рішуче розлучаються з цією згубу звичкою, багато намір зробити це негайно.

Ми всі починаємо курити по дурості, зазвичай під тиском оточення або на дружніх вечірках, але коли відчуваємо, що починаємо звикати, - чому ми продовжуємо палити?

Жоден постійний курець не знає, чому він курить. Якби йому була відома справжня причина, він кинув би курити.

В глибині серця все курці розуміють, що вони дурні. До того як потрапити в залежність від куріння, вони знають, що у них немає ні найменшої необхідності курити. Більшість з них можуть згадати огидний смак своєї першої сигарети, і те, що їм довелося грунтовно попрацювати, перш ніж вони звикли до паління. Найприкріше полягає в тому, що розумом вони розуміють, що не палять не тільки нічого не втрачають, а й сміються над курцями

Але курці - розумні, раціональні люди. Вони знають, що піддають величезному ризику своє здоров'я, і ​​віддають собі звіт в тому, що за життя витрачають на сигарети цілий статок. Тому для виправдання своєї звички їм необхідно мати раціональне пояснення.

Дійсна причина, чому курці продовжують курити, - підступне поєднання чинників. це:

1. Нікотинова залежність

2. «Промивання мізків»

Нікотин - безбарвна, масляниста речовина, що міститься в тютюні і викликає у курця залежність. Цей наркотик викликає найшвидше звикання з усіх відомих людству речовин: щоб призвичаїтися до нього, може знадобитися лише одна сигарета.

Кожна затяжка сигаретою поставляє через легені в мозок невелику дозу нікотину, що діє набагато швидше, ніж, наприклад, доза героїну, яку наркоман вводить в вену.

Якщо, курячи сигарету, ви робите двадцять затяжок - ви отримуєте двадцять доз наркотику за допомогою всього однієї сигарети.

Нікотин - швидкодіючий наркотик, і рівень його вмісту в крові падає приблизно вдвічі протягом 30 # 8209; ти хвилин і приблизно до однієї чверті через годину після викурювання сигарети. Це пояснює, чому в середньому курці викурюють двадцять сигарет в день.

Як тільки сигарета викурена, починається швидке виведення нікотину з організму, і людина починає відчувати муки відвикання.

Він думає, що біль, пов'язаний з відвикання - жахлива травма, яка відбувається тоді, коли він самостійно або вимушено намагається кинути куріть.Но це не фізичні муки це більшою мірою борошна - уявні; курець відчуває, що втрачає задоволення або опори.

Насправді болю, викликані відвикання від нікотину, настільки незначні, що більшість курців живуть все життя і вмирають, навіть не усвідомивши, що вони - наркомани. Коли ми використовуємо термін «нікотинозалежними», ми думаємо, що просто «придбали звичку». Більшість курців відчувають жах від наркотиків, будучи, по суті, наркоманами. На щастя, нікотин - наркотик, від якого легко відмовитися, але колись треба визнати, що стали залежні.

Відвикання від нікотину не супроводжується фізичним болем. В основному це тривожне відчуття спустошеності, почуття, що чогось # 8209; то не вистачає. Багато курців думають тому, що це щось, пов'язане з їх руками. Якщо це почуття зберігається, курець стає нервовим, невпевненим, порушеною, дратівливою і починає відчувати брак довіри до світу. Жага цієї отрути, нікотину, схожа на гострий голод.

Суспільство часто звертається до паління як до шкідливої ​​звички. Проте, потрібно чітко розуміти, що куріння - це не звичка, а наркотична залежність.

Почавши палити, ми повинні навчитися поводитися з сигаретами. Перш ніж ми усвідомлюємо це - раз! - і ми вже не тільки купуємо їх регулярно, але змушені мати при собі постійно. Тепер при відсутності сигарет ми впадаємо в паніку і з плином часу куримо все більше і більше.

Так відбувається і з будь-яким іншим наркотиком: наш організм прагне захиститися від впливу нікотину, а одночасно з цим потреба в ньому зростає. Після короткого періоду куріння сигарета перестає повністю полегшувати дискомфорт відсутності нікотину, який сама ж і створює. Тому, закурюючи сигарету, ви відчуваєте себе краще, ніж мить назад; в дійсності ж ви стаєте більш нервовим і напруженим навіть в процесі куріння, ніж якби взагалі були некурящим.

Але і це ще не все: як тільки сигарета погашена, починається швидке виведення нікотину з організму, чим пояснюється, чому в стресових ситуаціях курець має звичай палити цигарки одну за одною.

1. Недоліки куріння явно перевищують його гідності. Але ми, тим не менш, вважаємо, що в сигареті є щось, що доставляє нам задоволення або надає деяку підтримку, - з цієї причини більшість з нас і продовжує палити. Ми відчуваємо, що після того, як кинемо курити, утворюється деяка порожнеча і що певні життєві ситуації вже не будуть такими, як раніше. Це - чергова ілюзія. Правда полягає в тому, що сигарета нічого не дає; вона тільки забирає, хоча потім частково і повертає - тільки для того, щоб підтримати ілюзію.

2. Хоча нікотин - найдієвіший наркотик у світі внаслідок тієї швидкості, з якою формується залежність, ви ніколи не будете залежати від нього в крайньому ступені. Оскільки цей наркотик - швидко діючий, на те, щоб вивести з організму 99% нікотину потрібно всього три тижні, а справжні муки відвикання настільки незначні, що багато курців прожили життя і померли, так і не усвідомивши, що вони їх відчували.

Майже всі курці прекрасно обходяться вночі без нікотину. Муки відвикання навіть не будять їх. Перш ніж закурити першу сигарету, більшість з них залишають спальні; багато спочатку снідають; деякі чекають, поки не приїдуть на роботу. Вони можуть утримуватися від нікотину протягом десяти годин часу сну і не турбуватися від цього, але якщо проведуть десять годин без сигарети днем ​​- почнуть рвати на собі волосся.

Сьогодні деякі курці купують нові машини і не курять в них. Багато з них відвідують театри, магазини, церкви і т.п. і неможливість закурити в цих місцях не турбує їх. Не було масових заворушень і в вагонах метро. Можливо, розрадою для вас буде і звістка про те, що чутки, що циркулюють час від часу ( «щоб ця" зараза "покинула ваше тіло буде потрібно вісім років» або «кожна сигарета, яку ви викурюєте, скорочує ваше життя на п'ять хвилин») - неправда.

Що стосується «промивання мізків»

З самого раннього дитинства на нашу підсвідомість щодня обрушується потік інформації про те, що сигарети розслабляють, надають впевненості і мужності і що найцінніша річ на планеті - це сигарета. Ви думаєте, я перебільшую? Коли ви дивитеся мультфільм, кінофільм або театральну постановку, в якій людям загрожує смертна кара або розстріл, що є їхньою останньою проханням? Правильно, сигарета!

Нікотин - наркотик, тому ваші смакові рецептори і нюх притупляються. Найстрашніша сторона куріння полягає навіть не в тому, що воно завдає шкоди вашому здоров'ю і б'є по кишені, а в тому, що воно деформує вашу психіку. Ви починаєте знаходити будь-які правдоподібні виправдання тому, чому продовжуєте курити.

Страх захворіти на рак легень не змусив мене кинути палити, оскільки я вважав, що куріння нагадує ходьбу по мінному полю. Якщо ви змогли пройти - здорово, а наступили на міну - значить, не пощастило. Ви знали про ризик, якому себе піддавали, і якщо були до нього готові, то яке відношення це має до кого # 8209; то ще?

«Всім нам доведеться від чогось # 8209; то померти».

Звичайно, ви помрете, але чи є це твердження вагомою причиною для навмисного скорочення свого життя?

«Якість життя важливіше довголіття».

Абсолютно вірно, але ви, сподіваюся, не стверджуєте що якість життя наркомана або алкоголіка вище, ніж людини, що не має залежності ні від алкоголю, ні від героїну? Ви дійсно вірите, що якість життя курця вище, ніж у некурящого? Звичайно ж, курець втрачає більше - і життя у нього коротше, і сам він найнещасніші.

У нашому суспільстві вважається, що кинути палити важко. Навіть ті книги, які радять кинути палити, зазвичай починаються з опису, як важко вам буде це зробити. Насправді ж це до смішного легко.

Однак для того, щоб кинути палити, потрібно зробити єдине: більше не курити.

Ніхто не змушує вас палити насильно (не рахуючи вас самих) і, на відміну від їжі або пиття, вам не потрібно палити, щоб вижити. Тому незрозуміло, чому, власне, вам повинно бути важко кинути курити? Насправді процес відмови від куріння важко застосуванням курільщікомметода сили волі. Метод Сили Волі - це будь-який метод, що змушує курця відчути, що він приносить якусь жертву.

Курці, яким вдалося кинути курити за допомогою методу сили волі, зазвичай говорять, що це було складне завдання, що відняла багато часу. Це пояснюється тим, що основна проблема полягає «в промиванні мізків», і ще довго після того, як фізична залежність від нікотину згасне, курець хандрить без сигарет.

Багато курців вдаються до скорочення куріння як до тимчасового засобу на шляху до повного припинення або як до спроби встановити контроль над маленьким чудовиськом. Скоротити куріння рекомендують в якості підтримки багато лікарів і консультанти.

Очевидно, що чим менше ви викурюєте, тим краще себе почуваєте. Але скорочення кількості викурених сигарет є фатальним в якості проміжної стадії перед повним припиненням куріння. Саме спроби скоротити куріння утримують нас в цій пастці все життя.

Зазвичай скорочення куріння слід за провалилися спробами кинути палити. Через кілька годин або днів утримання від куріння курець говорить собі що # 8209; небудь на зразок: «Я не можу винести думку про існування без сигарети, тому, починаючи з цього моменту, я буду курити лише в особливих випадках або скорочу куріння до десяти сигарет в день. Якщо я зможу перейти до звички викурювати десять сигарет в день, то зможу або утриматися на тому ж рівні, або й далі скорочувати цю кількість ».

Всього одна сигаретка - міф, який має викинути з голови.

Сьогодні кожен знає: єдина причина, по якій люди продовжують палити, полягає в тому, що їх спроба кинути курити провалилася, або вони бояться навіть пробувати.

Наше суспільство ставиться до паління легковажно, як до злегка неприємною звичкою, яка може завдати шкоди здоров'ю. Це не так. Куріння - наркотична залежність, хвороба і вбивця «номер один». Стати залежним від нікотину - жахливо, але залишатися залежним від нього все життя - ще страшніше.

Бідний курець позбавляється багато чого:

• здоров'я;
• енергії;
• грошей;
• душевного спокою;
• мужності;
• впевненості в собі;
• незворушності;
• волі;
• Самоповаги.

Наберу я вагу

Це ще один міф про куріння, розповсюджуваний, в основному тими курцями, які намагалися кинути за допомогою методу сили волі, замінюючи нікотин цукерками та ін. щоб полегшити собі муки відвикання. Муки відвикання від нікотину дуже схожі на муки голоду, тому ці два почуття часто плутають. Однак борошна голоду можуть бути задоволені їжею, а повністю зняти муки відвикання від нікотину неможливо.

Кинути палити до смішного просто. Потрібно зробити лише дві речі:

1. Прийняти рішення, що ніколи більше не буду курити.

2. Не впадати з цього приводу в депресію. Радійте!

Ключ до того, щоб зробити відмову від куріння легким - впевненість, що ви досягнете успіху і повністю утримайтеся від куріння протягом періоду відвикання (максимум три тижні). Якщо ви правильно налаштовані, то виявите, що кинути палити до смішного просто.