Продукти, що містять протеїн кращі

Супер-продукти, що містять протеїн: список кращих

Білок - це будівельний матеріал для наших м'язів, без нього людський організм не може існувати. Він бере участь в будівництві м'язової тканини і обмінних процесах і саме протеїн повинен переважати в нашому раціоні. Але в яких продуктах він міститься?

Середньостатистичній людині потрібно їсти близько 50 грамів протеїну в добу. Ця цифра може змінюватися, в залежності від вашого способу життя, статі і віку. Ті, хто регулярно займаються спортом, повинні вживати більше білка.

У яких продуктах міститься протеїн: список кращих

Яку їжу потрібно включити в свій щоденний раціон? Ми розповімо вам, які продукти харчування містять максимум білка, мінімум вуглеводів і жиру. Ознайомтеся зі списком найкращих з кращих:

Куряча грудка очолює список, в 100 грамах продукту - 30 грам білка. Тож не дивно, що це улюблене культуристів, а також тих, хто хоче збільшити м'язову масу.

Це білок високої якості, і в порівнянні з іншими частинами курки, такими як ноги або стегна, грудинка містить більше білка і менше жиру. Куряча грудка також є джерелом мінералів, таких як магній і залізо, а також вітамінів групи В 6 і 12. Куряча грудка не містить холестерин, тому її можна вживати тим, хто на дієті.

Свинина - 28 грам білка на 100 грам продукту. У ній багато протеїну і не надто багато жиру. Для кращого засвоєння вам потрібно вживати м'ясо з овочевими салатами. Намагайтеся готувати свинину без масла - на пару, протушкувати або відваріть її. Купуйте менш жирні частини, вони відрізняються максимальною користю.

Сири - від 20 до 25 грам білка. Швейцарський сир та інші сири також є хорошим джерелом кальцію, тому ви вживаєте його не тільки для того щоб задовольнити ваші потреби в білку, а й отримуєте гарне кількість кальцію. У твердих сортах сиру багато білка, але їх недолік в тому, що вони містять багато жиру. Мінімальна кількість жиру - в моцареллі і сирі тофу.

Лосось - 24 грам білка. Лікарі рекомендують вживати його кілька разів в тиждень, і не тільки через протеїну, а й з-за омега-3, які він містить. Перевага риби в тому, що вона швидше засвоюється і не містить холестерин. Жири омега-3 зміцнюють серце і судини, запобігають онкологічні хвороби і позитивно впливають на роботу нервової системи.

Бобові. В низ міститься близько 22 грамів протеїну. Цей продукт ідеально підходить вегетаріанцям і тим, хто хоче наростити м'язову масу. Бобові відрізняються низькою ціною і дозволять вам заощадити свій бюджет. Сюди входить квасоля, соя, сочевиця і багато іншого. Також в них є багато клітковини, корисної для шлунка і кишечника. Доведено, що бобові стимулюють баланс цукру в крові, їх можна вживати тим, хто на дієті або у кого цукровий діабет.

Насіння гарбуза, льону та соняшника. 19 грам білка в 100 грамах. Крім протеїну, в них величезна кількість магнію і цинку, які підвищують настрій і зміцнюють серцево-судинну систему. Вони корисні і для чоловіків, і для жінок. Насіння запобігають раку простати і онкологічні хвороби.

Сир - від 11 до 18 грам білка, в залежності від жирності. Це хороший спосіб, щоб почати свій день - з'їжте сир з фруктами або сухофруктами, йогуртом. У ньому є багато кальцію, а також вітамін B-12. Чим вище калорійність продукту, тим менше в ньому білка і більше жиру.

Грецький йогурт (10 грам білка) став відомий в останні роки завдяки високому вмісту білка в порівнянні зі звичайним йогуртом. Він має густу консистенцію, тому продукт ситний і відмінно насичує. У ньому є пробіотичні бактерії, які позитивно впливають на кишечник і шлунок.

Обов'язково вкажіть продукти, що містять протеїн в свій щоденний раціон. Ви помітите, що ваше самопочуття помітно покращився, в тілі з'явилася енергія і легкість.

Чоловічий інтернет-журнал Mensweekly.ru