Продукти харчування для спортсменів

Всі спортсмени: любителі і професіонали - знають, що досягнення високих результатів складається з двох основних складових. Ними є наполегливі систематичні тренування і правильне харчування, підібране з урахуванням специфіки того чи іншого роду діяльності атлета.

Іншими словами, футболіст повинен дотримуватися однієї дієти, практикуючий йогу - інший, а важкоатлет - третій.

Таблиця «спортивних продуктів»

Ми вже сказали, що кожен вид спорту передбачає дотримання певного раціону харчування. Наприклад, тим, хто активно нарощує м'язову масу. слід вживати продукти, що містять протеїни і легоусваіваемие вуглеводи, тим, хто розвиває витривалість, потрібно «налягти» на складні, «повільні», вуглеводи, а тим, хто прагне примножити силу, потрібні поліненасичені жири і т.д.

Наведемо таблицю, в якій розглянемо основні продукти харчування, корисні для спортсменів різних дисциплін:

Для кого корисний

Куряча грудка \\ грудка індички

білок (до 25%). вітаміни В3, В12, РР, фосфор, магній

бодібілдери, пауерліфтери, легкоатлети, баскетболісти і т.д.

Нежирна яловичина \\ м'ясо кролика

білок, вітаміни групи В, залізо, кальцій, калій, різні амінокислоти

важкоатлети, бодібілдери, боксери, гімнасти, плавці і т.д.

білок, вся група вітамінів В, ретинол, натрій, калій, поліненасичені жирні кислоти

кроссфітери, що займаються ігровими видами спорту, йогою, Зумбо і т.д.

повний комплекс омега-3 жирних кислот, вітаміни D, E, марганець, цинк

пауерліфтери і інші спортсмени, для яких важливо нарощування м'язової маси

Морепродукти (креветки, мідії, кальмари і т.д.)

легкоусваиваемий білок, вітаміни Е, А, Н, В4, каротин

любителі йоги, стретчинга, спортсмени, що бажають схуднути, зберігши м'язову масу

казеїн, кальцій, фосфор, магній

бодібілдери, борці, футболісти, волейболісти і т.д.

Кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, кисле молоко)

вітаміни групи В, А, Н, РР, С, бета-каротин, холін, селен, йод, біфідобактерії, моносахариди

важкоатлети, бодібілдери, любителі фітнесу

білок (до 50%), насичені жирні кислоти, кальцій, натрій, мідь

спортсмени, які відчувають великі навантаження на м'язи: кроссфітери, танцюристи, велосипедисти і т.д.

Це лише найпоширеніші, найбільш часто зустрічаються продукти, які можуть принести користь спортсменам. На практиці вибір інгредієнтів для корисного і різноманітного меню для будь-якого атлета набагато більше.

Поради фітнес-інструкторів

Грамотно складене меню дієти буде ефективним помічником у досягненні спортивних результатів. Неправильне ж харчування спричинить за собою загальмування процесу. Причому це стосується не тільки зловживання шкідливою їжею і фастфудом, а й просто незнання атлетом особливостей потрібного йому раціону.

Фітнес-тренери клубів Gold`s Gym завжди готові допомогти вам з складанням індивідуального плану харчування поряд з розробкою персоналізованої програми тренувань. І тоді, чим би ви не займалися: аеробікою. плаванням або кроссфітом - результати не змусять себе довго чекати.