Продукти для гарного сну
Продукти для гарного сну допомагають зняти напругу після активного дня, покращують засинання, якість сну, самопочуття вранці.
Раціон повинен включати:
Магній - проводить нервові імпульси, контролює м'язове гальмування і повне розслаблення. Брак мікроелемента проявляється високою збудливістю.
Крупи пшеничні, перловка, вівсянка, сочевиця, гречка, вода питна мінеральна, будь-які горіхи, горошок зелений (свіжий або консервований), пшениця пророщена, висівки, жовток яєць.
Фосфор зміцнює нерви, знижує напруженість у м'язах.
Молоко, продукти з нього, крупи, мізки і мову тварин, бобові, печінка.
Молоко, продукти з нього, бобові, буряк, крес-салат водяний, лимони, мигдаль, капуста.
Вітаміни групи В - підвищують психічну стійкість, знижують нервову напругу, приводять у норму обмін речовин.
В12 (ціанокобаламін) - зміцнює нерви буквально, утворюючи їх мієлінових оболонку, допомагає пристосуватися до мінливого режиму. Недолік В12 згубний для нервових клітин, скорочує термін життя, загрожує паралічем.
Мається на м'ясі (яловичому, свинячому, курячому), печінки (яловичої, телячої) та інших субпродуктах, жовтках яєць, знежиреному сухому молоці, лососевих, сардині, оселедці, сої, устрицях і крабах. Ціанокобаламін в меншій кількості є в інших морепродуктах, молоці і кисломолочних, твердому сирі та м'якому домашньому.
В6 (піридоксин) - комора ферментів, недостача вітаміну погіршує роботу мозку, настрій, чревата стресами, депресією.
В дріжджах, печінці, пророщеної пшениці, свинині, зернах неочищених і висівках, картоплі, патоці, бананах, моркви, сухої квасолі, капусті, сирому яєчному жовтку, рисі дикому, фісташках.
В2 (рибофлавін) - вкажуть на брак рибофлавіну безсоння. млявість, болі голови, поганий настрій.
Молоко, зернові і бобові, печінка, абрикос, дріжджі, листя овочів темно-зелених (шпинат, селера, петрушка, крес-салат, латук і ін.).
В1 (тіамін) - підтримує психіку під час перевантажень, усуває судоми кінцівок, м'язові болі.
У м'ясі свинини нежирної, субпродуктах (печінці, нирках), вівсяній крупі, гречці, хлібі житньому.
Е (токоферол) -печінка, молоко, жовток яєць, свіжі овочі, незбиране зерно, олію, горіхи, брокколі, шпинат, цибулю, насінні, вівсянці, картоплі, плодах шипшини, насіння льону.
А (бета-каротин) - жовті, зелені, червоні овочі, фрукти, трави, ягоди. Найбільше бета-каротину в яйцях (жовтках), риб'ячому жирі, печінці, вершках, молоці цілісному, моркві, абрикосах, гарбузі, петрушці, шпинаті.
С (аскорбінова кислота) - в шипшині, ягодах обліпихи, смородині чорної, полуниці, хроні, петрушці, кропі, цитрусових, червоному солодкому перці.
Глюкоза - цукор-рафінад, мед, фініки, макарони (з борошна 1-ий сорт), крупа перлова, родзинки (кишмиш), рис, пластівці вівсяні, пшеничне борошно, кукурудза, гречка.
Лецитин - жовток яєць, молоко і його похідні, горіхи, родзинки, печінка, ікра, соєві незнежиреного продукти, оливки, соя, вершкове масло і соняшникова олія, риб'ячий жир, яловичина, сметана, бобові (горошок, квасоля), гречка, висівки, морква , капуста, салат.
Горіхи все без винятків містять лецитин, який досі живить і омолоджує нервові мембрани. Це справжнє джерело корисностей для повноцінного нічного відпочинку і ЦНС.
Горіхи рясніють білками, жирами, мінералами і вітамінами, залізом, марганцем, фосфором, йодом, селеном, сірої, міддю, молібденом і ін.
Дратівливість, пригніченість, втомлюваність, безсоння можуть стати наслідком дефіциту будівельної тканини для нервів - триптофану, гліцину, тирозину і інших амінокислот. Вони стабілізують емоційний настрій, метаболізм і сон.
Є в арахісі, м'ясі будь-якому, жирній рибі (лососевих, оселедці), рисі дикому, картоплі, сої, дріжджах, авокадо, бананах, фруктах, мигдалі, молочних продуктах, гарбузових і кунжутного насіння, нерафінованих оліях (гарбузовому, кунжутному, кедровому, соняшниковій , виноградної кісточки, лляному), овочах, жовтках яєць, морепродуктах.
Допоможе швидше заснути і добре спати всю ніч їжа, насичена триптофан:
Тепле молоко з медом. Рецепт наших бабусь перевірений часом. У молоці і меді багато триптофану, що перетворюється в серотонін і мелатонін, що допомагають розслабитися і поліпшують засинання.
Всі молочні продукти постачають кальцій і білок, що знімає стрес, стабілізуючий ЦНС.
Банани багаті ще магнієм і калієм. З'їдайте за годину перед сном один банан (але не перестиглий!), Це дозволить швидше розслабитися і заспокоїтися.
Волоські і лісові горіхи, арахіс, фісташки, кешью, мигдаль - відмінні помічники сну. З'їдайте їх невелику кількість на ніч.
Попкорн містить вітаміни групи В, магній, калій, кальцій, клітковину, а отже, корисний для нервів і відмінного сну. Приготований в домашніх умовах, без жирів, ароматизаторів, зайвого цукру і солі. Такий перекус перед сном не додасть калорій.
Вишня (свіжа або заморожена), вишневий сік - мають в собі мелатонін, найдієвіший природне снодійне.
Вівсянка - стимулює синтез серотоніну, мелатоніну. Каша (без цукру або з невеликою кількістю) багата калієм, фосфором, кремнієм, магнієм допоможе зняти напругу і заснути щасливим.
Чай трав'яний - не містить кофеїн, вітаміни і мікроелементи в ньому покращують сон і самопочуття вранці. Липовий і ромашковий чай зменшує вироблення гормону неспання (орексина), відмінно заспокоює.
Нехай ваш сон стане стабільним, нерви зміцніють, настрій покращиться.
Олена Вальве для проекту Сонна кантата.
Ех, скільки не пишуть, що є потрібно за 3 години до сну, ніяк не можу себе змусити. Якщо не перекушу безпосередньо перед сном - спати від голоду не зможу. З усього перерахованого вище мені найбільше підійшли банани - досить легкі для шлунка, добре і швидко насичують. З'їв і можна з чистою совістю відправлятися в царство Морфея :)
У дитинстві бабуся частенько давала мені на ніч тепле молоко з медом)) Зараз же тепле молоко на дух не переношу (мабуть перепив))), а ось чай з медом частенько на ніч випиваю. І коли заснути не можу, п'ю теплу воду з ложкою меду алтайського. Дуже добре допомагає.
Вітаю! З вашої статті дізнався оду з моїх проблем поганого сну - неправильне харчування. Оскільки зараз літо, буду намагатися їсти свіжі овочі та фрукти. А прямо зараз піду в магазин за бананами і вівсянкою. Прямо зараз заварюю трав'яний чай. Нарешті посплю нормально.
Пішла співаємо вівсянку з вишнею. Може сьогодні буду спати нормально
У мене в дитинстві був дуже міцний сон і я засинала досить швидко. З віком звичайно ж все це змінилося і засипати стала набагато гірше. Вважаю що це відбувається через постійний стрес в житті.
Обожнюю банани, але не знала, що вони гарне снодійне. Буду є їх перед сном!
Я рятуюся в таких випадках безсоння склянкою гарячого молока з медом. Іноді навіть перед сном його випиваю. Це дозволяє розслабитися. А мед ще й дуже корисний, перевірений рецепт.
Теж хотілося б налагодити свій сон. Я знала тільки, що допомагають відмінно заснути і розслабитися трав'яний чай, з м'ятою, з ромашкою, тільки без цукру, а з ложечкою меду. Але то що і горіхи, банани і навіть попкорн сприяють здоровому сну не знала. Буду мати на увазі, що їсти на вечерю, щоб налагодити сон.
Я теж деколи вранці встаю розбита, ніби пів ночі мішки тяга, але з засипанням у мене проблем немає, я сплю тривожно і прокидаюся з почуттям тривоги. Дійсно, я коли вживала магній сон був міцніший і самопочуття краще, потрібно буде пройти курс знову. Ще почну їсти вівсяну кашу з горіхами і бананом. Знаю, про користь цих продуктів для організму, але чомусь не завжди їх вживаю.
Найкращий спосіб заснути - тепле молоко з медом і вівсяне печиво. Якщо я хворіла або погано почувала мама завжди приносила мені саме ці продукти, тому зараз я також заспокоюю і своїх малюків. Правда чим старше я стаю, тим більше п'ю на ніч гарячий ароматний чай, особливо подобається з мелісою або листами смородини, які збираю у бабусі на дачі. Дуже смачно виходить.
Останнім часом став погано спати, ніби й хочеться спати, але постійно прокидаюся, кручусь на ліжку і тільки під ранок засинаю. Не міг зрозуміти, що зі мною таке, ніби і лягаю не рано і після роботи повинен спати як "убитий", але все не так. Після натрапив на вашу статтю через пошуковик, і прочитав, що потрібно правильно харчуватися, отримувати ве потрібні мікроелементи і мінерали. Тепер буду пробувати, що і як.