Про що говорить внутрішній голос
Як часто ми чуємо в своїй голові суперечка своїх внутрішніх голосів. І це не має відношення до шизофренії Просто всі ці голоси дійсно живуть всередині нас і належать різним частинам нашої особистості.
Так, наприклад, один голос говорить: - Треба б почати бігати вранці.
Інший голос заперечує: - Тільки не сегодня.Сегодня занадто холодно, можна і застудитися.
А третій голос переконує: - З понеділка ти обов'язково почнеш бігати.
В системі Роберто Ассаджиоли внутрішні голоси були названі субличностями. Їх кількість і особливості можуть бути різними у різних людей.
Кожна субличность будується на основі якогось бажання цілісної особистості. Сила кожного бажання і відповідної йому субличности може залежати від ситуації, в якій вперше виникло це бажання.
Число субособистостей в кожній людині дуже велике. Є субличности і для тих ролей, які ми граємо в житті: Батько, Дитина, Начальник, Підлеглий, Учитель, Учень, Пацієнт, Лікар, Споживач. У багатьох з нас можуть бути навіть субличности, мають різне ставлення до проблем вуличного руху, наприклад, Пішохід, Пасажир, Водій. У кожної людини є великий набір субособистостей, що відрізняється від субособистостей інших людей.
Але замість того, щоб про це говорити, давайте краще на практиці спробуємо ідентифікувати деякі ваші субличности.
Вправа «Коло субособистостей»
1. Перерахуйте всі свої бажання. Записуйте все, що приходить вам в голову. Переконайтеся, що ви включили і те, що у вас зараз є, і те, що ви хотіли б мати в подальшому. Слід врахувати, що цей список не схожий на список «Чого б мені хотілося отримати на Новий рік!»
3. На великому аркуші паперу намалюйте коло діаметром приблизно 20 см. Всередині нього - коло поменше. Вийшло кільце, центральна частина якого - ваше «Я». А в самому кільці розмістіть ті п'ять-шість субособистостей, які є виразниками ваших бажань.
4. Намалюйте пастеллю або кольоровою крейдою символи, що відображають ваші бажання. Відсутність художніх здібностей в даному випадку не має значення. Просто намалюйте і розфарбуйте будь прийшли в голову символи.
5. Коли ви закінчите малювання, дайте кожній субличности своє індивідуальне ім'я. Деякі з них можуть походити на клички: Авантюрист, Розсудливий, Беззахисна Крихітка, Здоровань, Мати-Земля, Герой-Коханець, Лекарь, Знавець. Інші будуть більш романтичні, наприклад: Лісовий Ельф, Міс Божество і т.д. Важливо придумати свої власні, які мають для вас сенс, назви.
6. Тепер розфарбуйте своє «Я».
Цю вправу можна повторювати багато разів. Я думаю, що назви деяких субособистостей, в тому числі і найважливіших, можуть змінюватися в міру того, як ви будете точніше прояснювати для себе, чого ж вони хочуть, як діють і чому змінюються.
Навіщо нам знати про своїх субособистостей? Потім, що якщо ми не усвідомлюємо свої внутрішні голоси і їхні потреби або дозволяємо собі розслабитися, не роблячи заходів для примирення конфліктних сторін, то в нашій голові настає повна плутанина. У такому стані ми не можемо досягти наміченої мети.
Ваше »Я» не стане ігнорувати або проганяти будь-які субличности, оскільки кожна з них фактично відображає потреби цілісної особистості. Тому єдиний вихід - це примирення, укладення договору між своїми внутрішніми голосами.
Пропонуємо ще одна вправа, яке дозволить вам більше дізнатися про ваші субособистостей.
Вправа «Діалог субособистостей»
Дайте можливість виявленим вами субособистостей поспілкуватися один з одним і з вашим «Я», нехай вони скажуть, за що цінують один одного, чому ображаються і чого хочуть. Може бути, вам захочеться записати ці діалоги, тоді я рекомендую записувати за один сеанс лише кілька діалогів для того, щоб дати можливість повністю розгорнути кожне взаємодія. (При п'яти субособистостей і «Я» всього ми отримаємо п'ятнадцять діалогів, при шести - двадцять один діалог.) Дайте їм можливість сказати кілька пропозицій, які починаються словами: «Мені подобається ...» «Я ображений ...» «Я хотів би ...» «Мені представляється ... »
Ця вправа допоможе Вам усвідомити потреби кожного зі своїх внутрішніх голосів і знайти між ними компроміс. Так якщо одна Ваша частина хоче правильно харчуватися, а інша жити не може без фастфуду, то можна зробити висновок між ними угоду: дотримуватися здорового харчування, але раз в 3 місяці можна спробувати «шкідливої» їжі, за умови, що Ваш внутрішній критики не буде звинувачувати вас за це.
Коли наші внутрішні голоси живуть в мирі та злагоді, тоді вони приносять нам велику користь.