Про базові станах - інформаційний портал школи ідеального тіла #sekta
У кожної людини є «базове стан», стан «за замовчуванням» - коли весь організм і нервова система функціонують нормально.
Базове стан - це той стан, в якому ви можете почати справу і довести його до кінця, коли ви відчуваєте себе добре. Що саме стоїть за цим «добре», ви зможете досліджувати самі.
Можливо, на перших етапах, потрібен час, щоб зрозуміти, що таке ВАШЕ «базове стан»: які відчуття в тілі і свідомості воно викликає. У лекції Оля дає чіткі критерії, за якими можна його визначити, і ви можете звірятися з ними.
Не поспішайте, дайте собі час розібратися з цим поняттям. Чим точніше ви будете уявляти собі, що таке базове стан для вас, як його визначити, а головне, як його повернути, що можна, а що не варто робити в таких станах, тим ефективніше буде ваша подальша робота.
Давши собі час досліджувати цю територію, ви зможете згодом легко оперувати отриманими знаннями і досвідом і не губитися.
Базове стан визначається:
- фізична сфера
Стан повністю відпочив тіла: відсутність хвороб, достатня кількість сну. У кожного ці фактори свої. - емоційна сфера
Відсутність стресу, негативних емоцій. У такій ситуації все думки сконцентровані на ділі.
Емоційне базове стан встановлюється щодня. Але є певні цикли спаду і підйому, які індивідуальні для кожного. - Зовнішні обставини і фізична можливість
Не бійтеся відкладати і переносити намічені справи, якщо ви відчуваєте, що у вас не вистачає часу або сил, або що вам заважають зовнішні обставини.
Необхідно оцінити важливість мети для вашого життя. Часто, тільки переставши ставити собі за мету, ми знаходимо важливі речі.
Якщо якась із цих частин відсутня, ви можете почати, але якщо у вас не буде виходити, не потрібно звинувачувати себе.
- Часто ми не вміємо починати в потрібний час. Ми кидаємося з місця в кар'єр і думаємо, що це призведе до успіху. Іноді це працює, але найчастіше ми не доводимо справу до кінця.
- Головний показник того, що ви перебуваєте в базовому стані, - це те, що вам добре і цікаво. Вам дійсно хочеться робити щось нове.
- Стан нижче базового може бути викликано безліччю факторів: перетренированность, емоційна втома, невдоволення своїм тілом.
- Для того щоб повернутися до базового стан, потрібно не більше тижня - і в цей час потрібно просто робити собі добре, здійснюючи невеликі кроки до мети: посильні тренування, акценти в харчуванні, які не доставляють дискомфорту
- Будь-який прогрес включає в себе відкати. Вони - частина прогресу. Завдання після відкатів в тому, щоб почати робити потроху і отримати від цього задоволення.
- Наше життя - це процес втрати і знаходження базового стану. Якщо усвідомити цю думку, ви зможете сприймати періоди занепаду сил більше тверезо: не звинувачувати себе за них і не виводити себе з них силою. При такому ставленні вони будуть проходити швидше.
Як визначити своє базове стан?
- Це - бажання пробувати щось нове, щоденна бадьорість, допитливість, пристрасть до роботи.
- Нормальний зовнішній вигляд.
- Здатність піднятися по сходах / зробити тренування (якщо ви займаєтеся, дуже важливе доповнення: зробити її усвідомлено і з хорошим настроєм).
- Здатність cформіровать свій раціон, свій режим дня, розставити справи за пріоритетами.
- Відсутність набряклості, «ватності» в тілі.
Зовнішні, тілесні прояви базового стану мають не першорядної важливості. Головне - це ваш внутрішній стан. Якщо говорити не про екстремальні втрати базового стану (операції, важкі хвороби, пологи), то найчастіше це досить тривалий процес. Коли при з'явилася апатії або поганому зовнішньому вигляді ви продовжуєте гонку, наприклад, продовжуєте виснажливі тренування, цілодобову роботу - то ваш організм рано чи пізно дає збій, це може відбитися на здоров'ї. Але найчастіше це відбивається на зовнішньому вигляді. Організм подає нам найпомітніший сигнал про лихо. Ви бачите його кожен раз, підходячи до дзеркала.
Перш за все втрату базового стану можна визначити по обличчю.
Особа часто є відображенням нашого самопочуття. Отечное особа, що стікає до підборіддя контур, блідість, кола / мішки під очима - всі ці фактори додають нам кілька років і повністю відбивають бажання виходити на вулицю.
Другий фактор - це набряклість тіла. Багато приймають водянистость тіла за «зайвий жир», проте жирова тканина має більш щільну консистенцію. Те, що з'являється в «будь-який незрозумілий момент» і приховує від погляду рельєф, робить руки і ноги в'ялими - це гормональний (стресовий) набряк.
Це важливий сигнал про те, що потрібно проявити особливу увагу до стану свого організму і виділити кілька тижнів для роботи з режимом і самопочуттям.
Психологічно це виражається як неможливість контролювати свій раціон, свій розклад, апатію, поганий настрій, коли ви «дратуєте самі себе» і все навколо постає в похмурих тонах. Всі спроби вибратися з цього стану закінчуються невдачею, що ще більше засмучує.
До середини життя кожен з нас без праці може визначити, що йому пора відпочити. Але втрата базового стану, якщо вона викликана довгостроковими факторами, не компенсується короткостроковими заходами. Наприклад, якщо ви весь тиждень спите по 3 години на день, то, «відіспавшись» 15 годин на неділю, не додасте собі бадьорості духу і гарного зовнішнього вигляду на весь наступний тиждень. Можливо, це зніме потребу уві сні, але все на один день. Також і заняття спортом - в стані, коли ви довгий час відчуваєте себе втомленим і пригніченим, вам не можна повертатися до тренувань, які ви робили в своєму базовому стані. Вони тільки нашкодять!
Є періоди в житті, коли ми повинні працювати. Багато місяців в моєму житті я жила нижче рівня свого базового стану, кидаючи всі останні сили на боротьбу за хороший зовнішній вигляд. Щоденні переїзди і концерти - це страшне випробування, перш за все енергетично: ти багато віддаєш людям, викладаєшся на сцені і часто йдеш спустошеним. Жахливо, коли при цьому з'являються симптоми втрати базового стану: тобі все одно треба йти до людей, хоча ти знаєш, що виглядаєш жахливо, і відчуваєш себе так, ніби тобі потрібно провести пару місяців в норі.
Таке ж відчуття у мене було, коли у нас був тур під час моєї вагітності: мене нудило і мені хотілося лежати, але потрібно було їхати або виходити на сцену. І, звичайно, я намагалася розібратися зі своїм раціоном: є тільки корисне або їсти менше. Це не давало ніяких результатів і ще більше мене розчарувало. Як справжній трудоголік, я нерідко виявлялася в таких станах, втрачала форму і знову повертала її.
1. Визначте причину свого стану
Наприклад, ви багато працюєте. Або на вас лежить багато відповідальності. Або ж ви не висипаєтеся. Можливо, вам доводиться багато часу проводити поруч з людьми, які доставляють вам великий емоційний дискомфорт. Або ви пригнічуєте свої бажання. Можливо, справжня причина вашого поганого самопочуття - недавно перенесена хвороба.
Спочатку варто пошукати на поверхні - швидше за все, ви легко визначите справжню причину.
2. Змістіть фокус зі свого зовнішнього вигляду
Наприклад: я так втомлююся на роботі і ще роблю ці чортові тренування, їм цю несмачну їжу, а все одно виглядаю огидно. В такому випадку я, не маючи можливість менше працювати, природно, скасовую тренування і перестаю вибирати продукти розумом, починаю питати себе: «Чого б тобі хотілося?». Дуже важливо не голодувати. Будь-яка їжа не зашкодить, якщо порції будуть помірними.
3. Зниження шкоди
Найважливіше - це відновлення емоційного стану. Іноді для цього потрібно звернутися до фахівців - до психотерапевта, психолога. Іноді досить поглянути на себе. Мені часто потрібно було просто зняти фокус з зовнішнього вигляду і проявити любов до себе: нагодувати, вибудувати режим (тупнути ногою і сказати, що тепер я сплю на дві години більше), розім'яти все тіло ледачою йогою, посміхнутися собі в дзеркалі, не дивлячись на набряки .
Це завжди перший крок до відновлення - добрий і мудрий настрій, перш за все, по відношенню до себе.
4. Програма фізичного відновлення
Ця програма дуже варіативна і залежить від глибини стану і його тривалості. Недарма в школі дають двотижневе звільнення від фізкультури після хвороби! Неможливо відразу повернутися до повноцінних тренувань, виконуючи їх з належним рівнем усвідомленості.
Я багато разів приходила в зал після хвороб, і кожен раз це було великим насильством над собою. Я пропоную більш м'яку програму, яка допоможе вам налагодити контакт з вашим тілом і поступово повернутися до тренувань, а також до відмінному зовнішньому вигляду.
Мій досвід показує, що саме усвідомлені, а не виснажливі тренування допомагають якомога швидше зняти набряки з тіла.
Дана програма показує, як я повертаюся з найглибшого за станом «дна». Можливо, варто починати з ще більш легкого навантаження (20-30 сек в планці в день), якщо ви маєте погану фізичну підготовку навіть в своєму базовому стані.
Ватность в тілі, неможливість навіть уявити собі фізичне навантаження
- Сурья намаскар 1, 2-3 рази.
Ця послідовність займе всього хвилин 5, виконуйте її повільно, намагаючись відчути всі м'язи, хребет. Це не переламає ваш стан, швидше за все, поліпшення в самопочутті буде тимчасовим. Але це важливий початок, не потрібно поспішати.
- Сурья намаскар 1, 2-3 рази.
- За 3-5 повторів улюблених вправ: присідання, віджимання, прес.
Пам'ятайте, ваше тіло згадує навантаження. Важливо розбудити, відчути м'язи, але не втомитися. Залиште килимок розстелений. Якщо вам захочеться повторити протягом дня або потягнутися, ви можете це зробити.