Привести в порядок внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах

Моє улюблене домашнє вправа для внутрішніх м'язів стегон - це розведення ніг лежачи на підлозі. Лягаєш на підлогу, прямі ноги вгору. Це вихідне положення. Розводимо ноги в сторони до максимального можливого розтягування і назад у вихідне. Можна робити або багато повторів (до 50) без обважнювачів, або з обважнювачами максимальну можливу кількість повторів, три підходи.
АЛЕ: По моєму особистому досвіді, ці вправи не будуть особливо працювати, якщо не робити вправ для "всіх ніг". Те, що легко робиться вдома: це випади і присідання з гантелями, можливо ще станова тяга.

* Flower *. 11.03.08 21:30 (відповідь для: Aptechka)

спасибі за пораду, завтра почну робити!

Aptechka. 11.03.08 21:18 (відповідь для: * Flower *)

Якщо зможеш 3 підходи по 20 разів в кожну сторону (кожною ногою), тоді відмінно. Поступово в якості збільшення навантаження можна добалять для випадів гантелі в руки, а для другого вправи - обважнювачі на робочу ногу одягати.

і звичайно ж массаж..с кремами. баночний і руками

* Flower *. 11.03.08 21:13 (відповідь для: Aptechka)

по скільки разів потрібно робити ці упрпжненія?

Діагональні випади на місці. Тренується внутр.пов.бедра і сідниці. Техніка: правою ногою крокуєш глибоко вперед по діагоналі (виходить ставиш її навхрест лівої ноги). Повертаєшся. Крокуєш лівою ногою навхрест правої.
Лягаєш на правий бік. Ліву ногу ставиш перед собою на ступню, а праву випрямлену уздовж підлоги починаєш піднімати максимально вгору. Зробіть кілька повторів, еревернісь на інший бік і працюй з іншої ноги.
Кожен день не варто деать вправи, через день-два цілком достатньо.

Стискати ногами що б там не було - затиснувши між колінами м'яч, наприклад, а потім - між п'ятами, по 1,5 хвилини безперервного напруження м'язів на кожну вправу.

@ Лисиць. 11.03.08 13:50 (відповідь для: red_mary)

а розставлені на скільки? на скільки сил розтягнути вистачить?

робити присідання з розставленими в різні боки ногамі.15 раз по 3 підходи. дуууже ефективно.