Присідання - користь чи шкода

У ЧОМУ КОРИСТЬ Присідання
1. Присідання опрацьовують найбільші м'язи тіла. У роботу включаються всі м'язи ніг і спини.
2. Для займаються силовим спортом, присідання зі штангою одне з головних вправ для розвитку сили і маси м'язів всього тіла.
3. Присідання з правильною технікою зміцнюють м'язи спини і формують правильну поставу.
4. Присідання покращують кровообіг в області тазу, стимулюють і посилюють обмін речовин.
5. Зміцнюючи м'язи ніг, ви стаєте активніше і більш рухливими

КОЛИ РОБИТИ ПРИСІДАННЯ МОЖНА
Присідати можна, якщо у вас є травми і захворювання, які можуть погіршитися в результаті присідань.
Це травми і захворювання хребта, суглобів ніг, судин, серця і т.д.
Наприклад, протипоказаннями є: сколіоз, радикуліт, грижа, варикозне розширення вен на ногах, гіпертонія.
Людям, які мають захворювання, спочатку потрібно уточнити у лікаря, чи можна їм присідати, і взагалі, які фізичні навантаження для них допустимі!
Якщо ж по МЕДИЧНИМ показаннями у вас протипоказань немає (вибачте за каламбур)), то присідання це полезнейшее вправу!
Зверніть увагу - я говорю про медичні показання, тобто мається на увазі думку фахівця.

Навіть якщо вам присідати можна, врахуйте, що багато захворювань і травми опорно рухового апарату, а так само захворювання серцево судинної системи ефективно лікуються саме фізичною культурою!
Крім присідань є й інші вправи для пророблення м'язів ніг, які можливо вам підійдуть. Наприклад: жим ногами, згинання та розгинання ніг на тренажері, тренажер для сідничних м'язів, гімнастичні вправи.

Я буваю в різних спортивних клубах і часто чую «крилаті фрази» такого репертуару:
«Від присідань летять коліна, меніски, травмується хребет, можна отримати грижу, від присідань з важкою штангою буде геморой і т.д.»
Що тут сказати ... є приказка - примусь дурня Богу молитися, він і лоба розіб'є ...
Побоювання людей вірні лише з тієї точки зору, що все потрібно робити розумно.
ТАК, якщо ви тільки почали займатися спортом і відразу лізете під штангу 100 кг. якщо їх не стерегли техніку присідань, що не розминайтеся, то це все станеться!

Одного разу, почувши чергова розмова про «присідання і меніски», я запитав - а ви взагалі знаєте що таке меніски, де вони точно розташовані і які їхні функції? Виявилося, що не знають ... але як в такому випадку можна давати кваліфіковані рекомендації?

А що значить - шкідливі присідання з великою вагою. Адже для досвідченого атлета присісти зі штангою в 100 кг. так само легко, як початківцю з порожнім грифом, так чому у нього щось повинно пошкоджуватися ... Зв'язки, кістки, м'язи з часом зміцнюються і можуть витримувати набагато більше навантаження. Це і називається - тренування. Ось якщо спортсмен використовує хімію, дає неправильні навантаження, порушує техніку, погано розминається, це може привести до травми. Але при чому тоді тут присідання?

Якщо ви ніколи не займалися спортом, тим більше, якщо у вас велика зайва вага, можливо, ви спочатку взагалі не зможете робити присідання.
Дуже часто я бачу новачків в залі, які не можуть присідати навіть з гімнастичною палицею. У них «гуляє» все тіло, спину заламує вперед, коліна гнуться «хто куди», п'яти відриваються від статі вже на полуприседе ...
Нічого страшного в цьому немає, присідання дійсно складна вправа.
Однак поспішати в такому випадку з присіданнями не варто, краще їх поки відкласти.
Спочатку потрібно зміцнити м'язи спини і ніг, а так само поліпшити гнучкість суглобів, тобто підготувати тіло.
Для спини використовуйте різні вправи на тренажерах, плюс гиперєкстензии (прогини назад на спеціальній лаві).
Для підготовки м'язів ніг використовуйте жим ногами на тренажері і згинання / розгинання ніг на тренажерах.
Опис цих вправ дивіться в розділі «Вправи».
Через пару місяців, пройшовши етап підготовки, можна спробувати присідати.

Починайте поступово, не хапайте відразу важкі штанги, дайте зв'язкам і суглобам звикнути до цієї вправи, освоюйте техніку.
Якщо ви хочете знизити вагу, схуднути, зміцнити м'язи, зробити їх більш рельєфно і надати і красиву форму, то не женіться за великими вагами.
Дівчатам підійде звичайна гімнастична палиця вагою 2-5 кг. або фітнес штанги невеликої ваги.
Чоловіки можуть використовувати штангу, але не перевантажуйте її млинцями)) присідайте побільше раз, щоб пропотіти, активно дихайте.
Якщо ви займаєтеся силовим спортом, тут доведеться повоювати за ваги.
Присідання, це одне з найцінніших вправ у вашому арсеналі
Але не поспішайте - дотримуйтесь принцип поступовості нарощування навантажень!
Прочитайте корисні статті
Як і навіщо виконувати розминку
Збільшення м'язової маси і сили. Частина 1

Додаткова інформація.
Є такий вид спорту - пауерліфтинг (силове триборство).
Присідання зі штангою на плечах це одне з змагальних рухів в цьому спорті.
За правилами пауерліфтингу ви повинні сісти на певну глибину, інакше вага не зарахують. Якщо не вдаватися в тонкощі, то потрібно сісти на таку глибину, щоб передня поверхня стегна стала паралельна підлозі. Це називається - присідати до паралелі. Можете присідати нижче, але це не обов'язково.
А ось спортсменам важкоатлетам, доводиться присідати дуже глибоко, майже попою до статі)), в кожному спорті своя специфіка.
Особисто я не люблю присідати до паралелі, і завжди роблю глибокі присідання. Слава богу гнучкість суглобів дозволяє))

Спасибо большое за ответ..У мене просто мрія наростити хорошу м'язову масу, але майже скрізь пишуть що м'язи ростуть від базових вправ (присідання, станова тяга і жим лежачи) з великими весамі..відімо не судилося

Привіт Сергей..Я вже півтора року займаюся спортом, влітку турнік і бруси, а в шкільний час штанга і гантелі ... Так ось, у мене сколіоз (викривлення не сильне але болю присутні) .. І я б дуже хотів займатися присіданнями зі штангою на спині, становою тягою і згинанням рук зі штангою стоячи (замінити нічим не вийде так як тренажерний зал простенький) .. питання - чи можна робити ці вправи з невеликими вагами поступово збільшуючи вагу?

Привіт Артем. При сколіозі ці вправи робити не можна, ви тільки погіршить своє здоров'я. Мета спорту - поліпшити здоров'я. Потрібно більше підтягуватися, це прекрасна вправа (одне з моїх улюблених) відмінно розвиває і спину і біцепс, крім того цей лікувальний вправу при сколіозі. Навчіться підтягуватися і віджиматися на брусах з додатковим обтяженням і ви побачите як збільшиться ваша сила і м'язи.

Серед атлетів є дуже хороша приказка ... Хочеш багато присідати-треба багато присідати. ))) Мужики! хочете красиву попу? Хочете дівок натовпами? Все на ваших плечах)))

Скажіть будь ласка, присідання зі штангою дуже сповільнюють ріст?

Доброго времени суток, Сергій!

Чи не підкажете, чим можна замінити:
- присідання зі штангою,
- станову тягу,
- жим штанги стоячи вгору?

Через сколеоза і опущення нирок завжди уникав роботи з великою вагою стоячи. Але тепер дуже хочу спробувати викладені Вами програми. Залишилося знайти заміну потенційно небезпечним вправам :)

Заздалегідь величезне спасибі!

Привіт Юрій. При сколіозі обов'язково потрібно займатися фізичними вправами. Лікування сколіозу - це вправи, масаж і правильне харчування (багато білків і вітамінів). Однак все трохи складніше ніж ви думаєте, наприклад, згинання рук зі штангою стоячи (для біцепсів) теж робити не можна, його потрібно замінювати на згинання рук на лаві Скотта (ізолятор для біцепса). Є й інші вправи які протипоказані при сколіозі. Присідання замінюють на жим ногами на тренажері або згинання / розгинання ніг на тренажері. Спину можна прекрасно качати підтягуваннями (до речі цей лікувальний вправу при сколіозі). Але в будь-якому випадку, потрібно дивитися ще ступінь і вид сколіозу. Всю тему тут не опишеш. Програми тренувань при сколіозі розробляються індивідуально і робити це може тільки фахівець з потрібною освітою, а не «знавець» з гойдалки.

Привіт Рома. Так присідання допоможуть, це як раз розвиток потрібних м'язів. Ще потрібно робити багато різних стрибків: в довжину, у висоту, спригіванія, вистрибування і т.д. Плюс обов'язково бігайте спринтерські дистанції і додайте вправи для преса і підтягування.
За пліометріі ... я не дуже люблю коли беруть звичайну, давно всім відому річ, називають її хитромудрою іноземним словом і засірают мізки оточуючим)) Це деякі вправи спрямовані на розвиток вибухової сили, потужності м'язів. В основному це якраз і є різні види стрибків, тобто вправи де потрібно розвинути силу швидко за короткий час. Як ДОПОМІЖНІ вправи, різні стрибки ще 50-60 років тому (і раніше) використовували штангісти і інші спортсмени. Ось приклади: серія стрибків у довжину, спригіванія з невеликої висоти і тут же пружні вистрибування вгору, застрибування на висоту (на високий предмет), стрибки через бар'єри, вистрибування вгору з невеликими обтяженнями ...

Доброго дня, Сергію! Скажіть, будь ласка, чи можна присіданнями на тренажері з вагою зіпсувати форму сідниць? Я дуже люблю цю вправу і роблю 5-6 підходів, додаючи по 5 кг. Починаю з 10кг (плюс гриф-скільки він там важить) і до 30-35кг. Останнім часом стала помічати, що попа стає більш плоскою. Таке може бути від присідань?

Привіт Інна. Врятуй чи можна зіпсувати.
При заняттях спортом зменшується кількість підшкірного жиру, а м'язи ущільнюються і підтягуються.
Сідниці, тобто попа можуть формуватися і м'язами і жиром ... природно виглядають вони по різному))
Можливо, у вас зменшився підшкірний жир, а м'язи підтяглися ... тому візуально відбулося деяке зменшення сідниць,
але їх якість стало краще. Це був перший етап ... тепер другий етап - поступово підкачати м'язи і все стане ок)
Щоб сказати щось точніше, потрібно бачити план тренувань, харчування, техніку виконання вправи і саму попу
З приводу тренажера.
Швидше за все ви маєте на увазі тренажер «Смитта» - гриф який їздить вертикально у великій рамі ... да. Я особисто не дуже добре ставлюся до цього тренажеру, він дає неправильну і неприродну траєкторію руху. Для м'язів ніг, в тому числі для сідниць, набагато краще робити звичайні присідання зі штангою, або з бодибар, плюс випади і жими ногами на тренажерах.

доброго часу доби, я займаюся легкою атлетикою і ноги у мене накачані але є проблем .... м'язи стегна гойдаються і стають більше за основою один до другу..незнаю чому. я думаю що повинні рости задня поверхня ... неподскажіте відповідь ... буду дуже вдячний

Добрий день. Не дуже зрозумів ваше запитання ... тому складно дати відповідь) Мабуть у вас більше розвиваються м'язи передньої поверхні і це вас турбує. Можливо це специфіка вашого організму і вашого виду спорту, у спринтерів дуже розвинені м'язи передньої поверхні стегон. На жаль я не зрозумів чого саме ви хочете почути.

За допомогою присідань я змінив своє тіло.
Це КРАЩЕ ВПРАВА ДЛЯ ТІЛА. + Збільшується вироблення статевих гормонів. Коротше Присідання - ЦЕ ДИВО ЇХ ЧУДЕС !!
Головне бути чесним і відпрацьовувати кожне присідання чесно, з правильною технікою.

На превеликий жаль Сергій, абсолютна більшість цих т.зв. фахівців некомпітентни в даних питаннях, причому лікарі більшою мірою, мабуть дається взнаки відсутність практики і наочних результатів. Тому доводиться працювати методом проб і помилок

Це ви звичайно праві ... не все «фахівці» однаково корисні))) А лікарі у нас часто далекі від спорту (на жаль). В основному звикли відрізати або давати таблетки))

Так-так, саме на силу я і працюю, не більш 6 повторів в підході, дотримуючись збалансований раціон, практично повністю виключивши аеробне складову тренувань, залишивши тільки щоденні 5 км легкі прогулянки. Метою є завантаження швидких волокон і переклад організму в режим «гліколізу», щоб відучити організм, або звести максимально нанівець, набір жирової тканини, яка утворюється в результаті роботи повільних, червоних волокон. Адже, що організм витрачає, то він і намагається запасти.

Так, для розвитку сили в цьому напрямку і треба рухатися, але не одноманітно. А ось те, що ви пишете про «гликолизе», «волокнах» і «накопичення» ... ну нетреба ... прошу)) все набагато складніше ніж ви думаєте. Те, що ви написали, це не цілком коректна інформація. Якщо хочете стати фахівцем, то вчіться по підручниках фізіології організму і біохімії м'язової діяльності, а не по обривкової інформації.
Якщо не хочете лізти в науку, то не морочитися такими речами. Хочете щось уточнити - зверніться до фахівця, лікаря, тренеру з питанням.

Те, що набрати м'язову масу в режимі схуднення і скидання жирів не можна - це зрозуміло, а от чи можна в цьому режимі постаратися підвищити силові якості? До всього іншого, як я розумію присед - саме енерговитратне вправу.

1. Так, присідання дуже енерговитратне вправу. Вони корисні як для фітнесу (ОФП, схуднення) так і для набору маси / сили. Тільки потрібен різний режим харчування, різна ступінь обтяження, різну кількість підходів / повторень, різний час відпочинку.
2. У новачків, в перший рік занять, максимальна сила, в різному ступені, може рости від будь-яких програм тренувань)). У більш досвідчених спортсменів вже не так. Якщо ви дуже активно знижуєте вагу, значить дотримуєтеся дієти, тренуєтеся з високим числом повторень і т.д. то збільшити максимальну силу не вийде (складно навіть утримати то що є). Це відбувається тому що для ШВИДКОГО зниження ваги ви заганяєте організм в режим виснаження. Ось якщо ви не женіться за різким зниженням, а просто коригуєте харчування (виключаєте тваринні жири, збільшуєте надходження білків, стежте за вуглеводами, їсте багато фруктів), при цьому тренуєтеся для збільшення сили, то жири можуть потихеньку вас залишати, а сила буде зростати) ) Однак це дуже «тонка» робота і залежить від конкретної людини (обміну речовин).