Принципи тренування древніх греків

Ідеал чоловічої фігури стародавньої Греції актуальний і в наш час. Дізнайтеся, п'ять секретних принципів побудови тіла Аполлона.

Стародавні греки навчили нас багатьох речей: демократії, філософію, і, можливо, найбільш важливим основам для бодібілдингу. Для стародавніх греків,

симетрія була основою краси дійшли до наших днів артефакти архітектури і мистецтва свідчать про ідеальний статури олімпійців того часу.
Цей ідеал чоловічої фігури демонструє себе в скульптурі, картинах і малюнках того часу - показує нам накачаний але не надмірно корпус, з широкими плачами і грудьми, м'язистими руками, і з тонкою талією. Ноги були м'язисті, але не надмірно величезні. Все було збалансованим і пропорційним.
Згідно древнім грекам, ідеал чоловічого статури повинен мати ці пропорції. руки повинні бути в 2,5 рази більше окружності зап'ястя, талія 1,9 рази більше щиколотки, стегна в 1,75 рази більше коліна, плечі в 1,6 рази талії, і шия в 2,5 рази зап'ясті. Фігура людини також повинні бути спортивна підтягнута і худа.
Греки вважали, що ці пропорції ідеальні з трьох причин:
. виглядати атлетично, що в свою чергу допоможе бути краще готовим до бою;
. щоб прожити довго і не хворіти;
. бути привабливим і передати нащадкам хорошу генетику.
Я не можу сперечатися з цими цілями. Вони, відображають те, що багато любителів тренажерного залу хочуть бачити в собі.
Для досягнення грецького ідеалу, ви повинні слідувати деяким принципам з їхнього способу життя.
Ось п'ять з них:

1. Правильне харчування

Ідеальне статура не може бути побудовано, якщо ви харчуєтеся неправильно. Щоб досягти цього грецького ідеалу для розміру, сили і симетрії, вам необхідно не більше 10 відсотків жиру в своєму тілі. Це означає, що ви не можете з'їсти мішків чіпсів, запивши солодкої газованою водою і очікувати, що ви будете схожі на Ахілла.
Ваша харчування повинна складатися з пісного м'яса, риби, птиці, а також овочі, фрукти, здорові жири, і не забувайте багато пити.
Назвемо цю дієту, «дієта Еллади», або назвіть її як завгодно, але пам'ятайте ваша дієта повинна складатися з пісного м'яса, як риби так і птиці, а також овочі, фрукти, здорові жири і велику кількість води.
Правильне харчування це один з кращих способів, щоб поліпшити свій фізичний стан, стимулювати ріст м'язів і не дати з'явитися жирових відкладень.

2 Гойдатися як грецький атлет

У стародавніх греків не було фітнес клубів з тренажерами. Хоча є припущення, що вони насправді винайшли штангу. Є багато археологічних доказів того, що стародавні греки використовували важкі предмети для фізичних вправ, таких як ходьба, біг, впадемо.
Вам не обов'язково піднімати гігантську вагу, щоб досягти грецького ідеал краси. Замість цього, робіть більш складні вправи, такі як присідання, станова тяг, прес, жим, ці вправи кістяк вашої тренувальної програми. Всі вони призначені для поліпшення фізичної форми, збільшення м'язової маси, сили, симетрії тіла і поліпшення загального фізичного стану. Ці вправи основа вашої програми тренування.

3 Створити симетричне тіло

Більшість з нас більшу частину часу витрачають на грудні м'язи, плечі, біцепси, трицепси, забуваючи про спині і ногах. Досягти ідеальних антропометричних пропорцій буде набагато складніше, якщо ви будете тренувати тільки передню сторону вашого тіла. Більш того, ми, як правило частіше використовувати передні м'язи в повсякденному житті, так більшість з нас вже є асиметричними ще до того як почнуть відвідувати тренажерний зал.
Я пропоную спеціальну програму навчання для м'язів спини. На кожні два грудних і плечових вправи, виконувати три на спину і поперек.

Наприклад, якщо ваша щотижнева програма навчання включає в себе жим лежачи, нахил гантель до грудей, впадемо гантелі над головою, гантелі бічний піднімає. присідання і випади зі штангою. додайте в свою програму вправи для м'язів спини та попереку: підтягування, тяга вертикального блоку, тяга штанги в нахили, тяга гантелі однією рукою.
Додавання вправ для тренування задньої половини тіла не тільки допоможе вам виглядати краще, але і поліпшить вашу поставу, ваша спина буде здоровою, і ваша продуктивність в тренажерному залі збільшиться.

Згідно давньогрецької легенди Фідіппід був направлений в Спарту з проханням надіслати спартанське військо на допомогу в разі поразки. вибігши вранці, він менш ніж за добу здолав бігом по гірських дорогах 1240 стадій (238 км), досягнувши мети «рано на зорі наступного дня». Не маючи достатнього часу на відпочинок, Фідіппід, взяв участь в жорстокій 6-годинний битві з 10-кратно перевершує за чисельністю противником і відразу після перемоги поранений і знесилений побіг в Афіни, де жінки і діти з острахом чекали вирішення своєї долі. Право принести звістку про перемогу вважалося у греків почесною нагородою, гідною героїв, і мужній Фідіппід заслужено зажадав це право. Звістка в Афіни несли кілька бігунів, але не звик програвати Фідіппід і в той раз доклав усіх зусиль, щоб бути першим. І це йому вдалося. Добігши до Афін без зупинок, він встиг крикнути «Радійте, афіняни, ми перемогли!» І впав замертво.
Може бути, це просто романтична казка, або, може бути, греки визнали позитивний ефект бігу на довгі дистанції. У будь-якому випадку, ми можемо зробити висновок з легенди про Фідіппіда, що біг є одним з найкращих способів для підвищення продуктивності і зменшення жирової маси. Біг це гарне кардіо заняття, при бігу ви часто дихаєте - це сприяє поліпшити аеробних здібностей, зміцнює ваше серце і легені, і поліпшується здатність до відновлення.

5 Мотивуйте себе