Прибираємо жир з сідниць - комплекс вправ для спалювання жирів

В даному комплексі, будуть показані вправи, за допомогою яких можна прибрати зайвий жир з сідниць і задньої поверхні стегна. Це такі собі аеробні вправи в залі, що будуть штовхати тіло до жиросжиганию. Тренування розрахована на тих, у кого верх тіла худне швидше, ніж низ.

Все дроблять свої тренування на верх і низ тіла, у нас же пріоритет буде відданий саме заднє частини тіла, від попереку до п'ят. Проблемні зони дівчат - це боки, попа і біцепс стегна, саме їх ми і будемо шліфувати жиросжигающей тренуванням.

Для того, що б в цих місцях не було приросту і збільшення обсягів, нам потрібно спочатку вичерпати свій глікоген. А потім в тренувальну програму включимо супермережу, що будуть захоплювати задню частину тіла.

Тренування на жиросжигание, тому нам необхідно якомога більше вичерпати своєї енергії на біговій доріжці. На тренажері необхідно пробігтися близько 20 хвилин, після чого ми йдемо на силові вправи. Біг підтюпцем, на витривалість. Пробігтися 20 хв. І йти на тренажери - це важка задача.

Якщо у вас під час схуднення жир йде швидше зверху, а низ залишається, то після кардіо необхідно допрацьовувати на силових тренажерах задню частину стегна, ноги і попу. Після бігової доріжки у нас вже вичерпався глікоген, ми не йдемо нарощувати м'язи на ногах, хто цього боїться, а навпаки сушити їх.

Гіперекстензія + біцепс стегна

Відразу після кардіо йдемо на силові тренажери і виконуємо суперсет. Спочатку робимо гиперєкстензии.

Біцепс стегна робимо 20 повторень двома ногами і потім, меншою вагою добиваємо кожну ніжку окремо.

Суперсет: жим ногами + мертва тяга

Жим робимо однією ногою, по черзі 20 повторень по 3 підходи.

Мертва тега в трьох підходах на 15 повторень. Якщо мертву тягу робити правильно, то задня частина стегна «вбивається повністю». Необхідно трохи зігнути коліна, щоб не розтягувати сухожилля, і все, кут більше не міняємо.

Під час виконання вправи тільки нахиляється, але не присідаємо. Чим нижче ми нахиляється, тим краще відчуваємо сідниці. Якщо починати надати в нижній амплітуді руху, частина навантаження йде в поперек.

місток лежачи

Ставимо п'ятки на кут степ-платформи.

За рахунок сідниць піднімає таз вгору, не за рахунок попереку. У піковому напрузі зводимо коліна разом - напружується біцепс стегна.

Розводимо - опускаємо і так 50 повторень.
Потім, розкидаємо ніжки, і поки все горить трохи тягнемося - розтягуємо задню частину стегна.