Прибираємо післяпологовий живіт

Багато жінок після пологів стикаються з проблемою відновлення живота в колишню форму, допологову.
В принципі, повернення живота колишньої форми завдання хоч і складна, але можлива. Чим більше проходить часу, тим складніше це буде зробити. Битва піде не на життя, а на живіт.

Спочатку важливо підготуватися психологічно, налаштуватися на перемогу, щоб не відступати і не віддаляти досягнення мети. Адже зазвичай на шляху до красивої фігури багато перешкод: поганий настрій, похмура погода, а як тортика-то хочеться.
Говоримо собі, що тортик ні куди не дінеться, погода є погода, а потрібно зробити все для красивої і стрункої фігури. Тому налаштовуємося на успіх, і в бій.

Процес відновлення форми живота ділиться умовно на три етапи: харчування, спорт і догляд за шкірою.
Але потрібно пам'ятати, що худнути і займатися фізичними вправами потрібно з урахуванням грудного вигодовування. Спочатку потрібно думати про малюка, а потім про животі. Про відновлення фігури можна починати думати після того, як малюку виповниться шість місяців.
Харчування після пологів для живота.

По-перше, потрібно змінити раціон. Включити більше клітковини, тоді буде менше хотітися є. Білок потрібен для побудови м'язів. Корисні вуглеводи дадуть сили для тренування і заняття з дітьми.
Підказки по організації харчування:

1. Біле куряче м'ясо, нежирний сир, кролик, гречка, вівсянка, овочі, фрукти, зелень, кефір. Трохи сухофруктів і горіхів. Раз в тиждень - яйця.

Для підтримки організму в тонусі під час занять силовими вправами дозволяється трохи арахісу, а в куразі є калій корисний для серця.

Доведеться обмежити виноград і банани.

2. Останній прийом їжі повинен бути до 18.00 або витримувати дванадцятигодинним перерву між вечерею і сніданком.

3. Не з'їдати в один прийом перше, друге і третє. Їмо тільки суп або тільки друге.

4. Пити більше води. Якщо ви будете зменшувати в організмі кількість рідини для зниження ваги, то це тільки тимчасовий ефект, а не схуднення. Цим методом можна користуватися, коли треба терміново скинути вагу до свята, наприклад.

Можна почати дотримуватися дієти або рахувати калорії. Кому що ближче.

Згодом ви визначитеся з продуктами, від яких ви худнете або набираєте вагу.

Пам'ятайте, навіть якщо ви худнете, харчування має бути різним, адже організм повинен отримувати різні корисні речовини, мінерали і вітаміни. Сил повинно вистачати не тільки на тренування.

Щоб не зірватися, обов'язково один раз на місяць дозволяйте собі шматочок піци, торта, баночку пива - раз на місяць можна те, що Вам подобається!

Вправи для живота.

Для ефективного спалювання жиру на животі і приведення в тонус м'язів необхідно займатися кардіовправи (катання на велосипеді, біг, ковзани, лижі, стрибки зі скакалкою, танці).

Для швидкого відновлення форми живота два-три рази на тиждень робіть комплекс вправ на прес. Кожен день тренувати м'язи живота не потрібно, інакше вони звикнуть до навантажень і результатів не буде.

Додатково можна включити танці живота, силову йогу, аеробіку, а також заняття сексом.

Догляд за шкірою живота після пологів.

При відновленні живота без догляду за тілом не обійтися.

Якщо ви це ніколи не любили, то доведеться полюбити, якщо немає протипоказань. Дуже корисно для шкіри. Коли ви будете худнути, шкіра може стати в'ялою і звисати. Щоб цьому запобігти, варто відвідувати лазні, при цьому мазати медом, скрабом (покупним або саморобним).

Крім лазні, можна використовувати обгортання глиною. Краще підійде чорна глина. Її потрібно розвести до консистенції сметани, накласти на проблемні ділянки, обернутися харчовою плівкою і теплим шарфом. У глину можна додати пару крапель ефірних масел грейпфрута або розмарину. Така процедура поліпшить зовнішній вигляд шкіри і виведе токсини.

Варто скористатися пластирами і кремами для відновлення форми. Якщо навіть вони не допоможуть схуднути, то нададуть благотворну дію на стан шкіри, допоможуть відновити її еластичність, яка знизилася за час вагітності.

Майже у кожного виробника є крем для відновлення форми тіла і живота. Краще, якщо до складу крему будуть входити масла какао і ши (вони розщеплюють жири), коензим і колаген (вони підвищують пружність шкіри).

Можна використовувати разогревающие крему: вони впливають на приплив крові в проблемних ділянках, що сприяє розщепленню клітин жиру. Все залежить від ваших можливостей і переваг!

Важливий в цьому процесі і масаж. Його можна робити самій або звернутися до фахівця.

Масаж простий - погладжуємо, пощипувати, поплескувати. Можна застосовувати крему, емульсії, масла для масажу - можна і ті про яких було сказано раніше. Масаж також збільшує приплив крові, розщеплює жирові клітини і покращує зовнішній вигляд шкіри.
Не будьте занадто суворі до себе, все робіть поступово, і у вас обов'язково все вийде!

Прибрати живіт після пологів. ви можете звернувшись до пластичного хірурга Авдошенко К.Є.

Повернутися в розділ "Корисні статті"