Прес - верхній, нижній, середній, боковий, косою, кривої, рівний
Прес. Як качати верхній прес, нижній прес, середній прес, той, що нижче нижнього, косі м'язи преса і проміжки між цими всіма м'язами. Буквально недавно Мені відкрилася велика таємниця. Виявляється, прес - це саме та частина тіла, яка турбує більшість людей (що займаються фітнесом, спортом, фізкультурою). Чесно кажучи, для мене ця частина тіла була б останньою в списку важливості, якби Я писав такий список пріоритетів по тренуванню / накачуванні різних частин тіла. Однак для більшості людей тренуються ця тема стоїть першою за важливістю. Отже, а тепер Я вам відкрию велику таємницю. Бо, як виявилося, по накачуванні преса існує маса міфів.
Я до сих пір люблю конкретику. І мене дратує, коли говорять побільше поменше без конкретних чисел вимірювань, назв, обстановки, визначень. Міф другий, - чомусь прийнято вважати, що якщо качати прес, то можна позбутися від великого чи маленького пуза і жиру в області талії, так звані «боки». Воно-то, звичайно, все теоретично правильно, але на практиці не працює. А якщо розібратися чому так, то виявляється, що панове теоретики, які сидять біля комп'ютерів (диванні експерти) вважають себе суперфахівців по накачуванні преса, якого у них ніхто і ніколи не бачив, (як Я не бачив волохатих мамонтів) просто наробили банальних помилок не перевіривши свої напрацювання / розробки відразу вирішили що це буде бездоганно працювати, але виявилося навпаки. Як вони можуть себе вважати фахівцями і супер фахівцями щодо усунення боків (жирових відкладень в області талії з боків), які у них висять і напевно завжди будуть висіти. Виявляється, що хлопці просто натупілі і не врахували дуже важливі фактори. Коли м'язи працюють, жирові відкладення навколо них, звичайно, згоряти можуть, але їх згорає так мало, що співвідношення докладених зусиль і витраченого часу не варті отриманого результату, який неозброєним оком не видно зовсім. Хіба що ретельні медичні дослідження і обстеження можуть встановити, що кожен день по 2 години ви прес качали не дарма. І все ж сала в області талії і преса вже не 5,4 сантиметрів, а 5,1 см.
Міф третій, - пузо велике, тому що прес слабкий і треба його качати. Чим більше, тим краще ... Можливо Я про це вже писав, якщо так - то напишу ще раз. Ніяке вправи для пресу пузо не зменшиться, принаймні, неозброєним оком ви цього не помітите. Запам'ятайте, кому важко - запишіть! Мені дуже шкода дивитися на пузатих пузатіков, які відчайдушно, до сьомого і двадцять сьомого поту, качають прес, в надії, що пузо їх стане менше, і прес у них буде як у мене чи просто буде супер прес і живіт стане плоским. Мені ще більше шкода тренерів, які змушують вірити в цей міф своїх клієнтів. Насправді, ніякі вправи на прес пузо ваше меншим не зроблять. Ніякі вправи на прес не допоможуть вам спалити жир в області талії. Це маячня. Бред сивої кобили, горбатого верблюда і смугастої зебри, називайте, як хочете, але це маячня абсолютний. І найжахливіше, що багато в цю маячню вірять. Як накачати прес? Що робити? Як зробити так, щоб кубики преса було видно? Про це трохи пізніше. Я ось згадав ще пару деталей, які хотів розкрити. Як накачати верхній прес, нижній прес, середній, той, що нижче середнього і нижче нижнього, ще косі м'язи преса. Я використовую всього три вправи для цього. І ці вправи Я використовував в першу чергу для того, щоб швидко вставати з положення лежачи, і робити різні інші справи, в яких потрібні сильні і функціональні м'язи преса, ну так вже вийшло, що всі ці кубики ще і видно, і багато хто хоче мати такі ж. Отже, почнемо з косих.
Ще один маревний міф про косих, міф про те, що косі преса працюють і тренуються тільки в скручуваннях і бічних згинання різних. На мої фотки подивіться тут - і все стане ясно, тим хто не бачив мене наживо. Я прихильник самого простого і ефективного. Використовую 3 вправи по 2 підходи. які тренують всі м'язи преса і дають мені ту функціональність, яка мені потрібна, ну і зовнішній вигляд, звичайно ж, як приємне доповнення. М'язи преса можуть бути сильними і дуже сильними, але якщо вони приховані під великим шаром сала, то їх ніхто і ніколи не побачить, поки сало не пропаде з області преса. Якщо під м'язами преса накопичено підлогу відра, відро або більше шлаків і фекальних запасів, що в свою чергу і утворює велику пузо, то м'язів преса також не бачити. Мало того що вони приховані під під шаром жиру, так вони ще й розтягнуті поверх великого живота, так що вони виходять тонкими і непомітними. Бодібілдери (бройлербілдери) бувають винятками. Вони жеруть / колять / п'ють жіросжігателі, які палять жир під шкірою, але фекальні запаси в них так і залишаються. Тому, при наявності великого пуза, часто уних спостерігаються кубики. Огидне явище природи, подивіться самі, якщо буде час і бажання. Я вже не кажу про здоров'я і самопочуття, а то доведеться мені писати ще сторінок 5. Набиті до відмови лайном, вони мають кубики. Ну, якщо їм це подобається, то Я за них радий. Так ось. Щоб прес ваш було видно всім, хто на нього дивиться, необхідно зігнати лайно і шлаки з живота і спалити надлишки накопичився сала. Навіть якщо ваші м'язи преса не особливо сильні і накачані - їх побачать, вони будуть видні. Мене часто запитують - як підкачати якусь частину преса - косі, нижні кубики верхні і т. Д. Є всього 3 вправи. Дивіться мій ролик «СуперПресс». Вбийте в Google або YouTube, знайдете в моєму виконанні. Мене довго просили зняти цей ролик і Я, нарешті, виклав його. Ви повинні розуміти, що одна тільки тренування преса зробить ваш прес супер пресом, тільки якщо там немає надлишків фекально-жирових запасів. Якщо ж є, то тренувати треба все тіло або підібрати спеціальний комплекс який поставить пріоритет на прес з мінімальними навантаженнями на інші м'язи вашого тіла. Потрібні інтенсивні правильні навантаження і правильне харчування, яке підбирається індивідуально. Мною, наприклад. Приклад, - для того, щоб зробити пузатікі хороший прес, треба витратити 3 відра зусиль, а для того, що б зробити з того ж пузатікі супермена - потрібно вже 4 відра зусиль. Вам що, шкода ще трохи часу докинути, щоб стати суперменом / супервумен? Я просто пояснюю вам що не так складно зробити все тіло супер при правильному підході і прес на цьому тлі буде виглядати краще. Але це мій вибір. Яким буде ваш вибір, Я не знаю. Можливо вам потрібен тільки прес та більше нічого, в такому випадку можна накачати його, а там буде видно.
Моя вам порада - тренуйте все тіло! Це просто, круто, часу і зусиль на це треба не так багато як прийнято вважати, якщо індивідуально для вас розробити систему яка ідеально пасуватиме саме вам. А тренувати прес поодинці - все одно, що дірявим відром носити воду. Це так само стосується частин преса, які погано видно або не видно зовсім. Не видно їх, тому що надлишки фекально-жирових запасів заважають, а що б видно було їх, треба тренувати все тіло і приводити в норму організм весь. Не вірте в ту маячню, яку пишуть в інтернеті диванні експерти. Типу ось вам супердиск з вправами на прес і буде у вас мегапресс. Тут ще метелики і пояси всякі придумали, які б'ються струмом. М'яко кажучи це не працює і якщо дає зрушення, то тільки на початку і то не значні. Насправді, все простіше. Я б не говорив так, якби не пройшов через це і не зазнав на собі і на інших. Прес - це заключний штрих. Жінку в чоловіку найбільш привертає прес і дупа. Як ви думаєте, чому? А тому що у власників круглих дуп і ребристого преса з підтягнутим животом все в порядку з самі знаєте чим. Це означає, що вони здорові, сильні, витривалі. Так вже вийшло, що в підсвідомість жінок це забивалися в голову багато тисячоліть. Тому тренуйте все тіло і харчуйтеся правильно - буде у вас повний порядок всюди. Це просто. Звертайтеся, Я для цього створено. Багато хлопців, коли бачать кубики на своєму пресі, думають що вони дегенерати. А чому? А тому що праві кубики вище лівих. Я теж, коли-то подивившись на себе в дзеркало подумав так, що Я дегенерат, і щось зі мною не так. Однак, такими ми з вами були створені, це нормально. Не варто панікувати і комплексувати з цього приводу, в кого-то це яскраво виражено, у кого-то слабо виражене. Так ось. Досить марнувати очі, воткнувшісь в монітор, біжіть на тренування!
Я знаю як зробити ваш прес супер пресом тренуючись 2 рази в тиждень по 20-30 хвилин без особливого напруження.
Висновок - тренуйте все тіло правильно, за моєю методикою і буде вам супер прес і супер тіло. Для тих кому супер тіло поки не треба, а потрібен тільки супер прес - спеціально для вас я розробив курс "СуперПресс" багато хто з вас напевно вже бачили і робили вправи з цього курсу, так само багато хто зміг переконається в його ефективності при тому що він гранично простий. Цей короткий ролик всього лише маленька частина мого курсу "СуперПресс" з чого він складається, де взяти, що туди входить - дивіться тут.
Тим хто вирішив що Я вам нав'язую свою точку зору і намагаюся що то продати / впарити, але вас не проведеш. Що ж. Залишайтеся при своїй думці. Будемо вважати що з вами дійсно цей номер не пройде. Інформації в вільний доступ я виклав масу, можете хоча б не робити тих помилок які роблять більшість тренерів і не тренерів тренуючи свій прес зусиллями безрезультатно або майже безрезультатно.