Правильний комплекс вправ щоб прибрати вушка на стегнах

Головна> Вправи> Правильний комплекс вправ щоб прибрати вушка на стегнах. помилки новачків

Позбавляємося від вушок на стегнах. Реальні вправи, що дозволяють прибрати «галіфе». Помилки, що здійснюються новачками.
Будь-яка нормальна тренер вам скаже, що вправи щоб прибрати вушка на стегнах - це комерційно орієнтований міф. Ми рівномірно набираємо жир і рівномірно позбавляємося від нього, що б ми там не робили. Можна качати ноги як заведена і все одно бачити проблемні зони, а можна взагалі не робити ніякі ізолюючі вправи, працювати на все тіло, і систематично правильно харчуватися, і отримати потрібний результат. Чому взагалі на стегнах ці «вуха»? Все просто - в жіночому тілі в нормі повинно бути від 18% жирової маси. Це потрібно для нормального протікання можливу вагітність і «про всяк випадок».

Природа все ще не знає про те, що ми завжди можемо купити їжу в найближчому магазині. Жировий прошарок генетично в одних місцях більш щільна, а в інших - менше. Так що якщо у вашої мами «вуха» і ви успадковуєте її статура, швидше за все, переважне відкладення жиру у вас буде таким же. На щастя, досить низький відсоток жиру в рамках здорових значень дозволяє мати гарний вигляд і не мати виражених проблемних зон.

Типові помилки при складанні комплексів для стегон

Зайдіть в будь-який тренажерний зал з розряду комерційних. Що роблять хлопчики? Згинають руки зі штангою на біцепс. Дівчатка? Розводять ноги в тренажері, зводять ноги, ну, в кращому випадку намагаються сісти з грифом, бодибар, або легкими гантельками. Якби ми перенеслися на машині часу на півроку вперед, і хлопчики, і дівчатка залишилися б з незмінними фігурами. Ну, може бути, хтось скинув би пару кіло за рахунок дієти.

Чому так? Так просто відомості і розведення плюс легенькі присідання - це комплекс для бабусі 80 років, яка бажає позбутися від наслідків гіподинамії. Але не для молодої жінки, яка бажає підтягнути сідниці. Прогресувати ми можемо, тільки збільшуючи навантаження. Причому, мова не йде тільки про вагу обтяжень - складніші рухи, довгі сети вправ і прогрес по техніці теж вважаються.

Другий момент, який стосується вправ щоб прибрати вушка на стегнах - ви повинні робити базові тренування, що задіють багато м'язів, щоб швидше схуднути і позбутися від «вух». Часто дівчата махають ногами убік з обтяженням або без, намагаючись у такий спосіб перемогти жир. І оманливе відчуття печіння в м'язі переконує їх, що все правильно. Насправді, печіння викликає утворився лактат, і він нічого спільного з процесами ліполізу не має. А махи найкраще або «вбудовувати» в тренування з базовими рухами, якщо є на те сили, або не робити взагалі, якщо таких немає.

Момент третій - ви все ж повинні тренувати свою спину, прес, плечі, руки і груди, щоб мати гарну поставу. Поза тіла виключно важлива для безпеки всіх вправ проти вух, для ніг і «для сідниць». Якщо спина слабка, живіт стирчить вперед навіть без жирового прошарку, а плічка не мають достатньої амплітуди руху, ви рухаєтеся до травми, що б не говорила вам проста логіка, яка змушує нас качати те, чим ми незадоволені.

Приблизний комплекс тренувань

Спочатку виконайте розминку - 10 хвилин на велотренажері з акцентованими підйомами і згинання в колінах, потім по 20-30 повільних присідань особою в стінку, щоб підвищити рухливість, і стільки ж глибоких нахилів за рахунок згинання тазостегнового суглоба.

Поставте таймер, виконуйте кожен рух по хвилині, кожен сет - повторіть 2-3 рази.

Присідання глибоке з противагою

Станьте біля «нижнього» блоку кросовера, виставите вагу свого тіла, отшагніте, і виконуйте глибокі присідання, компенсуючи частину ваги тіла за рахунок утримання ручки блоку. Удома можна робити це з жорстким гумовим еспандером. Скоротіть сідниці в нижній точці вправи, і постарайтеся, встаючи, залишити коліна м'якими.

Румунська станова тяга

Візьміть гриф так, щоб долоні були на ширині плечей, хват прямий. Виконуйте одночасне «відтягування» сідниць назад і згинання в тазостегновому суглобі. Працюйте дуже повільно, опускаючи снаряд на доступну глибину, і повертаючись в початкове положення дуже повільно, не «перекидаючи» таз вперед у верхній точці вправи.

Кроки в сторони з еспандером

Гумовий еспандер закріпіть на колінах, і виконуйте «павукові» глибокі кроки спочатку вправо, потім вліво. Слідкуйте, щоб корпус не лягав вперед на стегна, і спина не округлялася.

Стрибки в глибокий присед з киснем статі

Зніміть еспандер, стрибну так, щоб стопи були трохи ширше плечей, одночасно нахиліться вперед, і торкніться пальцями підлоги (або просто легкий нахил на доступну глибину), стрибком ж з'єднайте ноги разом.

Гоблет-присед з маятником

Візьміть важку гантель, і покладіть її на грудну клітку. Опустіться в присед, потім розвантажите праву ногу і виконайте їй мах убік, контролюючи положення тіла, щоб виключити розкачку. Знову опустіться в присід, але повторіть мах з лівої ноги.

Випад назад з «лісорубом»

Встаньте лицем до закріпленого вгорі еспандер або верхньої кабельної тязі кросовера. Візьміть обома руками рукоять, зробіть крок лівою ногою назад, одночасно скручуючись до правого стегна. Повторюйте, змінюючи ноги.

Нахил вперед з «ластівкою»

Візьміть в руки легкі гантелі і виконуйте по черзі нахил вперед, відводячи то ліву, то праву ногу назад. Працюйте плавно, не гойдайтеся з боку в бік.

Вистрибування з «ножиць»

Опустіться в випад ножицями, спочатку виконуйте 30 секунд легких стрибків вгору з правої ноги, потім - стільки ж з лівої. Не міняйте ноги в стрибку.

Закінчивши, виконайте розтяжку, і чергуйте вправи на ноги з роботою на інші частини тіла. Досить буде робити це тренування 2 рази на тиждень, щоб отримати видимий ефект.