Правильне харчування на сироїдіння як підібрати потрібний раціон
Доброго дня всім! Останнім часом про сироїдіння не говорив, хіба що, тільки ледачий. Це хвиля давно захлеснула весь Захід і кілька років тому докотилася і до нас.
Сироїд повністю відкидають будь-яку термічну обробку продуктів, віддаючи перевагу харчуватися дарами природи в первозданному їх вигляді. Сьогодні я хочу поговорити з вами про правильне харчування на сироїдіння, як його дотримуватися і яким воно повинно бути.
Давайте розберемося, що таке правильне сироїдіння. Харчування, в першу чергу, має бути збалансованим. Багато, хто вперше чує про такий тип харчування, помилково вважають, що сироїдіння - це дуже прісно, бідно, нудно і не смачно!
Насправді, смак свіжих трав, овочів і фрукт настільки різноманітний і цікавий, що оцінити його можуть не тільки сироїди. Все ж звичайні люди, ховають цей смак за гасінням, варінням і смаженням, тим самим «вбивають» не тільки корисні елементи, а й позбавляють їх первозданного смаку.
Сироїдіння (якщо його, звичайно, правильно дотримуватися), саме по собі вже включає основи правильного харчування. Відмова від мучного, солодкого і жирного благотворно позначається на здоров'я і фігуру. Люди, які обирають цей стиль життя відзначають, наскільки бадьоріше і краще вони починають себе почувати вже через короткий час.
Проходить млявість, сонливість або безсоння, знімається нервова напруга в м'язах. Просто багато людей навіть не підозрюють, наскільки продукти харчування впливають на наше самопочуття і зовнішній вигляд.
Споживаючи в їжу свіжі ягоди, горіхи, насіння, зерна, фрукти і овочі, ми щодня наповнюємо організм необхідними мікроелементами, корисними речовинами і вітамінами. Але щоб сироїдіння дійсно було корисним, необхідно правильно харчуватися.
Приклад повноцінного меню здорового сироїда на 3 дні
Так як харчуватися? Сироїдіння зовсім не означає поглинання якогось одного виду фруктів або овочів. Нижче я приведу зразкове меню, яке вам підкаже, як можна зробити свій раціон смачним, цікавим і корисним.
Сніданок. Пророщені злаки, 1 ківі, 1 апельсин.
Перекус. 2 банана.
Обід. Овочевий салат (огірки + помідори + зелень), горіхи.
Полудень. Будь-які сухофрукти (не більше 50 гр)
Вечеря. Овочевий сік (томатний, морквяний, гарбузовий)
Сніданок. 1 ківі, 1 апельсин, 1 банан
Перекус. Пюре з яблука і моркви
Обід. Морська капуста, каша з гарбуза з кедровими горішками і 1 чайною ложкою лляної олії
Полудень. Будь-які сухофрукти (не більше 50 гр)
Вечеря. Овочевий салат з руколи, помідорів і огірків.
Сніданок. 2 яблука і жменю сухофруктів
Перекус. 0,5 авокадо + стакан апельсинового соку
Обід. Салат з капусти з огірками, каша із зеленої гречки з ложкою оливкової олії.
Вечеря. Сирі овочі і жменя волоських горіхів
Це лише зразкове меню, яке показує, наскільки різноманітним та збалансованим може бути сироїдіння. Проявіть свою фантазію і ви отримаєте дуже смачне і цікаве харчування. Чим бідніший буде ваше меню, тим більше спокус буде зірватися і повернутися до колишнього типу харчування. Особливо це слід врахувати тим людям, які роблять свої перші «сироедческіе» кроки.
Золоті правила сироїда
- Не допускайте голоду. Їжте маленькими порціями не менше чотирьох разів на день. Особливо цього правила потрібно притримувати початківцям, так як через голод легко буде зірватися і перекусити який-небудь шкідливою їжею. Пам'ятайте, що перекус вбереже від зривів.
- Ніколи не запивайте їжу, при чому пити потрібно припинити за 30 хвилин до їди. Це вбереже від зайвого газоутворення і позбавить від дискомфорту.
- Замініть один перекус на один стакан свіжовичавленого соку або морсу.
- Не забувайте про білки. Якщо ви виключили зі свого раціону м'ясо, рибу і яйця, то вам потрібно дуже ретельно стежити за кількістю споживаного білка, який ви візьмете з бобових, грибів або горіхів. Пам'ятайте, що без білка не можливо не тільки красиве тіло, але і хороше самопочуття.
- Якщо купуєте горіхи в супермаркеті, уважно простежте, щоб вони не були смаженими, адже це суперечить основному закону сироїдіння.
- Включіть в раціон обов'язково злакові. Новий образ харчування зовсім не означає відмову від каш. Можна з вечора залити пророслі насіння зеленої гречки, пшениці водою. З ранку у вас буде корисний, смачний і ситний сніданок. Урізноманітніть своє меню сочевицею, нутом, горохом, бобами, квасолею, гарбузовим насінням, кунжутом, будь-якими горіхами.
- Щоб відчувати себе комфортно протягом дня, не можна змішувати цукор і жир. Ну, зрозуміло, мова йде не про цукерки, з'їдених з порцією свинини. Не можна з'їдати солодкі фрукти (фініки, курагу і т.д.) з горіхами, авокадо.
Якщо ви хочете перейти на новий тип харчування, але не знаєте, з чого почати, подивіться безкоштовні матеріали Дениса Терентьєва, сироїда з п'ятирічним стажем. У стислій і лаконічній формі, вас навчать основним азам сироїдіння і розкажуть, наскільки корисно для здоров'я буде новий образ життя.
Вам так само може бути цікаво:
Вітаю всіх на моїй сторінці! Сьогодні на просторах Інтернету гуляє незліченна кількість дієт і схем живлення, які обіцяють ефективне зниження ваги. Білкові, низько-вуглеводні дієти, монодієти і детокс-очищення. Чого тільки не придумують дієтологи і прості любителі з метою залучення уваги до своєї методикою.
Вітаю всіх, хто завітав на мій блог. Сьогодні я хочу вам розповісти про сироїдіння що це таке і чим же так обумовлена його популярність. Що це? Модний тренд або дійсно вірний курс на здоров'я?
Доброго дня всім, хто завітав у гості! Я впевнений, що все, вперше почувши про такий тип харчування, як сироїдіння, задаються питанням, що можна їсти Сироїду. Адже, на перший погляд, здається неможливим виключити зі свого меню страви без термічної обробки.
Доброго дня, шановні гості і передплатники мого блогу. Останнім часом все частіше ми чуємо про такий тип харчування, як сироїдіння. Воно, мабуть, навколо себе зібрав найбільшу кількість чуток, домислів і міфів. Весь світ розділився на 2 табори. Одні твердять, наскільки.