Як стати щасливішим 6 простих способів налаштуватися на щастя кожен день, блог видавництва

Щасливі моменти так швидкоплинні. Озирнутися не встигнеш - уже все пройшло. Тоді ми беремося шукати нову мету, яка зробить нас щасливими. Виявляється, так працює наш мозок.

Є «гормони щастя». які виділяються, коли ми зробимо щось приємне, - смачно пообідати, посперечаємось або витратимо гроші (у кожного свої радості). Але ці хімічні сполуки швидко розпадаються.

Однак ми можемо змушувати ці гормони з'являтися - і робити нас щасливішими, - коли самі цього захочемо. Кожен день. Хоч по п'ять разів. У цій статті - 6 способів управляти своїм щастям.

Розумний древній мозок

Ви успадкували свій мозок від тих, що вижили предків. Ось чому він налаштований на одне - на виживання.

Наш мозок - це мозок ссавців, - джерело

Якщо ви звільняєтесь від таких загроз існуванню, як голод, холод або наявність навколо хижаків, мозок по інерції продовжує сканувати інші потенційні загрози. І, як правило, знаходить.

Будь-які реакції людини на зовнішні подразники закладені в бажання нашого мозку забезпечити виживання. І все, що приносить нам відчуття задоволення (читайте «допомагає вижити»), створює нейронні шляху, які активізують вироблення «гормонів щастя».

Фантастична четвірка

Щасливими нас роблять не речі, люди або виконані мрії. А нейрохимические речовини. Це якщо дивитися на щастя з точки зору фізіології. Ці «гормони щастя» активно синтезуються в ті моменти, коли мозок ідентифікує позитивні для нашого виживання явища. Потім їх рівень в організмі різко падає до наступного приємного випадку.

Кожне з цих нейрохимических речовин «включає» у людини специфічне позитивне відчуття.

«Стародавній мозок» винагороджує вас почуттям задоволення, коли ви робите щось необхідне для виживання. Ось чому кожен нейромедіатор формує особливий тип поведінки, спрямований в кінцевому рахунку на рішення цієї задачі.

6 порад, як стати щасливішим

Навіть якщо ви відкрили нову планету, приплив «гормонів радості» не буде тривати вічно. Незважаючи на те, що мозок відчайдушно бажає цього відчуття. У кожного з нас рівень цих речовин у мозку час від часу падає. Так уже влаштований наш мозок.

Але людина на те і людина розумна, що при бажанні може керувати «гормонами щастя» і викликати їх в той момент, коли це потрібно. Звичайно, для цього потрібно буде зробити «домашню роботу». Але результат вартий того - бути щасливим за бажанням. Отже, як же контролювати своє щастя?

1. Керуйте гормоном стресу

Часом у всіх трапляється прилив «гормону стресу» - кортизолу. У минулому це відчуття створило в мозку нейронну зв'язок, яка працює, щоб уберегти вас від неприємностей сьогодні.

Ви можете називати це як завгодно - стресом, тривогами, страхом або панікою, в залежності від гостроти відчуття, - але кортизол завжди змушує вас думати про те, що, якщо не вжити рішучих дій прямо зараз, трапиться щось жахливе.

Треба навчитися розпізнавати негативні відчуття з минулого. Так ви зможете виробити способи поведінки, щоб протистояти їм. Коли ви зрозумієте, що стрес або тривога - лише старий відповідь на стару загрозу, то припиніть шукати їй нові свідоцтва. І негативне почуття просто піде.

2. Ідіть до мрії

Кожен крок на шляху до мети, яка для нас важлива, активізує синтез дофаміну. Незалежно від того, що є метою: здійснення ідеального злочину або життя на віллі на березі океану, - мозок продукує дофамін в міру того, як ви робите черговий крок до мети. Ось чому ми можемо витратити роки на те, щоб стати рок-зіркою або успішним лікарем. І радіємо, коли стаємо трохи ближче до мрії.

Спортсмени так багато часу витрачають на тренування, тому що, поки вони тренуються, їх мозок синтезує невелика кількість дофаміну з кожним кроком на шляху до очікуваної нагороди. А ось перемога в грі або змаганні призводить до потужного викиду дофаміну.

3. Привчайте нейрони до позитиву

Ви можете привчити мозок до нових позитивним відчуттям. Почніть з визначення нейронної зв'язку, яку ви хотіли б мати.

Ось вам простий приклад. Фред хоче подолати свою пристрасть до алкоголю. Він вирішує замінити тягу до нього яким-небудь захопленням, яке не мало б стільки небажаних побічних дій. Він замислюється і згадує, що в юності дуже любив малювати. Він вирішує брати в руки олівець кожен раз, коли його тягне випити.

Спочатку Фреду не подобається його малюнки і йому не подобається те, що він позбавляє себе задоволення випити. Через деякий час малювання починає здаватися Фреду свого роду подарунком, а не тягарем. Він відчуває, що відчуття дискомфорту проходить. Це сталося перебудова нейронної структури.

Нейронна ланцюжок, пов'язана з малюванням, посилилася настільки, що може скласти конкуренцію визначальною пристрасть Фреда до алкоголю. Тепер він знає, як забезпечити собі почуття комфорту.

4. Робіть все навпаки

Мозок любить контролювати ситуацію і відчуває себе чудово, коли саме ви заправляєте справами. Однак наш контроль часто обмежений і непередбачуваний, тому іноді виникає відчуття тривоги, яке «проганяє» наше щастя.

Можна навчити себе відчувати комфорт навіть тоді, коли в повному обсязі контролюєте ситуацію. Щоб створити таку нейронну ланцюжок, зверніть ува- ня на моменти, коли ви прагнете до контролю над усім, і чиніть з точністю до навпаки.

Наприклад, якщо ви хочете навчитися випікати кращі в світі кекси, спробуйте протягом 45 днів обійтися без рецептів. І навпаки, якщо кидаєте в каструлю все без розбору, 45 днів дотримуйтесь рецептами.

Час від часу ви неминуче будете відчувати себе слабким і незначним. Це буде призводити до викидів кортизолу (гормону стресу), але ви можете навчитися відчувати себе в безпеці, навіть коли в повному обсязі володієте ситуацією.

5. Шукайте підтримки у близьких

Коли ви відчуваєте, що можете розраховувати на чиюсь підтримку, це відчуття створюється завдяки окситоцину. Він також допомагає впоратися зі стресом. Рвати на собі волосся через те, що відчуваєш почуття дискомфорту, не має сенсу, а ось переключитися на якийсь приємне для вас справа - дуже правильно.

Люди влаштовані так, що цією приємною справою стає спілкування з близькими. Звичка спілкуватися, а краще обніматися з родичами - це хороший спосіб відволіктися від проблем, тому що дотику сильно стимулюють вироблення окситоцину.

6. Не чекайте неможливого

Життя приносить радість тоді, коли навколишня реальність перевершує наші очікування. Ваші успіхи і невдачі сильно залежать від очікувань, тому так важливо правильно оцінювати останні.

Очікування - це нейронні шляху. Їх активують електричні імпульси, коли мозок очікує, що скоро надійде якась інформація. Вони активуються у вас підсвідомо, тому що йдуть по «второваною стежкою» - з тих ланцюжках, за якими вони вже проходили не раз. Так в голові з'являються шаблони, які заважають нам усвідомлювати реальність правильно.

Відстежуйте свої очікування. Запишіть на листку паперу ситуації, коли ви очікували збитку і дійсно відчули гіркоти, а також коли очікували винагороди і випробували це почуття. Звикнувши фіксувати великі очікування, переходите до дрібних. Це можна робити навіть кілька разів в день.

Коли ви навчитеся відслідковувати свої очікування і пов'язані з цим емоції, ви зможете з легкістю їх коригувати.

Кожна людина народжується з безліччю нейронів, але c дуже невеликою кількістю зв'язків між ними. Ці зв'язки будуються по мірі взаємодії з навколишнім світом і в кінцевому рахунку і створюють нас такими, якими ми є. Але іноді у вас виникає бажання дещо модифікувати ці сформовані зв'язку І знайти нові звички. Звичка до щастя - звучить відмінно. І відмінний спосіб стати щасливішим.

P.S. Підписуйтесь на нашу полезнуюрассилку. Раз на два тижні надсилаємо 10 найкращих матеріалів з блогу МІФ. Не без подарунків