Правильне харчування для волосся, здорове життя
Правильне харчування для волосся.
Правильне харчування для волосся - це наш раціон, який допомагає зробити волосся сяючими, міцними і слухняними. Найчастіше ми прагнемо поліпшити стан волосся за допомогою косметичної продукції: зміцнювальних шампунів, бальзамів, масок для волосся. Але іноді достатньо всього лише змінити раціон харчування, і волосся, придбавши всі необхідні вітаміни і мікроелементи, порадують нас красою і здоров'ям.
Чому необхідно правильно харчуватися?
Здоров'я волосся залежить від стану волосяних цибулин. Якщо цибулини недоотримують поживні елементи, то волосся починають ламатися, випадати, стають більш тьмяним і слабкими.
Навіть при хорошому харчуванні можуть початися проблеми з волоссям. Вся справа в тому, що наш організм дуже розумний. При нестачі поживних речовин він починає розподіляти одержувані поживні речовини з найбільш важливих ділянках організму. В першу чергу все необхідне розходиться по життєво важливих органів і систем органів. Волосся ж відносяться до другорядних за значенням ділянок організму, тому їм дістаються лише залишки вітамінів і мінералів після розподілу по всьому організму.
Зазвичай волосся починає страждати під час жорстких дієт і монодієт, а також при незбалансованому харчуванні. В цей час організм недоотримує поживні речовини і, до того ж, перебуває у стресовому стані. Після таких дієт волосся можуть відновлюватися ще тривалий час.
Правильне харчування для волосся.
Для того, щоб волосся були міцними і блискучими, вони повинні отримувати такі компоненти:
- Вітамін А (бета-каротин). Він є хорошим антиоксидантом і допомагає усунути сухість шкіри. Тому при його нестачі спостерігається лущення шкіри голови і появу лупи. Присутність вітаміну А в продукті легко визначити по його кольору. Продукти з вітаміном А матимуть помаранчевий, червоний і жовтий колір.
До таких продуктів насамперед відноситься морква, гарбуз, абрикоси, калина. Чимало вітаміну А і в шпинаті, петрушці, печінці, брокколі і морській капусті.
- Вітамін С. Допомагає засвоєнню заліза, поліпшує мікроциркуляцію крові, що захищає від руйнування волосяні цибулини.
Найбільше вітаміну С міститься в актинідії (родича ківі). Чимало цього вітаміну є і в звичайному ківі, шипшині, солодкому перці, чорній смородині, обліписі, кислої капусти, броколі, калині, цвітній капусті, суниці, апельсині, шпинаті і лимоні. Однак Здорове життя нагадує вам, що надлишок вітаміну С може стати причиною появи в нирках оксалатних каменів.
- Залізо. При низькому гемоглобіні і нестачі заліза в харчуванні організм може почати заповнювати недолік з волосся, що стає причиною ламкості, посічених кінчиків, тьмяності і навіть може призвести до випадання волосся.
Отримати залізо можна з нежирної яловичини, м'яса індика, бобових, яєчних жовтків, сухофруктів і цільнозернових продуктів. Дуже багато заліза міститься в шпинаті, але через наявність в ньому великої кількості щавлевої кислоти залізо зі шпинату майже не засвоюється організмом.
- Цинк. Так як цей мікроелемент відповідає за колір волосся, то він допомагає підтримувати природний колір волосся і боротися з сивиною.
Цинк можна отримати з яловичини, морепродуктів, висівок, моркви, вівсяної муки, горіхів, бобових, какао-порошку, шоколаді, гарбузовому насінні, баранині і телячої печінки, зародках пшениці, арахісі, кунжуті.
- Біотин або вітамін Н. В ньому міститься сірка, яка допомагає формуватися колагену. Біотин покращує структуру волосся, контролює жировий обмін, роблячи волосся блискучим і еластичними. Недостатня кількість біотину в організмі викликає рясне виділення жиру на шкірі голови або сухість шкіри.
Біотин міститься в печінці, нирках, яйцях, молоці і молочних продуктах, дріжджах, червоної капусти і шпинаті, бобових, горіхах, білих грибах і печерицях, листках суниці і чорниці, фруктах.
- Кремній. Допомагає вироблятися колагену і еластину, зміцнює волосся, робить їх пружними, допомагає їм відновлюватися.
Насититися кремнієм можна, вживаючи ячну крупу, гречку, квасолю, жимолость, горох, сочевицю, кукурудзу, фісташки, пшеницю, вівсянку. Так як добова норма кремнію всього лише 20-30 мг, то отримувати його в повній мірі нескладно.
- Омега-3 жирні кислоти. Необхідні для блиску волосся, шовковистості і пружності. Ці кислоти є в свіжої морської жирній рибі, риб'ячому жирі, лляному маслі.
Продукти харчування й вітаміни для волосся: