Правильне дихання при підтягуванні

Правильне дихання при підтягуванні або як правильно дихати при підтягуванні? Іноді доводиться чути це питання. Може Вам здасться дивним, але не всі це знають.

І адже людина, що поставив це питання, мав на увазі серйозно тренуватися, а не просто підтягнутися пару раз знічев'я, щоб потім сказати: «я качаюсь». Я не хочу розповідати таким людям, але для тих, хто цікавиться, можу поділитися своїми знаннями. Це самий звичайний спосіб підтягувань, можна сказати класика. Такий спосіб цілком можна застосовувати при тренуваннях будинку. якщо у Вас є турнік.

Правильне дихання при підтягуванні

Отже, Ви стоїте під турніком. Тобто, не доходячи до лінії поперечини сантиметрів 20. Чи робите вдих. Різко видихаючи, підстрибуєте, і хапається за перекладину за потрібне хватом. Ці дві події повинні злитися в одне. Тобто, підскок до перекладині повинен відбуватися під час видиху. Розслабляєте руки, опускаючись вниз, робите вдих, і на видиху підтягується вгору. Тобто, видих і підтягування відбуваються одночасно.

Дихати потрібно протягом усього часу виконання руху. Тобто, Ви починаєте видих одночасно з початком підтягування, і закінчуєте видих разом із закінченням підтягування. Тобто, Ви вгорі. У цій точці і закінчується видих, розпочатий в нижній точці.

Вдих проводиться в зворотному порядку. Дихання перекривати не можна. Виконувати вправу потрібно в ритмі нормального дихання. Тобто, Ви повинні дихати в нормальному повсякденному ритмі, або, по крайней мере, прагнути до цього. Це означає, що підтягуватися треба не ривком, а в темпі дихання.

Такий спосіб годиться для всіх способів підтягувань. При такому способі дихання навантаження на серце буде мінімальною, і м'язи будуть працювати з повною віддачею. Якщо в перший час таким чином підтягуватися не вийде, то Ви підтягуйтеся, як можете, зберігаючи наведений принцип дихання, і постійно прагнучи виконати вправу наведеним способом. А з часом, коли Ваші м'язи трохи зміцніють, Ви зможете виконувати вправу правильно.

Правильне дихання при підтягуванні: чого слід уникати

І останнє: намагайтеся не перекривати дихання під час виконання вправи. У 17-20 років це нешкідливо, але з часом, виконуючи підтягування таким чином можна нажити багато проблем з серцем. Такий метод в бодібілдингу називається напруженням. і застосовується досвідченими атлетами, які вміють контролювати дихання.

Іноді, на останніх повтореннях, володіючи деяким досвідом, можна затримати дихання, але перекрити примусово просто небезпечно. Ви запитаєте в чому різниця?

Затримана дихання - це коли Ви просто перестаєте дихати, і при значному зусиллі повітря з легенів може бути видавлений чи зусиллям певних м'язів, то чи здавленими ребрами при зігнутому положенні хребта. Це нормально.

Але якщо Ви навмисне перекриєте дихання, тобто, закриєте клапан в носоглотці, це той, який Ви закриваєте під час пірнання, щоб уникнути попадання води в дихальні шляхи, Ви можете нажити собі проблему. Причому швидко і безповоротно.

Справа в тому, що в цьому випадку, сильно піднімається кров'яний тиск, і можуть виникнути пориви крихітних кровоносних капілярів в мозку і очах. Цього, звичайно, потрібно уникати.