Правильна розтяжка м’язів ніг, живота, спини
Ідеальним варіантом буде розтяжка м'язів безпосередньо до і після тренування. Якщо ж часу у вас для цього недостатньо, то проводите розтяжку після тренування, поки м'язи ще розпаленілі. Виконуючи наведені нижче вправи, потрібно затримуватися на 20-30 секунд в крайніх точках, щоб закріпити розтяжку. Зверніть увагу на те, що різких рухів робити не можна, особливо якщо м'язи недостатньо розігріті. Всі рухи повинні бути плавними і повільними, також не повинно бути різкого болю. Якщо вона раптом виникла - припиніть на кілька хвилин розтягувати цю групу м'язів. Дихати під час вправ потрібно глибоко і рівно, щоб в кров надходила достатня кількість кисню.
Щоб добре потягнути м'язи ніг, ляжте на спину на килимок, зігніть ноги в колінах. Підніміть одну пряму ногу вгору, обхопіть руками за п'яту і потягніть на себе. Якщо дотягнутися до п'яти вам складно, використовуйте рушник. У точці максимального розтягування завмріть на кілька секунд, потім опустіть ногу. Теж саме повторите і з другою ногою. Зверніть увагу, що сильний біль терпіти через силу не потрібно - вона сигналізує про те, що ви ризикуєте завдати своїм м'язам травму.
Правильна розтяжка передніх м'язів стегна
Щоб правильно розтягнути передні м'язи стегна і зробити більш рухливим тазостегновий суглоб, виконайте наступну вправу. Щоб зберігати рівновагу, виконувати вправу можна, спершись однією рукою об стіну. Спина обов'язково рівна, ноги прямі, коліна притиснуті один до одного. Стопу правої ноги потрібно взяти рукою і потягнути її до сідниці, в крайній максимальній точці затримати. Тому те ж саме повторити з лівою ногою і лівою рукою. Цю вправу необхідно тим, хто збирається на пробіжку або аеробіку, а також збирається виконувати роботу. Де дуже велике навантаження на передні м'язи ніг. Виконуючи регулярно таку розтяжку, ви помітите, що стали набагато краще себе почувати, піднімаючись по сходах або під час тривалих піших прогулянок.
Правильна розтяжка м'язів спини
Вправа для м'язів попереку абсолютно необхідно тим, хто більшу частину часу змушений сидіти. Щоб зняти напругу з м'язів попереку, ляжте на підлогу, притисніть руками зігнуті в колінах ноги до грудей і максимально затримайтеся в такій позиції.
Правильна розтяжка литкових м'язів
Правильна розтяжка литкових м'язів також необхідна перед довгими прогулянками, пробіжками і танцями. Також не варто нею нехтувати, якщо ви багато часу проводите на підборах. Стати обличчям до стіни, обіпріться на неї двома руками. Одну ногу поставте за другий на відстані приблизно 60 сантиметрів. Тепер намагайтеся з прямою спиною торкнутися грудьми стіни так, щоб п'яти обох ніг залишалися притиснутими до підлоги.
Розтяжка бічних м'язів живота
Щоб розтягнути бічні м'язи живота, схрестіть руки за потилицею, обнявши себе за плечі. Нахиліть корпус в сторону, завмріть, потім нахиліть його в іншу. Зверніть увагу, що нахилятися потрібно строго в бік. Для цього краще спочатку робити цю вправу, притулившись обличчям до стіни. Щоб привести в тонус м'язи грудної клітки, потрібно взяти руки в замок за спиною, спина рівна, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Потягнутися грудьми вперед.
Всі перераховані вище вправи бажано повторювати щодня, навіть якщо тренування в цей день не передбачається.