Правила виживання для годуючих мам, мітки відпочивати, який, грудної, дитина, відпочивати

У цій статті ми постаралися об'єднати поради психологів і лікарів, досвідчених мам та їхніх родичів, практичне застосування яких здатне вберегти годує жінку від розчарувань, перевантажень, депресій, сімейних негараздів і зробити життя з немовлям радісною і гармонійною. Отже, секрети «виживання»!

Правило 1. Природні пологи

Якщо ж для вас пологи вже позаду, і все пройшло не дуже гладко - наступне правило допоможе виправити помилки і надолужити згаяне.

Правило 2. Природне вигодовування

Минуле століття було часом великих експериментів над природою і людиною. Тенденції переробити закони природи не обійшли стороною і процес годування грудьми: було придумано годування по режиму, штучне харчування, введені в масове користування замінники грудей (пустушки, соски і пляшечки). Результат плачевний - все менше мам можуть вигодувати малюка своїм молоком, від чого страждає фізичне і психічне здоров'я нового покоління. Висловлюючи стурбованість з цього приводу, Всесвітня організація охорони здоров'я сформулювала правила природного вигодовування, дотримання яких вбереже маму і малюка від раннього переривання годування груддю:

прикладайте немовляти до грудей так часто і так тривало, як він просить (вдень і - що особливо важливо - вночі);
стежте за правильністю захоплення грудей дитиною;
не давайте для смоктання сторонні оральні об'єкти (соски, пустушки, пляшечки);
не вводьте прикорм раніше виповнення дитині шести місяців.

Правило 3. Постільний режим перший тиждень після пологів

Отже, пологи позаду, мама поступово відновлює сили, вчиться розуміти дитину і годувати його грудьми. Як найкраще провести перші кілька днів? Спробуйте максимально зберігати горизонтальне положення! Простіше кажучи - комфортно влаштуйтеся на ліжку, розташувавши новонародженого поряд з собою, запасіться всім необхідним для зміни підгузника, чистими пелюшками, подушечками для зручного годування, питвом і легкозасвоюваними продуктами, розташувавши все це в межах досяжності витягнутої руки. Просіть про необхідну допомогу по господарству і організації харчування. Для чого це потрібно?

По-перше, постійно тримаючи малюка в зоні вашої пильної уваги, ви не пропустіть перші ознаки дискомфорту з його боку і встигнете прикласти до грудей раніше, ніж він заплаче від голоду. Тривалі смоктання грудей дуже ефективно сприяють скороченню матки. Найзручніші положення для годування після пологів - це якраз положення лежачи або напівсидячи.

По-друге, стрімко скорочується матка звільняє місце для витіснених нею за час вагітності інших органів черевної порожнини. Наше завдання - допомогти їм зайняти своє колишнє місце. Горизонтальне положення тіла в цьому випадку - найкраща профілактика опущення внутрішніх органів і гарантія швидкого відновлення краси маминого животика.

По-третє, важливо пам'ятати, що в ці дні йде інтенсивна крововтрата - і чим менше буде фізичного навантаження, тим швидше жінка придбає нормальне самопочуття.

Звернемо увагу на інстинктивне поведінку більшості ссавців: після пологів самка вилежується в затишному оточенні новонароджених!

Правило 4. Самота в перший місяць

Через тиждень не слід відразу ж «пускатися у всі тяжкі»! Прибирати будинок, що втратив свій лиск за цей час, зустрічатися з усіма друзями і родичами, щоб прийняти їх привітання, активно тренуватися відразу у всіх елементах догляду за новонародженими (купання, прогулянки, сповивання, підмивання, переодягання, гігієнічні процедури, масаж), приступати до занять по інтелектуальному розвитку немовляти і раннього плавання, показувати його відразу всім дитячим фахівцям і т.п. Не поспішайте - на все свій час! Ви почнете все це робити, але тільки поступово. Ваша найактуальніша проблема на даний момент - відновитися після пологів і налагодити взаєморозуміння з малюком. Матка набуває добеременную форму протягом 7-8 тижнів після пологів. Приблизно стільки ж часу потрібно для налагодження повноцінної лактації. Весь цей період ви будете відчувати підвищену стомлюваність, емоційну нестабільність, раптові припливи апетиту або спраги. У вас буде підтікати молоко з грудних залоз, триватимуть післяпологові маткові виділення. У вас буде потреба постійно дивитися на малюка і доторкатися до нього. Відчуття часу стане іншим-воно підлаштується під відчуття часу у новонародженого. Практично це виразиться в крайней повільності, яка буде супроводжувати всі ваші дії. Більшість мам в перший місяць не встигає нічого, крім годування дитини, задоволення власних фізичних потреб, нескінченної зміни підгузників і студіювання наспіх літератури з догляду за немовлятами. Через хаотичного ритму сну і неспання, характерного для всіх новонароджених, прогулянку спланувати не вдається. Потрібно бути готовою до такого стану справ заздалегідь, і тоді вас не буде мучити почуття провини, що ви «нерозторопна господиня», що у вас ні на що не вистачає часу! У традиціях багатьох народів цей час навіть спеціально закріплено як час усамітнення з малюком, як свого роду «медовий місяць». Годує мама стає об'єктом пильної турботи з боку родичів і чоловіка. А умови життя новонародженого при цьому прагнуть максимально наблизити до внутрішньоутробним: мінімум зміни обстановки, мінімум людей навколо, безперервне перебування поруч з матір'ю, часті годування. Якщо ж у вас вже через два-три тижні енергія б'є фонтаном, малюк зовсім не плаче, немає проблем з грудним вигодовуванням і ви встигаєте переробити всі господарські справи - сидіти в домашньому «гнізді» немає необхідності.

А чи не зашкодить дитині постійне перебування в квартирі? За умови наявності в кімнаті свіжого повітря і пристойних санітарних умов - немає! Ще 20 років тому весь період новонародженості лікарі рекомендували проводити в домашніх умовах: малюк звикає до нового простору і об'єму кисню, адоптіруются до навколишнього мікрофлорі, потребує частих і тривалих смоктання грудей, в моментальної зміни мокрого підгузника, в тілесному контакті з мамою. Так що сміливо прислухайтеся до власного самопочуття і інтуїції, не йдіть новомодним рекомендаціям починати гуляти з малюком по 4-6 годин на день мало не з першого дня після виписки з пологового будинку!

Правило 5. Регулярний денний сон

Для деяких жінок цей пункт стає головним для фізичного і морального виживання з маленькою дитиною. Треба собі дозволяти таку розкіш! Спати вдень, поки спить дитина, важливо не тільки для відновлення сил організму і підвищення працездатності. Це необхідно для підтримки радісного настрою, для відволікання від щоденної рутинної суєти, для гарного кольору обличчя і - що найцікавіше! - для збільшення прихильності до дитини. Так Так! Якщо ви відчуваєте, що всередині вас росте роздратування на це маленьке створіння, що вносить стільки труднощів у ваше життя, - терміново поспіть вдень прямо під час годування поряд з малюком! При пробудженні ви відчуєте прилив ніжності і любові до солодко сопуть поруч з вашими грудьми малюкові.

Правило 6. Гуляти з дитиною під час його неспання

Несподіваний рада, так? Ми звикли бачити на вулицях тільки діточок, сплячих в колясках. Але уявіть собі: мама, вимотана домашніми справами, виходить на прогулянку, за час якої малюк відпочине, а вона сама тільки ще більше втомиться від штовхання важкого дитячого транспорту і перебування на ногах. Через пару годин крихітка прокинеться, і йому знову треба буде приділяти час і сили. А мама щось не відпочила! Ось тому деякі жінки-годувальниці нагадують самим собі загнаного коня, у якій немає ні хвилинки для перепочинку. Що ж робити? Ми пропонуємо знову звернутися до традиції. Ніколи раніше мами не возили сплячих дітей по вулиці. Немовлята затишно дрімали будинку, а на повітрі гуляли під час неспання. Та й сьогодні в більшості зарубіжних країн коляски використовують тільки для прогулянок з здоровими дітьми. Така організація життя здатна допомогти мамі в розподілі сил: поки малюк спить, можна побути на самоті, поспати разом з ним, зробити важливі справи, почитати книгу або просто подивитися кіно. Кроха прокинувся? Годуємося, міняємо підгузник, одягаємося і виходимо на вулицю. Там ми пробудемо стільки, скільки витримає малюк до наступного сну. Будемо розглядати травинки і машини, годувати пташок і гойдатися на гойдалках (на руках у мами, звичайно ж!). Будемо сидіти на лавочці і спілкуватися з подругами (маминими, звичайно ж!). Будемо непомітно годуватися грудьми, якщо знадобиться молочко. Будемо крокувати по парку, влаштувавшись в слінгу або кенгуру, і роздивлятися навколо. Загалом, будемо активно засвоювати кисень (який уві сні споживається в набагато менших кількостях) і досліджувати світ за стінами квартири! А мама буде отримувати набагато більше радості від життя.

Правило 7. Навчитися користуватися поясом (слінгом)

Дуже корисна навичка, який - як і всі попередні поради - жодною мірою не претендує на обов'язковість в застосуванні. Просто багатьом мамам набагато зручніше для носіння немовляти використовувати замість рук спеціально пошитий шматок тканини. По-перше, ця тканина утримує дитину набагато міцніше і комфортніше, ніж материнські долоні. По-друге, з'являється можливість робити нескладні справи по дому, готувати або приймати їжу, друкувати на комп'ютері і ще багато чого - не відкладаючи дитинку з рук. Така залученість в праці матері може принести користь і для його розвитку теж! По-третє, перев'язь дозволяє непомітно дати груди маляті в будь-якому місці: на вулиці і в гостях, в транспорті і поліклініці. Це відкриває можливість годувальниці вільніше планувати пересування по місту або культурні заходи. По-четверте, слінг дуже вдало підходить для прогулянок під час неспання: ваші руки не втомлюються, дитинка відчуває себе захищено, його тіло знаходиться в комфортному становищі, ви легко контролюєте самопочуття і настрій крихти. Загалом, спробуйте освоїти цей аксесуар - він може істотно полегшити ваше життя з маленькою дитиною!

Правило 8. Займатися гімнастикою

Правило 9. Не забувати є

Якщо ви живете разом з бабусями - ви піддаєтеся ризику переїдання, поступаючись наполегливим радам добре харчуватися за двох. Якщо ж ви живете одні з чоловіком - виникає інша небезпека: нехтування їжею. У мами і так на все часу не вистачає, а тут ще треба готувати для себе кілька разів на день! Ось і починають жінки-годувальниці перебиватися бутербродами, чаєм з молоком, низькокаллорійний овочами або кашами. Добре, якщо чоловік вечеряє вдома - тоді хоча б раз в день мама їсть щось пристойне. В інший же час - нашвидку щось ковтаємо, а потім дивуємося, чому волосся випадає або тьмяніє шкіра ... Дорогі мами! Будь ласка, харчуйтеся смачно, корисно і регулярно. Це потрібно не тільки малюкові, котра отримує ваше молоко. Перш за все це необхідно вам самим - для збереження здоров'я і краси.

Правило 10. Не перевантажувати себе домашнім господарством

Давайте подивимося правді в очі: сучасний міський побут не вимагає великих витрат сил або часу. Проте, мамі, що годує дуже потрібна допомога по господарству! Нехай цей факт не є очевидним для вашого оточення - суть справи від цього не змінюється. Ваш час належить в першу чергу маленькому створінню, і ніщо в світі не може бути важливіше його добробуту. Якщо дозволяють кошти - найміть професійну домробітницю. Якщо вам пощастило, і хтось із родичів готовий безоплатно запропонувати свої послуги - не соромтеся і не відмовляйтеся. Мудро налаштуйте вашого чоловіка на необхідність регулярної допомоги: «Жінки такі слабкі створення, що без чоловічої допомоги не виживуть!» Хтось організовує прасування білизни, хтось винесе сміття або сходить за покупками. Хтось помиє підлогу або, на худий кінець, просто погодиться завантажити пральну машинку. Одне важливе зауваження: вам потрібна допомога по господарству, а не по догляду за немовлям! І немовляті, поки він маленький, потрібна тільки мама. Не дозволяйте бабусям виривати у вас з рук грудничка під приводом того, що вам потрібно встигнути приготувати вечерю і збігати в магазин.

Якщо ж мамі, що годує не доводиться розраховувати на сторонню допомогу - що ж, підемо іншим шляхом. Будемо спрощувати сам побут. Скасуємо грандіозну прасування постільної білизни і вологе прибирання підлоги. Замість цього купимо пилосос і додамо в пральну машинку пом'якшувальний ополіскувач. Нікому сходити в магазин? Замовимо доставку продуктів додому. Приберемо зайві предмети з квартири - адже, як відомо, де мало речей, там немає і безладу. Тимчасово змінимо харчовий раціон і перейдемо на приготування напівфабрикатів: вони готуються однією рукою і не створюють додаткової суєти на кухні. Доручимо догляд за домашніми тваринами сусідам або родичам - кота відправимо на дачу, рибок довіримо групі дитячого садка. Зважитися на спрощення побуту вкрай важливо! Міра ця тимчасова, а користі для всіх від неї буде багато.

Правило 11. Не сидіти в чотирьох стінах!

Але ви цілком можете виходити з дому і без малюка. Це стає можливим при наявності людини, який добре знає дитину і має практичними навичками з догляду за немовлятами. В умовах організації годування на вимогу мамине відсутність можливо на різні проміжки часу в залежності від віку дитини.

З народження і до двох місяців допустимі короткочасні відлучки по 20-40 хвилин, а також розлука протягом 1-3 годин не частіше, ніж раз в 2 тижні.

Від двох до шести місяців допустимо щоденне мамине відсутність терміном до 3 годин.

Від шести до дев'яти місяців період маминого відсутності може подовжиться до 6 годин щодня або до 12 годин 1-3 рази на тиждень.

Після дев'яти місяців мама може виходити на роботу на повний робочий день.

Зрозуміло, що життя набагато складніше будь-яких схем. Однак ми сподіваємося, що ця інформація допоможе вам орієнтуватися в потребах дитини і можливості збереження повноцінного грудного вигодовування при необхідності залишати малюка на час.

Правило 12. Продовжувати професійне зростання

Малюкові потрібна активна і цікава мама, а не вічно нудьгуючий і сумує персонаж. На деяких матерів гнітюче діє інтелектуальний і професійний вакуум. Годування дитини грудьми зовсім не означає, що потрібно поставити хрест на кар'єрі! Ми вже наводили ці цифри: в Європі 70% матерів-годувальниць працюють. А багато жінок, вийшовши в декрет, з подивом виявляють свій творчий хист у якихось нових областях, освоюють додаткові професії або навіть кардинально змінюють свою професію.

Правило 13. Не нехтувати спілкуванням з чоловіком

Правило 14. Не соромитися просити про допомогу і говорити про свої труднощі

Нам всім непросто зізнатися в деяких невдачах або звернутися за допомогою. Але заради благополуччя дитини іноді варто подолати сором'язливість і отримати професійну консультацію лікаря, психолога, спеціаліста по грудному вигодовуванню. Іноді варто відкрито розповісти про свої проблеми чоловікові і тим, хто з вами живе. Погляд з боку, та й просто чужий досвід можуть зіграти важливу роль в успіху материнського служіння. Чи не дивуйтеся! Перший рік з первістком - це випробування для будь-якої сім'ї. І ті, хто знають, як з найменшими втратами пережити цей період, обов'язково допоможуть вам впоратися з будь-якими труднощами!