Правила виходу з - коридору щоденники

Правила виходу з «коридору» калорійності після досягнення нормальної ваги.

Коли на терезах Ви побачите заповітну цифру, з цього моменту можна збільшити верхню і нижню планку калорійності на 200 ккал і перебувати в новому коридорі тиждень, спостерігаючи за вагою. Протягом тижня, контролюючи вагу, продовжуйте підраховувати енергетичну цінність продуктів. Через тиждень ще збільште верхню і нижню межу на 200 ккал. Продовжуйте збільшувати калорійність по 200 ккал в тиждень до тих пір, поки вага не почне коливатися в межах 0,5 - 1.5 кг. Природно, що переїдати немає сенсу.
Після фіксації досягнутого ваги, можна закінчити підрахунок калорій. Однак, обов'язковою умовою стабільного результату залишається щоденний контроль ваги і роздрібненість харчування.

Профілактика повернення ваги.

1. Краща профілактика повернення ваги це - відсутність потреби в переїданні. При ретельному виконанні вищенаведених вправ і дотриманні рекомендацій сформується стереотип харчової поведінки, вигідний для стрункості, а значить, зникне потреба в зайвої калорійності. Але, якщо після якої-небудь події, пов'язаного з застіллям, Ваша вага збільшився, дуже важливо будь-яким способом прибрати зайві кілограми. Поверніться до верхньої планки «коридору» калорійності, яка була вам рекомендована на заняттях, або додайте до неї ще 100-200 ккал, і на цій калорійності ви швидко позбудетеся від непотрібних кілограмів. Пам'ятайте, хвороба простіше запобігти, ніж лікувати. Ви легко самостійно впораєтеся з зайвими 2-3 кг. Головне - перешкодити жиру знову «окупувати» ваше струнке тіло.

2. Якщо Ви не можете самостійно впоратися з кілограмами, які «повернулися» в ваше тіло, терміново звертайтеся за допомогою до фахівців. Це може бути інтернет-супровід або психологічна реабілітаційна програма.

ПАМ'ЯТАЙТЕ! ОЖИРІННЯ - ЦЕ ХРОНІЧНЕ ЗАХВОРЮВАННЯ, схильна до рецидивів і прогресування (поверненню кілограмів). ПОТРІБНО ПРОСТО ТРИМАТИ СВІЙ ВЕС ПІД КОНТРОЛЕМ, І ТОДІ Стрункість, ЗДОРОВ'Я, МОЛОДІСТЬ БУДУТЬ НОРМОЮ ВАШОГО ЖИТТЯ.