Правила тренування в літню спеку

Літо - саме довгоочікуване пору року, і з його настанням зростає кількість бажаючих проводити спортивні тренування на свіжому повітрі.

Влітку навіть у самого ледачого людини фізична активність в рази збільшується: з'являється бажання частіше влаштовувати піші та велосипедні прогулянки, встати на ролики, відвідувати відкриті водойми, влаштовувати спортивні змагання серед друзів.

Але найчастіше висока температура і підвищена вологість повітря не сприяють продуктивності тренування: дихати стає важко, частішає пульс і потовиділення, відчуття втоми з'являється швидше, а тренування стають менш ефективними. Дійсно, тренування під час спеки здатні перевантажити організм і навіть нашкодити здоров'ю.

На жаль, в режимі звичного для нас ритму життя складно виділяти належну кількість часу на велопрогулянку або плавання в річці, щоб отримати результат від такої активності. Для бажаючих підтримувати себе у формі і не втрачати досягнутого результату за три літніх місяці, ми підготували кілька порад, як без шкоди для здоров'я і в задоволення для самого себе продовжувати системні тренування навіть в екстремально спекотну літню пору:

1) Найчастіше влітку спортсмени воліють проводити на вулиці тренування, націлені на спалювання жиру, підвищення витривалості і тонізації всього організму, наприклад, біг, вело або роликові заїзди, піші прогулянки, вправи для розтяжки і зміцнення м'язів.

Головне правило таких тренувань. правильно підібраний одяг і місце їх проведення. Варто повністю виключити синтетичні речі, що не дозволяють шкірі дихати і не вбирають в себе вологу, також важливо не займатися поблизу проїжджої частини або прохідний вулиці: дихання частішає при інтенсивних фізичних навантаженнях, влітку на узбіччі доріг піднімаються хмари пилу, частинки якої негативно позначаються на функції легких, потрапляючи в них при диханні, що може спровокувати кашель і алергічну реакцію. Одяг з тканини з щільним переплетенням, послужить захистом від сонячних променів. Не забувайте про головний убір і сонцезахисні окуляри.

2) Одне з найнебезпечніших наслідків тренування в жаркий період - перегрів організму або гіпертермія. При гіпертермії порушується функція механізмів, що відповідають за терморегуляцію, організм починає перегріватися і втрачає здатність регулювати температуру тіла. Симптоми гіпертермії включають в себе зупинку потовиділення, гарячу і суху шкіру, тахікардію, сплутаність свідомості, слабкість.

Варто пам'ятати, що саме агресивно сонце в полудень - саме тоді підвищується вологість повітря і з'являється ризик отримати опік шкіри або тепловий удар. Щоб уникнути цього, намагайтеся вибирати час для проведення тренувань ввечері, после 19:00 або вранці до 10:00, коли температура повітря відчутно знижується разом з ризиком нашкодити здоров'ю.

Якщо термометр показує більше 25 градусів навіть з ранку і після заходу сонця, краще перенести тренування в приміщення з кондиціонером.

3) Вживайте достатню кількість простий питної води до, в період і після тренування. З собою обов'язково беріть ємність з водою і робіть кілька ковтків кожні 10 хвилин, так як під час фізичних навантажень в спеку організм втрачає багато вологи.

4) Привчайте організм до літніх тренувань на природі поступово, адже навіть професійні спортсмени в такі дні можуть відчувати легке нездужання і слабкість. Не перепрацьовувати свій організм, починайте з 10-15 хвилинного тренування, поступово збільшуючи час занять з кожним днем, дозволяючи організму адаптуватися до літньої спеки. Прислухайся до свого організму. При появі нездужання, нудоти, запаморочення та інших ознак перегріву варто негайно припинити тренування.

5) В сильну спеку не варто занадто сильно захоплюватися силовими і кардіо-тренуваннями. Замість вправ з вагою або крос-фіта в тренажерному залі, краще піти на йогу або стретчинг на відкритому повітрі або зайнятися плаванням. Незалежно від виду спорту, в жарку погоду краще знизити темп і інтенсивність навантажень: частіше робіть перерви, тренуйтеся не в повну силу. Якщо у вас є проблеми з серцем або схильність до гіпертонії, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря на предмет режиму тренувань в спеку.

Слідкуйте за своїм здоров'ям і не перепрацьовувати організм: заняття спортом повинні приносити користь, а не шкоду!