Правила прийому ВСАА

BCAA в банках Дізнайтеся, наскільки цінні БЦА в бодібілдингу і чи варто на постійній основі включати їх в свій раціон харчування.

значення ВСАА

Щоб знати, як правильно приймати bcaa, необхідно з'ясувати основні функції цих речовин. Розглянемо кожен з амінів групи ВСАА окремо.

• Валін. Бере активну участь в регенеративних процесах м'язових тканин. Під час інтенсивних занять волокна тканин м'язів отримують мікротравми, що, по суті, і є метою тренінгу. Організм змушений ці пошкодження усунути, що в результаті і призводить до зростання обсяги мускулатури. Використовуючи валін додатково, ви прискорюєте відновлення тканин. Також необхідно сказати і про здатність аміну покращувати баланс азоту.

Лейцин. Сприяє зниженню концентрації цукру в крові, прискорюючи тим самим виробництво соматотропіну. Про важливість гормону росту для атлетів і вплив цієї речовини на набір маси говорити зайве. Крім цього лейцин використовується організмом для відновлення пошкоджень шкірного покриву, м'язових тканин і кісткових структур.

Ізолейцин. Цей амін використовується при синтезі гемоглобіну, що підвищує витривалість і прискорює відновлення м'язових тканин.

Таким чином, якщо ви будете знати, як правильно приймати bcaa, то зможете значно прискорити свій прогрес. Слід зазначити, що найбільшу цінність для білдерів представляє лейцин. Вчені довели, що спільне застосування всіх трьох амінів групи ВСАА взаємно підсилює їх вплив на організм. Але це можливо тільки при певній концентрації цих речовин - лейцину має бути в два рази більше ніж ізолейцин і валін.

Як приймати bcaa?

Організм відчуває різну потребу у всіх поживних елементах в дні занять і в вихідні. З цієї причини і ВСАА необхідно приймати в ці періоди по-різному.

тренувальні дні

Під час заняття в організмі активуються як анаболічні, так і катаболические реакції. При цьому поступово катаболізм починає переважати і це погано для ваших м'язів. Таким чином, спортсменам для прогресу необхідно перебувати способи стимуляції анаболічних процесів, одночасно пригнічуючи катаболические.

Найбільш активно анаболічні реакції протікають під час відпочинку, і саме в цей період відбувається зростання м'язів. Коли ви тренуєтеся, необхідно додатково підживлювати організм, щоб придушити катаболізм. В іншому випадку організм знайде резерви у себе, що призведе до руйнування м'язів.

В ході тренінгу організм починає витрачати глікоген, що знаходиться в печінці, а потім і в м'язах. Чим вище тренувальний стаж білдера, тим більшим буде гликогеновие запас в тканинах м'язів. Однак він не безмежний і в певний момент гликогеновие пул спорожніє. Продовжуючи працювати в залі, ви тим самим активуєте процеси руйнування тканин, які організм використовується для отримання енергії. Щоб цього уникнути, вам варто приймати ВСАА.

У вихідні дні

Продовжимо розглядати питання - як правильно приймати bcaa? Деякі атлети і навіть фахівці впевнені, що у відсутності занять застосування добавок з ВСАА зовсім не обов'язково. Як аргумент використовується той факт, що при відсутності навантаження для отримання енергії організму буде достатньо і що надходять з їжею і спортпітом білкових з'єднань.

Однак на практиці все виявляється зовсім не так. Навіть в умовах відсутності сильних фізичних навантажень, катаболические процеси в організмі протікають. Особливо сильні вони відразу після пробудження. Безумовно, коли ви поснідаєте, то організм отримає протеїни, але для їх обробки буде потрібно певний час.

Адже спочатку білкові сполуки в травному тракті розщеплюються на аміни, які тільки після цього можуть бути використані за призначенням. Перевага добавок з ВСАА якраз і полягає в швидкому засвоєнні активних інгредієнтів. Якщо ви відразу після пробудження прийміть половину або цілу порцію добавки, то зможете швидко придушити катаболические реакції.

Ось і все, що хотілося розповісти на тему, як правильно приймати bcaa.

Як приймати ВСАА правильно, дивіться нижче: