Практика - стояння стовпом

Практика "Стояння стовпом"

Вправа «Стояння стовпом»

Постояти в стійці Уцзі, розслабитися. Поставити стопи на ширину плечей (ні в якому разі не менше! Можна трохи більше). Перевірити візуально, що ступні паралельні один одному. Непомітно з боку покачати 2-3 рази тіло вправо-вліво і знайти центр ваги між ногами (порівну розподілити вагу тіла). Уявіть, що хребет триває вниз і цей «стовп» «прибиває» Вас до поверхні. Також трохи покачати корпус вперед-назад і залишити 70% ваги тіла на п'ятах, пальцями стоп трохи «захопити» землю. Похитування, якщо вони дрібні, розслаблюють поперек. «Захоплюючи» землю, не напружувати тазостегнових суглобів! Розслабити коліна і направити суглоби вперед і назовні по колу (на 1-2 см). Розлучені в сторони коліна як би захоплюють між собою уявний м'яч. Ця стійка називається «Тайцзи». Слідкуйте, щоб стопи були паралельні, а шкарпетки точно на одній лінії (поперечно). При розведенні колін центр ваги знижується, але випинається лобок. Це може привести згодом до напруги попереку і ніг. Тому лобок НЕ випинати, анус подумки підтягнути всередину. Коліна не напружувати: уявіть, що Ви хочете присісти на стілець (це бажання розслабить поперек). Лобок не втягувати, тому що це створить напругу всього живота - просто не випинати. Отже, ми відрегулювали нижню частину тіла на чолі з попереком. Вона дає низький центр тяжіння і стан спокою, яке дозволяє бути здоровим (тобто гармонізувати функціонування внутрішніх органів). Наступна частина - плечі і груди. Поставте зігнуті руки перед грудьми, уявивши, що Ви тримаєте бочку (лікті трохи опущені). Запам'ятайте це положення лопаток, грудей, плечей і ліктів і опустіть руки з боків так, щоб середні пальці рук перебували навпроти (в декількох сантиметрах) від середньої лінії стегна (тобто збоку). Зап'ястя і пальці розслаблені (це одне з найважливіших умов медитації стоячи), зап'ястя не згинати. Отвір між великим і вказівним пальцями (всі пальці трохи зігнуті) «направлено» вперед і всередину (450). Лікті розведені в сторони і як би підвішені на нитці до неба. При цьому «відкриваються» пахви і енергія Ци вільно тече по руках. Не перестарайтеся з розведенням ліктів - не напружувати плечей! Уявіть, що у Вас під пахвами затиснуті шматки вати, завбільшки з куряче яйце. Округлені ззаду лопатки «опускають» груди всередину. Плечові суглоби опущені вперед і вниз, а головне - розслаблені! Це основне положення середньої частини тіла, воно дає правильне дихання і концентрацію уваги на всьому тілі. Якщо груди розслаблена, подумки трохи підтягнути вгору область сонячного сплетення (всередині). Це створить тиск і концентрацію енергії в серцевому центрі. Чи не напружувати і не піднімати плечі і лікті.

Випрямлення третій частині - шиї, найважливіше, тому що воно дає усвідомленість і правильний контроль протягом вправи за позицією і рухом Ци (дихання). Усвідомленість - здатність спостерігати за собою (за тілом і розумом) як би з боку, передбачення ситуації, що складається навколо і точна коректування дій (інтуїція). Усвідомленість по-іншому називається самоспогляданням (тип спостереження), самопріпомінаніем і дозволяє відчувати повноту всього життя за рахунок розширення можливостей, об'єктивної оцінки себе та інших, а також думки всього простору навколо себе і знаходження в реальному часі (теперішньому).

Отже, зуби зімкнути (м'яко), кінчик язика притиснути до верхнього піднебіння. Підборіддя поставити рівно і розслабити шию. Напружена шия «говорить» не тільки про нашу залежності від чужої думки (ідеалізація власних дій), але і про неправильне положення підборіддя. Коли ми закриваємося від інших, намагаємося зібратися - опускаємо щелепу. Якщо хочемо звільниться, відкритися, пофантазувати - піднімаємо голову. І те, і інше напружує шию і не дає її випрямити.

Підніміть підборіддя і відчуйте напругу в основі шиї (з'єднання шийного і грудного відділів хребта). Потім опустіть вниз і відчуйте натяг (напруга) в потилиці. Поставте підборіддя рівно, «прибравши» обидва цих відчуття. Це зазвичай кілька міліметрів (або 1-3 см) вище звичного для Вас рівня. Погляд йде вперед на рівні очей (коли очі прикриті - погляд «йде» вниз). За допомогою підборіддя випрямити шию, «надавав» всередину (на себе) на 0,5-1 см. Натиснення всередину призводить до вирівнювання шиї на одну вертикаль з хребтом. Якщо шийний відділ викривлений і занадто висунутий вперед, то не варто поспішати з вирівнюванням і зберігати шию розслабленою.

Наступний етап стояння стовпом - одночасно з чином вертикалі (верхівки), на вдиху представляти, як дихання йде в верхівку, на видиху - в центри підошов і далі в землю (повільно). Коли дихання стане внутрішнім і невідчутними, можна знову перейти на образ вкорінення, тобто дерева з повільно зростаючими вниз корінням. Не забувати, що основою цього, а також рівноваги і медитації є спостереження за верхівкою.

Основні проблеми і помилки:

1) Напруга в попереку - не можна випинати лобок і піднімати таз, пальці трохи «захоплюють» землю;

2) Напруга в плечах - не піднімати плечі, чи не стискати пахви і не намагатися зробити все точно;

3) Нестійкість - не напружувати шиї, не поспішати і тримати увагу тільки на підвішеній маківці. Пам'ятайте: не можна відразу випрямити шию - як на набуття неправильного положення, так і на виправлення йдуть місяці і роки.

Головна мета стояння стовпом - зняття напруги, «тяжкості» від думок, вантажу проблем і емоцій з верхньої частини (мозок, серце) і перенесення в нижню, де тяжкість і негативний вантаж роздумів перетворюються в чисту енергію (Нижній даньтянь). Створення «легкості» спочатку в голові, потім в груди звільняє не тільки свідомість, а й хребет від затискачів. Починати з 5-10 хв, довести до 20 хв. Далі (1-2 години) час «летить» непомітно, тому що Ви входите в стан «Цигун», при якому ноги залишаються розслабленими (як і все інше) і занурюєтеся в більш глибокі шари свідомості (розвантаження підсвідомості, карми).

Після довгого (від 20 хв) сеансу протягом 20 хв не їсти, не пити, бисть не рухатися, не думати і не торкатися рідини.

Отже, повторимо етапи вправи:

1) Регулювання всіх частин тіла від низу до верху (через 0,5 року занять можливо і зверху вниз). Нижня частина (поперек, ноги) - зниження центру ваги і вкорінення. Середня частина (плечі, груди) - розслаблення. Верхня частина (шия, голова) - випрямлення постави і усвідомленість (споглядальні контроль), порожнеча розуму.

2) Регулювання і розслаблення всіх частин тіла зверху вниз щодо верхівки і вертикалі (вирівнювання), опускання тяжкості (роздуми).

3) Укоренение за допомогою правильного уваги і дихання.

4) Звільнення від думок і напруги верхньої і середньої частин тіла - створення легкості і безтурботності. Внутрішню рівновагу і спокій.

5) Завершення вправи і адаптація після нього.

Завершення вправи: підсумком заняття вважається вільне протягом внутрішньої енергії, тобто емоційну рівновагу, спокій, відсутність поспіху, впевненість в собі, контроль над розумом і навколишнім оточенням (відчуття).

Зігнути руки в ліктях (передпліччя паралельні землі) і поставити долоні (пальці -вперёд) перед животом. На вдиху підняти долоні і передпліччя (центри долонь - вгору) до рівня плечових суглобів або шиї (не вище!). На видиху розгорнути долоні (центри - вниз) і опустити до рівня нижнього даньтяня. Відстань між долонями - ширина плечей або трохи більше. Рухи дуже повільні (в ритмі з диханням і внутрішніми відчуттями). Зробити таким чином 3-4 повторення, потім на вдиху, піднімаючи руки, випрямити ноги в колінах. На видиху опустити руки з боків вниз у вихідну позицію. Коліна при цьому випрямлені. Приставити ліву ногу до правої в Уцзі і розслабити коліна. Завдання завершення: опустити енергію Ци в Нижній даньтянь (для цього випрямляються ноги) і залишити там.

Рух Ци на вдиху від низу до верху, на видиху - зверху вниз - це природний процес, що не залежить від нашої свідомості. Важливо «підлаштуватися» під нього, тобто відчути і допомагати Ци безперешкодно рухатися по тілу, очищаючи внутрішні органи і функціональні системи організму.