Поза риби в йозі техніка виконання і вплив на організм

Привіт, Новомосковсктелі цього блогу! Для того, щоб відчувати себе в хатха-йозі як риба в воді, не обов'язково бути просвітленим майстром. Є, наприклад, поза риби в йозі, яка дозволяє на час відчути себе рибою або іншим морським хвостатим. Давайте приступимо до вивчення цієї чудової, але, відразу скажу, не простий асани.

Правила виконання

Матсьясана відноситься до асанам середнього рівня складності, так як для її освоєння потрібне вміння приймати позу лотоса (Падмасану). Переконайтеся самі, ознайомившись з описом і фото цієї вправи:

1. Сидячи в Падмасане, повільно опустіть тулуб назад на підлогу, спираючись долонями об підлогу. Руки від ліктя і нижче лежать на підлозі уздовж тулуба.
2. Відчувши впевненість в такій позі, прогніться вгору всім тілом від низу попереку до шиї, створюючи хребтом видиму дугу. Груди при цьому виявиться відчутно вище і ближче до лиця.
3. При відсутності больових відчуттів від такої маніпуляції поглибте прогин в спині, піднявши груди ще вище. Голову закиньте назад до тих пір, поки в підлогу стане пручатися не потилицю, а саме верхівка.
4. Знову перевірте свої відчуття і, переконавшись, що нічого не болить, перенесіть частину ваги тіла на верхівку.
   
5. Зберігаючи стійке положення тіла зарахунок рівномірного розподілу своєї ваги, захопіть руками великі пальці ніг і зафіксуйте в такій позі на 1-2 хвилини. Згодом ця цифра може поступово зростати до 5 хвилин.
6. Щоб вийти з асани, знову опустіть долоні рук на підлогу, і спираючись на них, послідовно випрямити спочатку голову до вихідного положення, а потім груди і хребет. Відпочивши деякий час, поверніться в падмасану, все так же спираючись на руки.

спрощені способи

Буває і так, що падмасана поки не піддається учневі або взагалі протипоказана за станом здоров'я. Приємно те, що позу риби можна трохи коригувати під свої можливості. Заміни Падмасане можуть бути наступними:

1. Ардха Падмасана. Назва перекладається як напівлотоса, але прогин назад відбувається з однією ногою, складеної на стегно другої ноги (як в напівлотоса), а друга нога - випрямлена перед собою.
2. Або ще простіше - з двома прямими ногами. При такому способі руки можуть бути: як в класичному варіанті, лежати під сідницями або ж бути якоїсь підставкою під попереком.
   
3. Ваджрасана. Сидіти на колінах - це ще один варіант вихідного положення для виходу в Матсьясану. Передні м'язи стегон при такому положенні ніг отримують сильне натяг і для кого-то такий варіант здасться складніше, але зате він прекрасно замінить Падмасану тим, хто не може її практикувати.

важливі доповнення

• Принципово важливо мати опору у вигляді рук, так як якщо не навантажувати їх, буде відбуватися зайве навантаження на нижній відділ попереку.
• Вхід і вихід з асани не повинен містити різких ривків, зберігайте плавність рухів на всіх етапах виконання.
• Для початківців не буде зайвим використання пропсов або хоча б ковдри в якості підставки під проблемну зону хребта.
• Якщо ви відчуваєте дискомфорт в маківці через твердості покриття, схрестіть руки і підкладіть їх долонями вгору під верхівку.

Вплив на організм

Складно уявити асану йоги, яка б не приносила користь. Але все ж чим складніше асана, тим глибші процеси вона зачіпає. Зокрема, Матсьясана:

1. позбавляє від болю в спині, коригує поставу при сколіозі. остеохондрозі та ін .;
2. розкриває грудний відділ, корисна для серця, сприяє збільшенню обсягу легень, допомагає вилікувати астму, бронхіт і т.п .;
3. масажує, розтягує і покращує роботу органів травної системи, позбавляє від закрепів;
4. збільшує приплив крові в тазову область, що сприятливо позначається на роботі сечостатевої системи, здатна допомогти вилікувати багато хвороб жіночої і чоловічої сфер;
5. позитивно впливає на функцію щитовидної і вилочкової залоз;
6. підвищує імунітет, поліпшує стан здоров'я в цілому, наповнює енергією.

Кому заборонена

Обов'язково ознайомтеся зі списком протипоказань:

• виразкова хвороба шлунка;
• хвороби серця;
• грижа між хребцями і інші хвороби хребта подібної складності;
• важкі хвороби будь-сфери;
• вагітність.

На цьому, мабуть, я закінчу цю своєрідну інструкцію по освоєнню черговий асани. Чуйно ставитеся до того, що говорить вам ваше тіло!

• 
  Найповніша інформаці.
• 
  Як виконується капота.
• 
  Правила виконання Маю.

Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам