поза ластівки

Дитяча гімнастика - профілактика сколіозу

Щоб постава дитини залишалася рівною і красивою, займіться з ним спеціальною гімнастикою для дітей. Комплекс простих ігрових вправ для здорової дитини допоможе зміцнити хребет і м'язи спини.

Кілька порад для мам і тат:
1. Поки дитина зовсім маленький, не забувайте про масаж і дитячої гімнастики - м'язи як можна раніше повинні почати вчитися працювати активно. Не саджайте немовляти перш, ніж він зробить це сам; Не носіть малюка на одній і тій же руці, не сідайте за його за одну і ту ж руку.

3. У три роки приходить час міняти першу ліжко дитини. Однозначно, ніяких диванів! Кращий варіант: ліжко з рейковим дном, матрац середньої жорсткості, пружинний, з наповнювачем з койри. Подушка теж повинна бути твердою, а її розміри відповідати величині западини між потилицею і лопатками. Сенс в тому, щоб хребет від 3-го шийного хребця був випрямлений і знаходився на рівній і твердій поверхні.

4. Чим старша дитина, тим серйозніше стають навантаження. Він малює, пише за столом, грає за комп'ютером. Важливо, щоб стіл і стілець відповідали його росту. Ідеально, якщо ви купите меблі з максимальними можливостями регулювання елементів.

5. Не завантажуйте першокласника додатковими заняттями - мовою, музикою, уроками образотворчого мистецтва і т. Д. В цей період набагато корисніше водити дитину в басейн, спортивну секцію, на заняття танцями.

6. Дуже важливо, щоб ранець у школяра був «правильним»: задня стінка повинна бути щільною, плечові ремені не менше 3,5-4 см. Не купуйте ранець великого розміру - на виріст. Вага ранця, заповненого підручниками та зошитами, не повинен перевищувати 10% від маси тіла дитини.

Прості вправи для дітей:

«Паличка-виручалочка»
Ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Дитина тримає палицю за кінці. Підняти руки вгору, завести за спину, зробити нахил вліво, потім вправо. Повернутися в початкове положення.

«Ластівка»
Ноги разом, руки опущені. Відвести праву ногу назад і підняти вгору, руки розвести в сторони. Завмерти на кілька секунд, повернутися в початкове положення. Повторити те ж з іншої ноги.

«Кішка сердиться»
Встати на карачки, вигнути спинку, як кішка, пофирчать. Прогнутися, потягнутися. Повернутися в початкове положення.

"Жаба"
Ноги на ширині плечей, руки, зігнуті в ліктях, на талії. Присісти, спираючись на всю стопу, піднятися. Присісти, спираючись на бічні склепіння стоп. Повернутися в початкове положення.

«Човник»
Лежачи на животі, підняти зігнуті в колінах ноги, обхопити щиколотки руками. Тепер потрібно погойдатися, як човник на хвилях.

Кожну вправу потрібно повторювати по 4-6 разів.