Повний йогівські дихання, йога, slavyoga
Повний йогівські дихання - техніка йоги, яка дозволяє використовувати всі відділи легких, забезпечуючи потреби організму в отриманні кисню і виводячи надлишки вуглекислого газу. Повне дихання природно для кожної людини, саме так дихають діти. Однак з часом у зв'язку з погіршенням постави, слабким тонусом м'язів і по ряду інших причин замість повного дихання звичним стає «часткове» дихання - коли легенева система не працює належним чином, в спотвореному режимі.
Неповне дихання буває в трьох формах.
Один варіант - коли людина дихає в основному грудьми (рухаються ребра, а живіт практично нерухомий), інший - коли ребра і живіт майже не рухаються, і подих «ключичное» - лише на рівні верхніх частин легень. Третій варіант - це так зване черевне (або «нижній») дихання, коли живіт розширюється при вдиху і злегка втягується при видиху, однак міжреберні м'язи задіяні слабо. В результаті організм страждає від нестачі кисню і від слабкої легеневої вентиляції, оскільки вуглекислий газ застоюється в тих чи інших відділах дихальної системи.
Практика повного дихання йогів дозволяє позбутися від недоліків звичного часткового дихання. Воно посилює кровотік і лімфоток в тілі, забезпечуючи правильне функціонування всіх систем організму.
У процесі повного дихання діафрагма (м'язова перегородка, що відокремлює грудну і черевну порожнини) рухається вниз і вгору, забезпечуючи масаж кишечника, печінки та інших внутрішніх органів.
Техніка повного йогівської дихання
Як можна натренувати повне дихання, щоб воно знову стало звичним? Для цього потрібно регулярно виконувати нескладні вправи - в положенні лежачи, сидячи і стоячи. Починати краще в положенні сидячи, потім у міру освоєння пробувати інші позиції. Перш за все, слід злегка провернути таз вперед (щоб він не відхилявся ні назад, ні занадто вперед, а був в середньому положенні). Це дозволить випрямити поперек, яка буде служити в якості задньої опори при диханні.
Потім почати повільний вдих, уважно стежачи за тим, як розширюється живіт на всі боки. Якщо при вдиху розширювати живіт лише вперед, тоді м'язова стінка черевного преса з часом може втратити еластичність. З видихом поступово втягувати живіт, злегка напружуючи «малий черевний прес» - область від пупка до промежини (мула-бандху).
Виконавши таке черевний подих кілька разів, можна перейти до грудного дихання: коли при вдиху піднімаються ребра, і при видиху опускаються. Потім можна спробувати об'єднати ці типи дихання: наповнивши при вдиху легені так, що живіт розширився, продовжити вдих до підняття в сторони ребер. При видиху спочатку втягується живіт, потім опускаються ребра.
Для поліпшення самоконтролю корисно по черзі тримати долоні на різних ділянках тулуба, злегка натискаючи ними при вдиху. Наприклад, протягом 1-2 дихальних циклів тримати руки на області пупка, потім відчути пальцями, як розширюються боки, потім пересунути долоні в район нижніх ребер, потім верхніх. На закінчення помістити пальці рук на ключиці, щоб відчути їх підняття при вдиху і опускання при видиху.
Яким має бути час тренування? Бажано приділяти вправам хоча б 10-20 хвилин в день, наприклад 10 хвилин вранці і 10 - увечері, перед сном. Дуже корисно урізноманітнити заняття, освоюючи повне дихання не тільки в сидячому положенні, але і стоячи (наприклад, в Тадасану) і лежачи (в шавасане). Якщо повне дихання практикується лежачи, на живіт можна покласти будь-якої плоский предмет (наприклад, книгу), це допомагає краще відчути роботу живота.
В якості підготовки до повного диханню йога можна 1-2 хвилини помасажувати пальцями діафрагму і м'язи преса, тоді вони стануть м'якими і будуть функціонувати більш повноцінно.
Крім того, що повне йогівські дихання збільшує надходження кисню і ефективно видаляє двоокис кисню, воно також надає дуже сприятливий вплив на нервову систему. Психіка заспокоюється, емоції і думки приходить в рівновагу, зміцнюються вольові якості, людина отримує можливість адекватно і ефективно діяти в самих різних життєвих ситуаціях.
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.