повна модниця
Як зберегти вагу після схуднення
Невелике планування і велика рішучість допоможуть вам встановити новий, здоровий раціон харчування і дотримуватися його. Що до гастрономічних спокус. то тут головне - самоконтроль. Без сумніву, ви можете повернути в раціон свої улюблені продукти, які не вписувалися в дієту. Ні в чому собі не відмовляйте, однак не втрачайте контроль над своїм харчуванням і намагайтеся знаходити здорову альтернативу калорійним перекусу, наприклад, фрукти або хрусткі хлібці ». Але головне пам'ятайте, спонтанне харчування - ось основний винуватець збільшення ваги.
Одна з основних проблем, з якими стикаються люди, що набирають вагу після припинення дієти, - відчуття марності докладених зусиль, їх марноти. Часто вони думають: «Тепер я можу їсти все, що хочу». Якщо вам в голову приходить така дурна думка, негайно згадайте про ту рішучості, яку ви знайшли в собі, щоб скинути зайві кілограми. Невже ви хочете втратити все, чого досягли з таким трудом. Якщо вам так вже необхідна мотивація для підтримки ваги, Collins рекомендує приклеїти до дверцят холодильника свою стару фотографію, яка буде постійно нагадувати вам про жахливий стан, в якому ви були до дієти.
Дієтолог Linda Barr з Nutrition and Health Company рекомендує ефективну стратегію довготривалого збереження придбаного ваги: вибрати правильний план. При первісному виборі дієти намагайтеся знайти таку програму втрати ваги, яка не зводиться до простого дієтичного обмеження харчування, а полягає у веденні здорового способу життя. «Якщо ви міняєте звички харчування і переходите на здорове харчування, а не просто обмежуєте споживання калорій, вам ніколи не доведеться думати про те, як жити після дієти і як зберегти бажаний вагу», - впевнена Barr. Поступова зміна звичок харчування допомагає змінити спосіб життя в цілому, що дуже важливо для підтримки потрібної ваги.
Barr додає: «Переконайтеся в тому, що обрана програма схуднення відповідає вашій конституції. Багатьом вдається скинути зайву вагу за допомогою дієти, а потім вони набирають все, що скинули за кілька днів, варто тільки припинити дієту. Це вказує на те, що вони спочатку вибрали неправильну програму схуднення, яка не відповідає їх конституції ».
Крім того, Barr рекомендує своїм клієнтам ні в якому разі не відмовлятися від сніданку, їсти побільше листових зелених овочів, збільшити споживання бобових і сочевиці і виключити з раціону цукор і бакалію (особливо напівфабрикати). Barr пояснює: «Я б не назвала таке харчування дієтичним. Це звичайнісінька здорове харчування ».
Як зберегти здорову вагу після дієти
Підтримувати придбаний в результаті дотримання дієти вага допоможе здоровий спосіб життя і наші рекомендації:
-Змініть звичний раціон харчування, щоб збалансувати споживання свіжих фруктів і овочів, низькокалорійних молочних продуктів і пісного м'яса (курча або риба). Включіть в раціон складні вуглеводи, наприклад, пшеничний хліб з борошна цельносмолотого зерна або шпалерного борошна і багаті клітковиною каші замість продуктів з вибіленої борошна на кшталт білого хліба.
-Регулярно виконуйте аеробні вправи, такі як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді. Це поліпшить тонус м'язів і допоможе спалити калорії. Навіть таке нескладна вправа, як піша прогулянка на роботу (замість транспорту), може істотно поліпшити ваше самопочуття і весняний вид.
-Щоранку з'їдайте здоровий сніданок. Оптимальне меню сніданку: оладки з висівок, банани, апельсиновий сік, вівсяна каша, мюслі або низькокалорійний йогурт.
-Заздалегідь плануйте прийоми їжі, щоб виключити перекушування на бігу, фастфуд або калорійні закуски. День необхідно розбити на 4-5 прийомів їжі, причому останній повинен бути не пізніше, ніж за 5 годин до сну.
-Не їжте смажену їжу, яка в процесі приготування вбирає жир рослинного масла. Крім того, в процесі приготування (особливо смаження) продукти втрачають поживну цінність. Замість цього запікайте продукти, готуйте на відкритому вогні або грилі. Овочі рекомендується готувати на пару.
-Обмежте споживання спиртного.
-Включіть в раціон продукти, багаті клітковиною, наприклад, листові зелені овочі, фрукти, бобові, пухкі висівки, коренеплоди і цільнозернові продукти. Ці продукти створюють відчуття ситості і підтримують нормальну роботу травної системи.
-Замість пудингів і десертів вибирайте свіжі фрукти.
-Притримуйте маленьких порцій.
- Обмежується вживання рідини до 1-1, 5 л на добу.
- Необхідно періодично, не менше 1 разу на тиждень, влаштовувати розвантажувальні дні. При важких ступенях ожиріння, або коли вага "коштує", їх можна довести до 2-3 в тиждень.
- Потрібно відмовитися від звички відпочивати після їжі.
- Для більш інтенсивного зниження ваги необхідна посильна, але постійна фізичне навантаження. Крім фізкультури потрібно багато ходити. Влітку ходьбу можна поєднувати з плаванням, веслуванням, взимку з катанням на лижах. Рекомендується контрастний душ 10 хвилин в поєднанні 1 до 2 (2 хвилини тепла вода, 1 хвилина більш прохолодна).
-Слідкуйте за своєю вагою, але зважуйтеся не частіше разу на тиждень - щодня цифри на шкалі можуть трохи змінюватися в ту або іншу сторону. Крім того, оцінюйте бажану вагу виходячи зі свого самопочуття. Не надавайте надто великого значення показання ваг.
Такі рекомендації лікарів на адаптаційний період.