Повільне глибоке дихання і дихання вогню в кундаліні йоги

У будь-якому вигляді йоги перше, чого навчають на уроці, це правильному диханню, повного йогівської диханню. Ми починаємо життя з вдихом при народженні, ми вдихаємо повітря і прану. Прана - це життєва сила, енергія, яка пронизує Всесвіт і яка наповнює наше тіло на вдиху. Так уже склалося, що в наш час багато людей дихають неправильно і поверхнево, роблячи вдих і втягуючи живіт. Тому дуже важливо навчитися природному і правильному диханню. Адже від якості дихання безпосередньо залежить якість нашого життя і стан розуму.

Глибоке повільне дихання

Це основа основ. Воно найчастіше використовується в практиці йоги. Дихання, яке задіює черевної, грудної і ключичний відділ. Вдих починається з того, що спочатку трохи надувається живіт, потім піднімають ребра і розширюється грудна клітка, а в кінці злегка піднімають ключиці. Вихід відбувається в зворотному порядку: опускаються ключиці, стискається грудна клітка і підтягується живіт.

Можна робити таку пранаяму (дихальні вправи в йозі) щодня, сидячи в простий позі (або на стільці, як буде зручно) з прямим хребтом і закритими очима. Дихати повільно і глибоко, свідомо вдихаючи і видихаючи. Це дуже розслаблююча практика. Потім поступово таке дихання стане для вас природним, і ви весь час будете так дихати.

Для новачків можна ще порадити практику поетапного дихання, розділивши дихання на три етапи:

• дихання животом. концентруйтеся увагою на пупку і відчувайте, як на вдиху він піднімається, а на видиху підтягується до хребта. Можна покласти руку на живіт, це дозволити краще відчувати рух. При цьому русі груди залишається нерухомою, рухається тільки живіт.
• дихання грудною кліткою. все те ж саме, що в першому етапі, тільки тепер працюємо з грудним відділом. Живіт нерухомий. На вдиху розширюється грудна клітка за рахунок міжреберних м'язів, на видиху вона стискається. Можна покласти руки на груди і відчувати рух.
• ключичное дихання. Живіт підтягнутий, грудна клітка піднята. На вдиху розширюється простір в області ключиць. Таке ледь помітний рух.

І в кінці можна з'єднати всі три етапи і дихати повним йогівські диханням.

Таке дихання наповнює нас життєвими силами, підвищує рівень енергії, врівноважує симпатичну і парасимпатичну нервові системи, збільшує об'єм легенів, заспокоює розум, допомагає простіше справлятися зі стресами, зменшує кількість токсинів в легких, стимулює гіпофіз, дає ясність мислення і врівноваженість.

дихання Вогню

Ще одна з базових технік, яка використовується як в пранаяма, так і в вправах, це Дихання Вогню. Це швидке ритмічне дихання з підтягуємо живота всередину. У більшості випадків таке дихання дається через ніс (якщо в крійя не сказано іншого). Вдих дорівнює видиху, і між ними немає паузи. Ритм в середньому 2-3 циклу в секунду. Дихання Вогню здійснюється за допомогою пупкового центру. На видиху повітря виштовхується з легких, скорочується діафрагма і пупок різко підтягується у напрямку до хребта. На вдиху м'язи розслабляються і повітря автоматично і вільно входить в легені.

Можна почати практику Дихання Вогню з 1-3 хвилин. Є в будь-яку зручну позу з прямою спиною, очі закриті, грудна клітка трохи піднята, а підборіддя злегка опущений з грудей, щоб шия була продовженням прямого хребта. Все тіло розслаблене. Акцент уваги на видиху. Робите глибокий вдих і починаєте Дихання Вогню, на видиху підтягується пупок, вдих відбувається автоматично. Головне, дотримуватися постійного ритму. Для новачків таке дихання можна робити трохи повільніше.

Спочатку можуть виникати такі неприємні відчуття, як запаморочення або дзвін у вухах. У цьому випадку варто зупинитися і перейти на звичайне дихання, можна випити води, а потім продовжити. Таким чином, ваш організм пристосовується до нового виду дихання. Згодом ці відчуття пройдуть.

Дихання Вогню має безліч позитивних ефектів. В першу чергу, воно виводить з організму токсини і збільшує об'єм легенів і життєву силу. Так само воно зміцнює нервову систему, і нам простіше протистояти стресам, зміцнює пупковий центр, збільшує приплив кисню до мозку, сприяючи при цьому більш сфокусованого і концентрованого станом розуму. Крім того, таке дихання стимулює всі внутрішні органи живота, імунну систему і веде до синхронізації біоритмів систем організму.

Але треба обов'язково знати, що таке дихання не робиться при вагітності або критичні дні.

Дихайте повним животом і грудьми, сповняйтеся праной і живіть повноцінним життям!