Поштовх гир, молодий і сильний

Поштовх гир - ще одне змагальне вправу. Виконується як з однієї, так і з двома гирями (на змаганнях з двома). Воно висуває серйозні вимоги до функціонального стану організму. Виконання поштовху гир дозволяє збільшити об'єм легенів і домогтися істотних поліпшень показників сили, потужності і витривалості. Освоїти правильне виконання поштовху не так-то просто, адже необхідно не тільки навчитися правильної і раціональної техніці, але і правильно дихати, ритмічно поєднуючи дихання з виконанням рухів.

У цій вправі можна виділити наступні елементи: старт, взяття на груди, подсед, виштовхування, фіксація, опускання гир.

1. Старт. Початкове положення - ноги зігнуті в колінах, розташовані на ширині плечей, гирі знаходяться між ніг, трохи попереду, спина пряма, захоплення зверху.

2. Взяття гир на груди. З стартового положення, відриваємо гирі від підлоги і робимо замах між ніг назад. За рахунок різкого випрямлення ніг і спини виконується підрив, потім ноги згинаються в колінах і виконується подсед. У «мертвій точці» гирі підхоплюються грудьми. Після цього ноги випрямляються. Це вихідне положення перед виштовхуванням - ноги на ширині плечей, лікті опущені і притиснуті до тулуба, спина пряма.

3. подсед. Ноги, амортизуючи тяжкість гирь, повільно згинаються в колінах, спина пряма, руки з гирями і без листя.

4. Виштовхування. За рахунок різкого випрямлення ніг і тулуба (після подседа) гирі виштовхуються вгору і тим самим їм повідомляється прискорення, необхідне для вільного польоту на оптимальну висоту. Випрямлення ніг має заканчіватсья виходом на шкарпетки.

5. подсед. Виконується після виштовхування. Гирі, які досягли «мертвої точки», підхоплюються згинанням ніг і випрямленням рук. Спина трохи прогинається в пояснціе і жорстко закріплюється.

6. Фіксація. Гирі підняті вгору на прямі руки, ноги і тулуб випрямлені і знаходяться в нерухомому положенні.

7. Опускання. Після фіксації за рахунок поступового згинання рук гирі опускаються на груди; при цьому ноги злегка згинаються в колінних суглобах і тим самим амортизують ударне навантаження на поперек.

Поштовх гир. також як і ривок. вправу, яке можна виконувати і окремо, і в складі комплексу з гирями. Поштовхом відмінно поєднується з вправою full body attack. Їх можна об'єднати і після взяття гир на груди виконати поштовх. Це набагато ускладнює виконання вправи і гарантовано поліпшить вашу силу, міць і витривалість.

поштовх гир

Використана література: Поляков В.А. Воропаєв В.І. Гирьовий спорт: Метод. допомога. - М. Фізкультура і спорт, 1988. - 80 с.