Як поліпшити навички гри в волейбол
Навчіться подавати м'яч зверху. Багатьом гравцям вдається добре подавати м'яч з стрибка, однак простий кидок через голову може вийти не менш точним. Встаньте за лінію подачі, підкиньте м'яч на потрібну висоту і вдарте по ньому прямий долонею якомога сильніше. М'яч повинен виявитися в грі з протилежного боку сітки. Пам'ятайте, що хоча подачі знизу і збоку вводять м'яч в гру, при цих подачах відбити його простіше, ніж при подачі зверху, тому цим прийомам не рекомендується вчитися.
- Навчіться правильній техніці виконання. Підкиньте м'яч до лінії руці і націльтеся на нижню частину м'яча. Постарайтеся вдарити по м'яча не долонею, а зап'ястям - так подача вийде більш точною. Важливо правильно розташувати тіло і потрапити по м'ячу в потрібне місце, інакше той полетить не в ту сторону.
- Спробуйте бити з різною силою. Що для вас буде дуже сильно? Незабаром ваші м'язи запам'ятають, з якою силою треба бити, і ви навчитеся вистрілювати м'ячем як з гармати.
Навчіться точно передавати і відбивати м'яч. Другим за важливістю навиком після подачі м'яча є його передача іншому гравцеві - це дозволить команді вирватися вперед. Умілий гравець вміє прийняти і передати м'яч так, щоб зменшити його обертання, і підкинути досить високо для того, щоб зв'язуючий гравець міг опинитися під ним.
- Попрацюйте над технікою передачі і відбивання м'яча. Тримайте руки прямо перед собою, заховайте одну долоню в іншу, направляйте м'яч ділянкою рук між ліктями і зап'ястями. Злегка стисніть одну руку в кулак і охопите кулак другої долонею. З'єднайте великі пальці так, щоб вони були повернені від вас. Чи не перехрещувати великі пальці.
- Відбиваючи м'яч, намагайтеся зробити так, щоб він потрапив по внутрішній частині передпліччя. Спочатку буде боляче, але така постановка рук дозволить вам отримати плоску поверхню, від якої м'яч буде з легкістю відскакувати. Потренуйтеся з партнером подавати м'яч один одному, намагаючись потрапляти по м'ячу однією і тією ж частиною руки кожного разу. Сітка вам не буде потрібно.
Стати хорошим сполучною гравцем. Зв'язуючий гравець передає м'яч іншим гравцям, щоб у тих була можливість заробити для команди окуляри. Зв'язуючого гравця, як і в баскетболі або футболі, полягає в тому, щоб дати команді можливість вирватися вперед. Зв'язуючий гравець повинен діяти чітко, і якщо йому потрібна допомога, він повинен говорити про це нападнику.
- Складіть руки і занесіть їх над головою так, щоб вказівні і великі пальці утворювали трикутник (долоні при цьому не повинні стикатися). Готуючись до передачі, намагайтеся направляти м'яч у цей трикутник і відкидати м'яч тільки кінчиками пальців.
- Спробуйте піднімати плечі, одночасно згинаючи руки, при передачі і відбиванні м'яча. Якщо рух буде йти від ліктів, швидше за все, вам не вдасться використовувати всю силу при ударі. Вам також може бути корисно скласти руки ромбом і дивитися через них на м'яч при ударі.
Навчіться виконувати нападаючий удар. Цей удар в ідеалі повинен стати третім ударом по м'ячу. При правильному виконанні він принесе вашій команді очко. Найкраще тренуватися з сіткою, проте можна обійтися і без неї.
- Тренуйтеся з партнером: один гравець подає м'яч, другий відбиває. Перший гравець виконує нападаючий удар, а другий повинен його відбити. Повторюйте цю вправу, а потім помінятися місцями. Через кілька сетів у вас з'являться потрібні навички, і удар почне виходити.
Навчіться блокувати. Волейбол - це не тільки захист. Якщо ви навчитеся захищатися командою і заважати противнику заробляти очки, ви будете почувати себе набагато впевненіше на майданчику. Це простий навик, проте вміння швидко реагувати і стрибати приходить з досвідом.
- Для самого простого вправи на блокування буде потрібно три гравці і сітка. Кожен гравець буде робити удар по черзі. Один гравець повинен передавати м'яч другому, другий повинен бити по м'ячу, а третій - блокувати удар. Два перших гравця навчаться передавати м'яч і виконувати нападаючий удар, а третій потренується підстрибувати якомога вище і блокувати м'яч.
- Якщо у вас немає сітки, потренуйтеся блокувати м'яч у вертикальному стрибку. Це дозволить вам удосконалити свої навички і розвинути спритність.
