Порушення постави види, причини, профілактика

Ч то таке постава? Це вміння людини без будь-яких зусиль тримати своє тіло, при цьому зберігати позу сидячи, стоячи, лежачи і так далі. Тим самим постава - це і є та сама правильна поза. Для того, щоб у людини була правильна постава, в першу чергу повинен бути нормально розвинений хребет. Якщо при рухах і в стані спокою у людини правильне рівне положення тіла, то це означає, що ніяких поганих і небезпечних змін у здоров'ї людини не спостерігається. В основному це відноситься до положення і станом кісткового скелета і м'язів. Однак порушення постави на сьогоднішній день явище вкрай поширене і вимагає особливої уваги до себе.

Неправильна постава зазвичай починає розвиватися у дітей і підлітків, коли вони сидять за партою і кривляться в різні боки. Або, наприклад, коли в одній і тій же руці день у день носять важкий рюкзак, це є однією з найпоширеніших причин викривлення хребта. У медицині таке викривлення називається сколіозом.

Також крім перерахованих вище ситуацій є ще безліч інших причин, які можуть викликати зміни стану кісток і м'язів. Це можуть бути і різні серйозні захворювання, які з'явилися в зв'язку з відсутністю хорошої фізичної підготовки. Якщо у людини спостерігається порушення постави, то необхідно відразу ж звернутися до лікаря, так як це дуже згубно позначається на стан здоров'я в цілому і на внутрішніх органах. Найчастіше з'являється значне зниження працездатності і організм стає слабким, що в свою чергу ставить під його захворювань. Щоб уникнути проблем з поставою, потрібно постійно стежити за тим, як рухаєшся, сидиш, лежиш. Також потрібно постійно займати спортом або який-небудь легкої фізичним навантаженням на тіло.

правильна постава

Ознаками правильної постави є:

Підтягнутий живіт.
Трохи піднесена груди.
Голова розташована рівно.
Спина рівна.

Правильна постава це не тільки позитивна риса нашого зовнішнього вигляду, це також гарне здоров'я: відмінні умови для роботи серцево-судинної, нервової системи і дихальних шляхів. Також правильна постава сприяє високій працездатності, впевненості в собі. Коли у людини м'язи спини досить розвинені, вони утримують хребетний стовп в правильному положенні, це сприяє рівномірному розподілу навантаження на організм. Завдяки цьому всі внутрішні органи не порушені і функціонують справно.

Правильну поставу треба розробляти з плином зростання тіла. Саме з цієї причини потрібно з самого раннього віку стежити за тим, як дитина рухається, сидить, стоїть і т.д.

Види порушення постави

Постава - це положення тіла, в якому стоїть людина, вона може відображати і фізичний і психічний стан здоров'я. А як відомо, це одні з головних показників здоров'я людини.

Розрізняють декілька видів порушення постави:

Сутулість.
Плоска спина.
Плоско-увігнута спина.
Кругла спина.

Постава може порушитися дуже сильно, якщо:

Носити незручне, тісний одяг
Перебувати в несприятливих умовах навколишнього середовища
Бракує активності і рухливості м'язів, а особливо якщо людина взагалі не займається фізичними вправами
М'язи слабкі, мають нестачу вітамінів, мінералів.
Людина має захворювання внутрішніх органів, а точніше: серце, нирок, печінки і т.д.

Для кожного порушення характерно індивідуальне розташування хребта, лопаток, тазу та нижніх кінцівок. Існує також патологічна постава. Вона зберігається завдяки певному стану зв'язок, м'язів і фасцій.

Сутулість - це деформація спинний кістки, внаслідок порушення правил пересування. Ця деформація виникає в основному, коли м'язи слабшають або людини просто на просто не має звички тримати поставу.

Сутулість породжує собою такі види деформації:

Плоска спина. Це дуже рідкісне явище. Дозволити корекції прибрати це порушення постави дуже складно. Дуже маленький відсоток припадає на народи Європи. Ось опис тіла при такій деформації: пряма голова і шия, опущені вниз плечі, втягнутий живіт, сідничний м'яз плоска. Обережності: Шкідлива велоспорт, катання на коні, стрибки зі скакалкою, біг підтюпцем, так як слабкі м'язи і глибоку напругу біцепса стегна.
Плоско-увігнута спина. Також дуже рідкісне явище. Цю деформацію можна спостерігати у жіночої статі, що займається спортивно-бальними танцями. Ознаки: сідниці відстовбурчені, сильно нахилений вперед таз, спина плоска. При такому вигляді деформації вважаються обов'язковими тренування, які спрямовані на збільшення рухливості поперекового відділу хребта. Також не варто забувати про зміцнення поперечної м'язи живота, дуже корисна розтяжка.
Кругла спина. Часте і найпоширеніше явище. Особливості цієї деформації полягає в тому, що виправити або скорегувати таке порушення можливо і це є головним плюсом. Опис: Живіт випнутий, ноги зігнуті, напружені ікри ніг, дуже слаборозвинені сідниці, які потрібно зміцнювати.

Причини порушення постави

Викривлення хребта не таке вже й рідкісне явище. Фахівці класифікують це прояв за двома типами: по вродженому типу і набутому в процесі життя.

Причини порушення постави вродженого характеру закладаються у внутрішньоутробному розвитку. Цей період може сформувати недорозвиненість хребців, які будуть представлені в якості різних патологій, таких як додаткові хребці або клиновидні освіти.

Причини придбаного характеру викривлення хребта виникають через біологічного фактора або через механічного впливу різної природи. Біологічна природа - це, звичайно, переносяться людиною захворювання. Причому, не тільки ті, які, так чи інакше, в процесі протікання хвороби безпосередньо зачіпають хребет - це поліомієліт, радикуліт або рахіт, але і хвороби інших органів, як туберкульоз або плеврит, що ведуть до ослаблення всього організму.

Правильна поза при роботі за комп'ютером

Механічні впливи ззовні - це переломи хребта. Але є і механічні дії внутрішнього характеру - фізіологічні особливості самого індивіда. Неоднакова довжина ніг, тим більше відсутність однієї. Плоскостопість. Короткозорість або косоокість, що тягне за собою не правильну поставу при роботі.

І, нарешті, просто нерівномірний розвиток м'язової структури. Або одностороння фізичне навантаження при певній роботі, або прояви хворобливого фактора, як ревматизм або односторонній параліч.

У всіх випадках, недостатній фізичний розвиток і незбалансоване харчування призводить до розвитку хребетних викривлень.

ЛФК при порушенні постави

ЛФК це лікувально профілактична фізкультура, яка обов'язково потрібно при проблемах з поставою. ЛФК зазвичай призначається лікарем, і комплекс вправ визначається індивідуально відповідно до ступеня викривлення хребта.

Нижче перераховані вправи, але перед тим, як їх робити необхідно пройти консультацію у лікаря.

Перед гімнастикою потрібно зробити легку розминку:

Руки покласти на пояс, а ноги поставити на ширині плечей і нахилятися в ліву і праву сторону. Потім робити нахили тулуба вперед, потім назад.
Потім потрібно поставити стілець і ззаду нього, поклавши руки на спинку стільця, прогнутися. При цьому тулуб, спина і голова повинні бути паралельні підлозі. Також в цьому ж положенні потрібно трохи округлити спину.
Далі приймаєте вихідне положення і притискуєте підборіддя до тіла і відводите голову в ліву сторону і в праву.
Далі потягуйтеся руками. Потім випрямляєте руки перед собою і трохи сгибаете в колінах. Після цього в цьому ж положенні ніг необхідно прямі руки назад. І в такому положенні необхідно затриматися близько п'яти хвилин.

Основні вправи ЛФК, які спрямовані на лікування порушення постави:

Необхідно встати біля стіни і повністю всім тілам притиснутися до неї.
Ноги поставити на ширині плечей і робити кругові рухи прямими руками.
Необхідно кисті рук зімкнути в замок за спиною і робити нахили вперед.
Встати в позу, ноги на ширині плечей і піднімати плечі послідовно ліву, потім праву.
Далі в тій же позі піднімати і опускати два плеча одночасно.
Далі потрібно лягти на живіт, руки покласти долонями вгору і одночасно піднімати шкарпетки ніг і тіло. При цьому голова має дивитися вперед.
Необхідно покласти руки на лопатки. Долонями догори і стискати і розтискати лопатки.

Після того, як провели цей курс гімнастики потрібно прийняти знову вихідну позу біля стінки. У деяких випадках для того, щоб проконтролювати наскільки ваш хребет рівний, можна покласти книги на голову.

Масаж при порушенні постави

Головним завданням масажу при проблемах з поставою є: стабілізувати обмін речовин в організмі, також нормалізувати кровообіг в м'язах і зв'язкового-суглобового апаратів, виробити тонус в деяких групах м'язів, знизити больовий синдром, прибрати втому при фізичному навантаженні. Також масаж є пасивною корекцією хребетного стовпа. За допомогою масажу зміцнюється м'язовий апарат. Також піднімається тонус організму і стає набагато краще емоційно психологічний стан людини, в загальному. Нормалізуються дихальні шляхи і нервова система. Значно збільшується працездатність.

Масаж призначається при всіх порушеннях постави в будь-яких стадіях розвитку.

Протипоказання до масажу встановлюються індивідуально лікарем.

Область масажу. При масажі пов'язаному з проблемами постави включають тулуб, всю поперекову область, нижні і верхні кінцівки, голову і шию. Перед тим, як звертатися до масажиста необхідно пройти ретельне обстеження у лікаря для виявлення стану всього м'язового апарату, для того, щоб виявити більш слабкі м'язи і більш розтягнуті, більш напружені і коротші. Також необхідно щоб лікар виявив точку больового синдрому.

Профілактика порушення постави
Постава формується протягом тривалого часу, починаючи з самого народження, і закінчує процес свого розвитку тільки до двадцяти п'яти років. Саме з цієї причини особливого значення в цей проміжок часу має метод профілактики, який приносить результативний ефект. Фізкультура, спрямована на лікування постави і масаж є головними профілактичними методами.

У школах і дошкільному віці в якості профілактики лікарі рекомендують займатися ранковою зарядкою і яким-небудь легким спортом. А ось вже постарше можна дитини записати в басейн, дозволити йому займатися футболом, стрибати на скакалці, а в зимовий період кататися на ковзанах і лижах.

Постійна, навіть легка фізичне навантаження на тіло - це і є найголовніша профілактика поганий постави. При цьому також не буде сколіозу і інших різних порушень опорно - рухового апарату.

Особливо велике значення має поза сидячи. Необхідно з самого маленького віку, ще в дошкільний період виховувати стійкий навик, який в майбутньому допоможе дитині сидіти правильно, прямо, не сутулячись і не опускаючи голову. Для цього ноги повинні бути поставлені прямо, всією стопою на підлогу. Коліна згинати потрібно під прямим кутом.

Спина рівна і необхідно спиратися на спинку стільця, при цій позі стегна повинні лежати на третій частині стільця. Забороняється поза, при якій лягає нога на ногу або прибираються ніг під стілець.

Також варто приділяти увагу плечах, які повинні розташовуватися на одному рівні. Забороняється робити опору тільки на одну руку, це є однією з найпоширеніших причин виникнення проблем з поставою.

Ще потрібно пам'ятати, що наш організм максимально відпочиває під час сну, і тому правильна поза в нічний час також важлива, як і вдень. Найкраще лежати прямо і ліжко не повинна провисати. Якщо згинати коліна лежачи, то тільки під прямим кутом. І для сну рекомендується вибирати більш жорстку опору.
Подушку також варто вибирати невеликих розмірів і не дуже м'яку.

підсумки
Висновок можна зробити такий, що симптоми багатьох захворювань пов'язані з порушенням постави. Відхилення хребта в ту чи іншу сторону називається сколіозом. Якщо тулуб направлено вперед, то це сутулість.
Необхідно постійно проходити обстеження у лікаря, так як вчасно виявивши порушення постави, її можна легко виправити і вилікувати. Для запобігання викривлення хребта і підтримки організму в тонусі необхідно робити профілактичні вправи на всі групи м'язів. Наступні види спорту, при яких підвищується навантаження на хребет, це важка атлетика, стрибки і багато інших були б неможливими.

(Поки оцінок немає)