Поради психолога при підготовці до іспитів і ЦТ

Психологічна підготовка до іспитів

Необхідно переконати себе, що легке хвилювання перед іспитом - це цілком природне і навіть необхідний стан. Воно мобілізує, налаштовує на інтенсивну розумову роботу. Іноді відсутність "передстартового" хвилювання навіть заважає хорошим відповідей.

Варто навчитися ніколи не думати про провал на іспиті. Навпаки, треба подумки малювати собі картину впевненого, чіткої відповіді, повної перемоги.

Відповідь має звучати впевнено, виразно - це вплине на оцінку.

Треба зрозуміти: впевненість в собі приходить від усвідомлення того, що ти добре підготувався і вмієш робити все, що від тебе вимагається. Тобто зосередитися потрібно не на свою тривогу і очікуванні ( "пощастить - не пощастить"), а на підготовці та самоперевірки перед іспитом.

Підготовка до іспиту

Підготуй місце для занять: прибери зі столу зайві речі, зручно розташуй потрібні підручники, посібники, зошити, папір, олівці і т.п.

Можна ввести в інтер'єр кімнати жовтий і фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність.

Склади план занять. Для початку визнач, хто ти - «сова» або «жайворонок», і в залежності від цього максимально використовуй ранкові або вечірні години. Необхідно чітко визначити, що саме сьогодні буде вивчатися. Чи не взагалі ( «трохи попрацюю»), а які саме розділи і теми.

Почни з найважчого, з того розділу. Але якщо тобі важко «розгойдатися», можна почати з того матеріалу, який тобі найбільше цікавий і приємний.

Чергуй заняття і відпочинок, скажімо, 40 хвилин занять, потім 10 хвилин - перерва.

Залиш один день перед іспитом на те, що б знову повторити всі плани відповідей, ще раз зупинитися на найважчих питаннях.

- З вечора перестань готуватися, прийми душ, зроби прогулянку. Виспись якнайкраще.

- У день здачі іспиту ти повинен з'явитися, чи не запізнюючись, краще за півгодини до початку.

Запам'ятайте, що не потрібно робити при підготовці до іспитів

* Готуватися до іспиту з другом або подругою, якщо тільки вони не розбираються в матеріалі краще вас. Спільна підготовка найчастіше обертається довгої балаканиною і марною тратою часу;

* Розраховувати тільки на шпаргалку. Коли в кишені лежить така «гаряча» папір, голова працює погано. Залишили її будинку - голова включається в роботу. Так що краще написати шпаргалку і забути її будинку.

Як вести себе на централізованому тестуванні:

1. Зосередься! Поспішай не поспішаючи.

2. Перечитай питання двічі, перш ніж писати. Переконайся, що правильно зрозумів, що потрібно.

3. Почни відповідь з легкого.

4. Пропускай важкі або незрозумілі завдання. У тесті є завдання, з якими ти впораєшся.

5. Новомосковськ завдання до кінця.

7. виключає! Багато завдань можна швидше вирішити, якщо виключати неправильні варіанти.

8. Заплануй 2 кола:

- 2/3 часу на легші завдання,

- 1/3 часу на важкі завдання.

9. Угадуй! Якщо ти можеш віддати перевагу один відповідь іншому інтуїтивно, довіряй своїй інтуїції.

10. Не журися! На практиці виконати всі завдання нереально! Кількості виконаних завдань може бути досить, щоб отримати хороші бали.

Поради психолога по підготовці до іспитів

Наближається передекзаменаційні пора, пора випускних і вступних іспитів з її радощами і розчаруваннями. Вам належить подолати свій перший серйозний життєвий бар'єр - перехід у доросле самостійне життя в сучасному суспільстві.

Все життя людини складається з різноманітних випробувань. З різними контрольними роботами, творами, диктантами, тестуваннями і іншими випробуваннями ви зустрічалися з перших днів навчання в школі Підготовка до іспитів є актуальним і досить непростим питанням для багатьох учнів. Надмірне хвилювання, різного роду переживання, а часом навіть стрес спостерігається у людей в цей відповідальний період життя. Тому як від успішного складання іспитів багато в чому залежить надходження в Вуз, а хорошу вищу освіту, як відомо - це путівка в життя!

Передекзаменаційні підготовку можна розділити на два види: теоретичну і психологічну. Тільки в сукупності цих двох видів підготовки людина може розраховувати на впевнені міцні знання з предмету, що вивчається, та й на успіх в цілому.

Пам'ятайте, що будь-який повторюваний матеріал запам'ятовується і відтворюється набагато краще і ефективніше, якщо ви будете добре розуміти, для чого повторюєте цей матеріал.

Будь-яке випробування - ситуація екстремальна, яка супроводжується напруженим, конфліктним і тривожним станом людини.

Тому наше знайомство з інформацією в області психології стресу і способами зняття внутрішньої напруги може дати вам інструмент самодопомоги при підготовці до іспиту. Всі люди без винятку можуть регулювати свою поведінку в стресовій ситуації. Значить, і ви зможете впоратися з хвилюванням, напругою в процесі підготовки до здачі іспиту, вміло використовуючи інструмент самодопомоги. Необхідно чітко усвідомити, що дуже багато залежить тільки від вас.

Давайте спочатку розглянемо деякі методи самодопомоги, які допоможуть вам «скинути» внутрішнє напруження на підготовчому етапі до випробувань.

Наприклад, вам потрібно готуватися до іспитів, а в голову "лізуть" сторонні думки. Спробуйте найпростіший аутотренінг. Він дозволить нам включитися в будь-яку діяльність. Для цього сядьте за стіл, де лежать книги, конспекти і т. Д. Закрийте очі і про себе (або пошепки) повторіть 8-10 разів: "Я можу писати. Я можу писати. Я пишу. Я пишу!". Інтонації наростають від механічної байдужості до пристрасного вимоги. У момент найбільшої напруги ви раптово замовкає, розслабляєтеся, відкинувшись на спинку стільця. В голові порожнеча, ви нічого не хочете і не чекаєте. Побудьте в цій порожнечі, забудьте про все, і ви відчуєте, що через деякий час в цій порожнечі починає спливати ваша фраза, а потім і вимога писати. Рука сама потягнеться до паперу. Якщо щось завадить, спробуйте знову розслабитися і потім знову почути свій наказ. Фрази можуть бути різними, по головна умова - вони повинні бути короткими і суттєвими.

Якщо ж ви не в змозі зосередитися, не можете включитися в роботу, то вам треба спробувати написати будь-які рядки, які приходять вам в голову. Головне не зупинятися і не перечитувати написане, не переривати процес «врабативанія». Через деякий час робота по-справжньому захопить вас.

Активність вашої уваги та розумової діяльності можна підвищити, наприклад, за допомогою приємних запахів (лимон, лаванда) або при наявності неголосних фонових звуків (приємна тиха музика, шум дощу за вікном і ін.).

Не слід, забувати, що розумову діяльність підвищують маніпулювання пальцями, жестикуляція, ходьба. Монотонність, одноманітність в роботі знижують активність мозкової діяльності. Тому, вам при монотонної роботі слід через кожні 15 хвилин робити коротку паузу (1-2 хвилини) або перемикатися на іншу діяльність. При одноманітній роботі краще через півтори години зробити тривалу перерву. Під час перерви можна розслабитися, посидіти із заплющеними очима або, навпаки, заповнити паузу активними рухами: потанцювати під музику, зробити кілька ритмічних рухів.

Скинути внутрішнє напруження і заспокоїтися при підготовці до здачі іспиту вам допоможуть методи саморегуляції. Одні методи саморегуляції засновані на використанні людських можливостей, які він має «під рукою». Вони пов'язані з розумним плануванням режиму праці та відпочинку. Коли ви починаєте відчувати під час підготовки до випробувань психоемоційне напруження, сильну втому, а, може бути, і втрачаєте самоконтроль, вам треба знайти способи «зупинки» себе. Перерахуємо деякі з них:

-зробити паузу в роботі з підготовки до іспиту;

-вийти з кімнати, в якій ви готуєтеся до іспитів, пли переміститися в іншу її частину;

-підійти до вікна і подивитися на небо, дерева, на що йдуть по вулиці людей, спробувати уявити, про що вони думають;

-опустити долоні рук під холодну воду на 2-3 хвилини;

-постаратися кожен день, відведений на підготовку до випробувань, мати трохи часу на заняття, які вам приносять задоволення і радість і т.п.

Інші методи саморегуляції, цілеспрямовано створені людиною для управління самим собою, - це психотехнічні вправи. Сенс психотехніки полягає в досягненні і підтримці духовної і фізичної форми за допомогою спрямованого зосередження. Вони базуються на чотирьох способах саморегуляції: релаксація (розслаблення), концентрація, візуалізація і самонавіювання. На цих способах заснована саморегуляція, наприклад, аутотренінг, ауторелаксація.

Основний спосіб саморегуляції - самонавіювання. Воно повинно бути позитивним, життєствердним, конструктивним (не можна вселяти собі негативний); має бути викриваючи в прості, чіткі і типові фрази в позитивної формі без частки «не» (я хочу, я можу і т. п.) і передбачає багатократне повторення.

Застосування подібних способів саморегуляції допоможе вам і в час іспиту забезпечити самовладання і витримку, адекватно проблемної ситуації, неминуче виникає при випробуваннях.

Для того щоб впевнено і успішно виконати завдання роботи вам корисно:

-зрозуміти і спокійно обдумати проблеми, поставлені в завданні, зібратися з думками для їх вирішення;

-продумати можливі способи вирішення проблеми, поставленої в завданні;

-раціонально використовувати відведений на іспит час: спочатку виконувати ті завдання, які здаються більш простими, потім братися за більш складні;

-постаратися підтримувати у себе позитивне мислення протягом всього відведеного часу для виконання завдань;

-не піддаватися негативним змінам в своєму настрої;

-пам'ятати, що дуже важлива позитивна самооцінка: проговорити про себе: "Я впевнений в собі, тому що я позитивно себе оцінюю. Я впораюся з поставленими завданнями і все буде добре."

Успішність виконання завдань роботи на іспиті Ви забезпечите, звичайно ж, хорошим настроєм і серйозною підготовкою.

Ідеальний варіант правильної теоретичної підготовки до іспитів - це сумлінне початкове вивчення матеріалу, що викладається. Тут важливим фактором є коректне розподіл навчального матеріалу на весь етап підготовки і поступове вивчення по пунктам, не поспішаючи.

Слід виділити спеціально-відведений час для фізичної активності. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, рухливі ігри, заняття всілякими видами спорту (благо вибір великий). Але Ви повинні чітко розуміти, що все повинно бути в міру.

У період підготовки до іспитів міняти радикально режим дня не слід, тому що різка зміна звичного способу життя погано позначається на біологічні ритми людини і вимагає тривалого періоду адаптації. Тому під час підготовки до іспитів слід залишити свій режим дня колишнім, внести лише деякі мінімальні корективи.

Не рекомендується посилювати навчальне навантаження за рахунок сну. Спокійний тривалий сон знімає розумове стомлення, відновлює витрачені сили організму, а так само відіграє важливу роль у механізмах пам'яті людини. Тому скорочення сну може призвести до млявості, поганого психічному здоров'ю, апатії, що просто неприпустимо! Якщо є можливість, бажано додати до основного сну вночі ще годину півтора денного сну (короткочасного).

Наступним найважливішим фактором правильної підготовки до іспитів є правильне харчування. Під час інтенсивної розумової роботи рекомендується чотирьох разове харчування. У раціоні має бути присутнім достатня кількість білків, вітамінів і рослинних жирів. Харчування має бути середньої калорійності. Дуже важлива наявність в їжі свіжих рослинних продуктів - овочів і фруктів. В якості основних джерел вітамінів можна використовувати житній хліб, яйця, печінку, а так же мед і волоські горіхи.

Психологічна підготовка перед іспитом повинна полягати в створенні оптимально функціонального стану. Медитація, різного роду аутотренінгі- все це, як-не-як, найкращим чином підходить для поліпшення внутрішнього балансу людини, його психічної врівноваженості. Ну і, на останок, хочеться сказати, що для психологічної готовності, за день до іспиту потрібно переглядати вже знайомі вивчені матеріали, а не намагатися щось вивчити на швидку руку.

З приводу різних прикмет і звичаїв. Все-таки варто бути реалістом і скептично ставитися до даних речей. Тільки реальні знання і можливо зовсім небагато удача допоможуть вам скласти іспити

Так що не хвилюйтеся, не поспішайте, ставитеся відповідально до вашої мети успішно скласти іспити, будьте впевнені в своїх силах, і ви здасте!