Поради для бажаючих схуднути без дієт і фізичних навантажень
Всі люди мріють бути стрункими і красивими, але від народження мало хто може похвалитися ідеальною зовнішністю. Тому людство постійно вивчає людську фізіологію і психологію, винаходячи найрізноманітніші методи для схуднення і корекції фігури. Без цього в сучасному суспільстві ніяк не обійтися, тому що всі ми любимо поїсти ласощі, і не любимо перенапружуватися в спортивних залах, потіючи на тренажерах.
Більшість популярних методик для позбавлення від зайвих кілограм і обсягів твердять, що для схуднення обов'язково потрібно дотримуватися суворої дієти, не їсти ввечері і наполегливо займатися фізичними навантаженнями. Такі варіанти не завжди є єдиним вірним умовою для схуднення, навіть навпаки - вони мають безліч протипоказань і припускають наявність непохитною сили волі у людини, що худне. Обмеження в їжі і відмови від вечерь не тільки можуть призвести до денних переїдання або зривів після виходу з дієти. Особливо суворі дієти здатні нашкодити - нестача життєво важливих компонентів для нормального функциониpования всіх систем організму зазвичай закінчується прийомом у лікаря.
Як же бути, якщо немає часу, фінансової можливості або банальної сили волі для проходження строгих дієтичних курсів?
Відповідь проста - запасіться терпінням і дотримуйтесь нескладні правила, наведені нижче. Протягом першого місяця Ви, може бути, і не особливо помітите різницю. Зате потім при регулярному зважуванні, організм почне Вас радувати і дивувати.
Формула схуднення без дієт
Здорове і ефективне схуднення цілком реально і можливо без дієт, чарівних таблеток і фізичних навантажень. Для цього досить дотримуватися елементарного алгоритму - АВС + Х. Що він собою являє:
- А - момент пробудження після нічного відпочинку
- В - А плюс п'ять годин, тобто обід
- З - шість годин до моменту занурення в сон (вечеря)
- Х - температури протягом години нічним відпочинком
перше, друге і компот)
Розподіляємо прийоми їжі таким чином, щоб їсти звичну їжу і не поправлятися. Між «А» і «В» шість годин різниці. За цей час необхідно влаштувати собі два сніданки (всі знають, що ранкова трапеза є найкориснішою і надає бадьорості на весь день). В цей час доби взагалі немає ніяких обмежень в працях і продуктах харчування.
Час обіду від «В» до «С». Цей прийом їжі повинен бути грунтовним і щільним. Головне - пам'ятати принцип роздільного харчування. Наприклад, можна їсти і жирне м'ясо, і макаронні вироби, і білий рис, і картоплю, або копчене м'ясо птиці, в загальному все, що хочеться. Просто не можна ці продукти вживати, поєднуючи (по типу курок з овочами і макаронами).
курка з овочами в духовці
Між «С» і «Х» розташовується Ваш вечерю. Він повинен складатися з продуктів з низьким глікeміческім індексом (тобто цукор, що міститься в продуктах повинен повільно всмоктуватися в кров). Таким чином, відчуття насичення збережеться надовго і у Вас не виникне бажання «відвідати» холодильник перед сном.
Протягом останніх трьох годин перед сном (складова «Х») не можна взагалі нічого їсти і пити. Виняток становить тільки проста вода (в що залишилися до укладання в ліжко ½ години забороняється і вода). Робиться це для того, щоб не навантажувати нирки на ніч. Це позбавить Вас від можливої появи набряклості вранці.
таблиця глікемічного індексу продуктів
Корисні поради для схуднення
Кілька порад, які допоможуть не тільки распpощаться із зайвими кілограмами раз і назавжди без фізичних навантажень і дієт, але і вироблять корисну звичку правильно приймати їжу.
- їсти потрібно невеликими порціями, щоб не розтягувати шлунок (шлунок являє собою м'яз, втрачає еластичність при постійному переїданні)
- пережовувати їжу слід ретельно (не менше 35 разів), це дозволить рівномірно переробляти і розчиняти їжу шлунком
- не забувайте про перші гарячих стравах. Навіть, якщо Ви більшу частину свого часу проводите на робочому місці. Відмінним виходом з цієї ситуації стане термос (благо, що нинішня промисловість пропонує масу варіацій цього чудового контейнера для збереження температури їжі)
варіантів маса
- вставайте з-за обіднього столу з легким ощyщеніем голоду, тому що насичення настає через 20 хвилин після їди. Це теж допоможе уникнути переїдання, згубно позначаються на системі шлунково-кишкового тракту
- употpебляются якомога більше клітковини - вона сприяє насиченню організму і очищенню кишечника (за рахунок своєї структури). Це бобові, злакові, горіхи, ягоди і деякі овочі
- візьміть собі за правило не пити рідину під час прийому їжі або відразу після. Будь-яка рідина розчиняє шлунковий сік і сприяє процесу бродіння, який позитивним чином на організм не впливає
- знайдіть собі хобі. Заняття улюбленою справою відволікають від думок про їжу. Ні для кого не є таємницею, що саме від неробства протоптується «стежка» до кухні
різноманіття сортів горіхів
Маленький секретик - якщо почистити зразу після вечері зуби, то навряд чи потім захочеться знову перекушувати, щоб повторно не проводити гігієнічну процедуру ротової порожнини.
Розрахунок калорій
Добова кількість споживаних калорій має розраховуватися для дорослої людини за формулою - зростання (в сантиметрах) мінус 105 і помножити на 30. Якщо Ваш організм отримує набагато більше, а Ви чекаєте істотних результатів схуднення, поступово знижуйте кількість калорій (максимум 50 Ккал в добу) . Якщо різко знизити «порцію», то Ви з великою ймовірністю будете відчувати себе погано - засмутиться шлунок, з'явиться запаморочення і загальна слабкість. Харчування має бути повноцінним і різноманітним, щоб організм не відчував стресу.
схудла без спорту і дієт
Підбирайте раціон харчування таким чином, щоб процес дефекації був щоденним. Інакше Ви не тільки не схуднете, але і зіпсуєте собі шлунково-кишкового тракту і колір обличчя.
Допоміжні засоби для боротьби із зайвою вагою
Прагнучи до швидкого позбавлення від пишних форм, не вдаючись до ізнуpітельним фізичних навантажень і дієт, можна не тільки за допомогою стабільно і правильного харчування. Є маса допоміжних засобів, що сприяють швидкому схудненню.
Щодня випивайте достатню кількість очищеної води або несолодкого чаю (обов'язково зеленого). Він хороший тим, що нормалізує артеріальний тиск і обмінні процеси організму, а також покращує колір обличчя. Кава теж є низькокалорійним напоєм, що несе в собі масу корисних речовин. В розумних обсягах він знижує апетит, підвищує працездатність і покращує кровотік. Але з ним не можна переборщувати - у великих дозах кава може викликати безсоння і підвищувати тиск, викликаючи дратівливість.
Настоянка імбиру також стімуліpует обмін речовин і підвищує життєвий тонус. Випивати її слід перед кожним прийомом їжі. Цілком замінює чашечку ранкового чаю або кави. Рецепт дуже простий - чайна ложка подрібненого кореня змішується зі склянкою окропу. Для смаку в настойку можна додавати мед.
Релаксирующая вечірня ванна з морської солі, харчової соди і піни володіє не тільки розслаблюючим, але і антицелюлітний і похудательной дією. Приймається по півгодини в не сильно гарячій воді з розрахунку - 200 грам морської солі і соди. Після процедури бажано закутатися в теплий м'який халат або плед. Так швидше буде проходити процес розщеплення підшкірного жиру.
Мотивація є найсильнішим стимулом для досягнення будь-яких цілей, поставлених перед собою. Не стало винятком і бажання схуднути. Головне - візуалізувати своє прагнення. Розвісьте всюди фотографії із зображеннями витончених красивих тіл і уявляйте на їх місці себе. Не варто заздрити цим панянкам з обкладинок, усвідомите для себе, що така фігура буде і у Вас - головне запастися терпінням і вірою в свої сили.
як схуднути без дієт і фізичних навантажень