Поняття фізичного якості «швидкість»

Швидкість - специфічна рухова здатність людини до високої швидкості рухів, які виконуються при відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів і не вимагають великих енерговитрат.

Фізіологічний механізм прояву швидкості, пов'язаний насамперед зі швидкісними характеристиками нервових процесів, представляється як багатофункціональна властивість центральної нервової системи. Швидкість проявляється через сукупність швидкісних здібностей, які включають: а) швидкість рухових реакцій; б) швидкість одиночного руху, не обтяженого зовнішнім опором; в) частоту (темп) рухів. Особливістю фізичного якості швидкості є відсутність зв'язку між виражають його фізичними здібностями.

Для розвитку швидкості необхідно використовувати вправи, які можна виконати в максимальному темпі. Такі вправи повинні бути прості за технікою виконання, добре освоєні, а їх тривалість повинна бути такою, щоб до кінця швидкість їх виконання не знижувалася. Для розвитку швидкості основними є методи повторного, повторно-прогресуючого і змінного виконання вправ.

Найчастіше швидкісні можливості розвиваються такими вправами:

1. Біг на короткі (20-30 м) дистанції з різних вихідних положень (низький старт, з упору лежачи, з упору присівши, спиною до напрямку бігу, з положення «напівшпагаті» і т. П.); бігові вправи на місці і в русі з максимальною частотою кроків; стрибки в довжину з місця, розбігу, різні многоскоки.

2. Ведення баскетбольного м'яча зі зміною напрямку і швидкості руху; переміщення парами з передачею м'яча; нападаючий удар в волейболі.

3. Проходження лижної дистанції на час з декількома ускорениями; повторне проходження відрізків в 50-150 м на швидкість; естафети; елементи слалому; спуски з гір.

4. пропливанія відрізків в 10-15 м з максимальною швидкістю; пропливаніе відрізків до 25 м з максимальною швидкістю.

При виконанні фізичних вправ швидкість складається з трьох показників: часу рухової реакції (часу відповіді на будь-якої заздалегідь відомий), сигнал часу окремого руху і частоти (темпу) рухів. Швидкісні здібності людини відносні. Можна дуже швидко виконувати одні руху і значно повільніше інші. Якщо руху різні, наприклад біг і плавання, то можна швидко бігати і повільно плавати. Для кожного руху швидкість потрібно розвивати окремо, хоча в подібних рухах має значення набутий раніше навик. Тому, розвиваючи швидкість, необхідно включати в заняття вправи для всіх видів швидкості. Тривалість виконання вправ на швидкість не повинна перевищувати 6-12с.