Поєднання добавок, які гарантують набір м’язової маси!

Відразу після підйому:

Комплекс аргініну і вітаміну С.

Потрібно приймати по 3-5 г аргініну натщесерце вранці. Обов'язково потрібно приймати від 500 до 1000 міліграмів вітаміну C з кожним дозуванням аргініну (це стимулює потужну продукцію окису азоту).

Сироваткового протеїну 20-40 гілі амінокислоти (ранкові прийоми амінокислот обумовлюються необхідністю нейтралізації гострої потреби м'язів і організму в білку, яка може бути задоволена лише шляхом швидкого надходження легкодоступних і бистроусвояемих амінокислот) з вуглеводами (вони засвоюються вкрай швидко і майже відразу поповнюють запаси глікогену в печінці ).

Перед тренуванням 30 - 60 хв:

Комплекс аргініну і вітаміну С

Аргінін підвищить рівень окису азоту, який збільшить кров'яний потік в м'язи протягом тренування. Це дає вам більше енергії для тренування, так як більший кров'яний потік поставляє більше кисню і поживних речовин до м'язів. Це також збільшує зростання - більший кров'яний потік поставляє більше анаболічних гормонів (гормон росту, тестостерон) до м'язів.

Доведено, що вітамін C з'єднаний з L - аргінін збільшує азотно-окисний рівень набагато більше ніж L-аргінін в чистому вигляді.

Приймати 3-5 г аргініну за 30-60 хвилин до тренування. Обов'язково потрібно приймати від 500 до 1000 міліграмів вітаміну C з кожним дозуванням аргініну. Аргінін краще засвоюється, якщо приймати його без іншої їжі.

Глютамина 5 г (використовується організмом як «палива» м'язових скорочень. Тому після силового тренування кількість глютамина в м'язовій тканині різко скорочується. Додатковий прийом глютамина до тренування підвищує енергетичний потенціал мускулатури, а також відсуває м'язову втому).

За 30 хв до тренування:

Комплекс сироватки протеїну, креатину, бета-аланіну.

За 30 хвилин до тренувань роблять суміш, який містить близько 20 гсивороткі протеїну (насичує кров амінокислотами і не дає включитися катаболический механізму "спалювання" м'язової тканини. Сироватка теж "уміє" розширювати судини, вона підвищить ефект аргініну і допоможе проникнути в м'язи креатину), 3-5 г креатину (забезпечує м'язи енергією для того, щоб їх робота була більш тривалою, і прискорює процес відновлення м'язів, що допомагає збільшити частоту тренувань. Креатин є «паливом» вибухових м'язових скорочень і «накачані кість »воду в м'язи, що робить їх сильнішими) і 1-2 г бета-аланіну (ця амінокислота може значно посприяти в нарощенні м'язів і посилити ефект креатину. Усередині м'язових клітин, бета-аланін поєднується з гистидином для освіти карнозина. Кількість карнозина в м'язі свідчить про силу м'яз і, відповідно, розмір. Дослідженнями Коледжу Нью-Джерсі, було доведено, що прийом креатину разом з бета-аланином дає набагато більше ефекту (зростання м'язової маси, спалювання жиру), ніж самого креатину.

Після тренування 0 - 30 хв:

Відразу після тренінгу 5 г глютамина (після силового тренування кількість глютамина в м'язовій тканині різко скорочується. Вчені виявили, що на білковий синтез впливає й глютамин. Більше того, білковий синтез просто не починається, якщо рівень глютамина в м'язі не досяг певного порогу. Той глютамин , який ви брали до тренінгу, в залік не йде, оскільки весь він вже витрачено як джерело енергії. Глютамин допомагає накопиченню глікогену в м'язах, що збільшує їх фізичний обсяг).

Практика прийому глютамина підтверджує доцільність прийому його в зв'язку з фізичними навантаженнями, тоді він сприяє підвищенню енергоресурсу. Але якщо ви хочете підвищити життєздатність своєї корисної мікрофлори кишечника, то можна його приймати і в нетренувальні дні.

Після тренування 30 - 60 хв:

Комплекс сироватки протеїну, креатину, бета-аланіну, протеїну казеїну, вуглеводний напій.

В межах 30 хвилин після тренувань, роблять іншу суміш, яка містить 20-40 г сироватки протеїну (сироватка прийнята відразу після тренінгу, є найсильнішим стимулятором білкового синтезу, до того ж допомагає засвоєнню вуглеводів) і 10-20 г протеїну казеїну (сучасні дослідження показують , що незважаючи на його повільне засвоєння, якщо казеїн приймати після тренування, так як і сироватку, то це збільшує синтез протеїну (процес, який призводить до зростання м'язів). Фактично, якщо приймати казеїн з сироваткою відразу після тренувань, е про сприяє більшому зростанню м'язової маси, ніж сироватка, узята без казеїну. Цей факт був доведений дослідниками Техаського університету способом 10-тижневого експерименту за участю важкоатлетів), разом з 3-5 г креатину (креатин гостро потрібен вашим м'язам після тренінгу, оскільки м'яза вже виснажили свій раніше накопичений запас. протягом години після тренування креатин засвоюється найповніше. Останні дослідження виявили в креатину властивості сильного антиоксиданту. За рахунок цього креатин скорочує руйнування м'язової тканини під дією вільних радикалів, кількість яких в організмі наростає з кожною хвилиною тренування. Це допомагає скоротити час послетренировочного відновлення) і 1-2 г бета-аланіну (як вище говорилося прийом креатину разом з бета-аланином дає набагато більше ефекту (зростання м'язової маси, спалювання жиру), ніж самого креатину). А також 40 - 80 гр. вуглеводів з Послетренировочний коктейлем. Без вуглеводів, цього найважливішого макроелементи, ваші м'язи просто не зможуть рости, скільки б білка ви не вживали. При нестачі вуглеводів в раціоні ваш організм все одно компенсує їх за рахунок білка. Для бодібілдерів вуглеводи є потужною зброєю для анаболізму! Вуглеводи необхідно приймати після кожного тренування. Навіть якщо ви дотримуєтеся низьковуглеводній дієти з метою боротьби із зайвою жиром, вам все одно необхідно приймати певну кількість вуглеводів відразу після тренування. В іншому випадку у вас може розвинутися гликогеновие дефіцит, а це спричинить за собою вимушене зниження обсягу і інтенсивності тренінгу. Крім цього вуглеводи допомагають утримувати воду всередині м'язової тканини. Якщо в м'язах існує дефіцит цукру, то в них утворюється нестача води. Від цього м'язи втрачають тонус і починають виглядати "плоскими".

Тільки треба пам'ятати, що перші дві години після тренування сприяють прийому вуглеводів (дві години - це середні цифри. А ось після сверхинтенсивного тренінгу розраховувати більше, ніж на 45 хвилин і, справді, не варто. Хоча підвищення засвоюваності вуглеводів (щодо слабке) буде спостерігатися ще протягом 2 годин). І якщо ви проігноруєте цю обставину і замість вуглеводів наповніть шлунок протеїном, то швидкого відновлення вам не бачити як своїх вух.

За 30-60 хвилин перед сном:

Комплекс аргінінаі ZMA. Це сприяє збільшенню обсягу м'язів в нічний час.

Приймати 3-5 грам аргініну і стандартну дозу ZMA (який містить 15-30 міліграм цинку, 200-450 міліграм магнію і 10.5 міліграм вітаміну B6) приблизно за 30-60 хвилин перед сном, дозволяючи їм "чаклувати" над вашими м'язами, поки ви спите.

Щоб блокувати руйнування м'язів, перед сном потрібно прийняти 30-40 гказеіна (Казеїновий протеїн чутливий до рівня pH і кислотному середовищі шлунка. В результаті йому потрібно більш ніж в два рази більше часу для розщеплення на амінокислоти в порівнянні з сироваткою та іншими протеїнами). Він перетравлюється повільно і протягом усього цього строку надійно забезпечує організм амінокислотами. Встановлено, що казеїн приблизно на 30% збільшує протеїновий синтез, а також зменшує катаболізм на 34%. Але більш важливо, що казеїн способств Інтернет-магазин www.mynutrition.com.ua