Плавання на спині в чому його переваги, в яких випадках воно небхідно

Опис: Плавання на спині, що дуже нагадує кроль, - один з методів корекції остеохондрозу грудного відділу. Він не вимагає особливих витрат сил, так як старт здійснюється не з тумби, а прямо у воді, також не потребує контролю дихання. Саме тому цей стиль плавання так подобається новачкам.

Продумана фізнагрузкі допомагає зміцненню організму і полегшення явною патологічної симптоматики. Особливо в цьому плані слід займатися плаванням. Чим корисне плавання? У процесі плавання опрацьовуються всі м'язи, нормалізується кровообіг і підвищується тонус організму. До того ж, завдяки плаванню в положенні на спині, новачкам не потрібно стежити за диханням, що полегшує процес прилучення до цього типу активності. Ось чому цей вид спорту показаний при багатьох захворюваннях, зокрема, особливо ефективно плавання при остеохондрозі і міжхребцевої грижі.

У чому полягає користь плавання?

Найчастіше перед людьми, які намагаються долучитися до ЗСЖ, виникає цілком резонне питання: що ж краще - плавання або біг? Давно ніхто не сумнівається в користі плавання і біговій активності для серцево-судинної, дихальної та нервової системи. Ці види навантаження сприяють стрункості і підтягнутості фігури, оскільки обидва типи активності задіють усі основні м'язи, тонізуючи їх, до того ж покращуючи поставу людини.

Проте бігати можна далеко не кожному. Якщо у людини присутні певні проблеми здоров'я (серцево-судинні хвороби, недуги суглобів, хребта, НС, будь-які хронічні захворювання під час загострення), то варто уважно ставитися до вибору фізнагрузкі. Плавання для здоров'я в цьому випадку буде набагато корисніше. Справа в тому, що при будь-фізнагрузкі на суші вага тіла відчувається сильніше, що часто сприяє підвищеній втомлюваності. Якщо ж давати навантаження тілу в воді, то воно стає майже невагомим, а значить, вправи будь-якого типу і в різному обсязі виконуються легше, до того ж амплітуда обертань може бути максимальною. Вірно підібрана гімнастика в воді допоможе розслабити м'язи, що особливо необхідно при болях в спині.

Саме тому фахівцями рекомендується плавання при остеохондрозі. Тренування в басейні дає такі позитивні ефекти при шийному, грудному і поперековому остеохондрозі:

• зміцнює м'язи шиї і спини;
• вивільняє ущемлені нерви;
• розширює простір між хребцями;
• відновлює правильне положення зміщених хребців.

Додатково до цього відзначаються і інші позитивні ефекти: покращується метаболізм, діяльність дихальної і серцево-судинної системи, а також нормалізується емоційний стан людини. Також корисно лікувальне плавання при грижі хребта. Завдяки тренуванням і комплексам вправ, які пацієнт повинен робити в воді, вдається зняти гострий больовий синдром і тим самим поліпшити стан людини.

Багатьом хворим особливо імпонує плавання в положенні на спині. Цей стиль на перший погляд особливо нагадує кроль, оскільки руки здійснюють поперемінні гребки, а ноги здійснюють безперервні руху підняття і опускання. Проте у цього стилю плавання є і відмінності: пацієнт пливе на спині, а гребки здійснюються прямими, а не зігнутими руками. Більшості людей при плаванні на спині подобається те, що немає необхідності стежити за диханням, оскільки немає потреби видихати в воду. Але чи корисно плавання в положенні на спині при всіх проблемах хребта, наприклад, все при тому ж остеохондрозі? Добре б завчасно розібратися в цьому питанні.

Як плавати правильно?

Як правильно займатися плаванням при таких захворюваннях? Люди з спостерігаються відхиленнями в шийному, грудному відділі або у яких порушена патологією поперек, повинні знати, що плавання при остеохондрозі або міжхребцевої грижі буде відрізнятися. Тобто варто розуміти, що просто поплескати в воді - не варіант. Слід плавати в спеціальному місці з певними умовами, але основне - плавати потрібно таким стилем, який повинен підходити для того або іншого типу патології.

Так, при грудному остеохондрозі оптимально плавати в положенні на спині, в той час як при шийному і поперековому остеохондрозі краще віддати перевагу брасу або кроля. Для досягнення відчутного ефекту слід якомога довше «ковзати» по воді, іншими словами, затримуватися в проміжку між рухом рук і ніг. Відмінний результат дає така методика плавання:

• плисти від 30 до 100 м з дошкою в руках, працюючи лише ногами, після чого слід відпочити;
• проплисти від 30 до 100 м, працюючи лише руками, стискаючи в ногах дошку або надувну камеру;
• після невеликого відпочинку рекомендується проплисти брасом 20-30 м без затримки дихання.

До того ж до цієї схеми лікуючий лікар або фізіотерапевт складає комплекси вправ, які необхідно виконувати у воді. Проте дуже важливо перед кожною навантаженням не забувати відпочивати.

Про що важливо пам'ятати під час лікувального плавання?

Під час занять плаванням відмінно тренуються м'язи спини і всього тіла, а також у пацієнтів з остеохондрозом спостерігається витягування хребта (в середньому на 5-15 мм). Однак, щоб плавання приносило користь, слід дотримуватися певних рекомендацій. По-перше, потрібно чітко вибирати місце для водних вправ. Не секрет, що при переохолодженні симптоматика остеохондрозу і грижі може посилюватися, тому від плавання у відкритих водоймах (при лікувальної терапії) радять відмовитися, оскільки, крім холодної води, в водоймах бувають течії, що істотно збільшує навантаження. Але і відкриті басейни також не найкращий варіант.

Оптимальний варіант - критий басейн з регулярним підігрівом води. Ідеальна вода для занять - 27-30 градусів. Якщо пацієнт відвідує оздоровчий центр, в якому також є сауна, то це ще краще, так як він зможе не тільки ще більше розслабитися, але і відмінно прогріти м'язи. Потрібно віддати перевагу басейну, де працюють кваліфіковані інструктори ЛФК, оскільки вони допоможуть виробити правильне дихання і простежать за точністю виконання вправ.

По-друге, необхідно займатися систематично, протягом фіксованого часу. Як правило, на тренування відводять 60 хвилин, з яких 45-50 хвилин присвячують безпосередньо плавання і вправ у воді, а залишок забирає розминка. Після завершення тренування ідеально присвятити 30-40 хвилин відпочинку, лежачи на жорсткій кушетці. Щоб став помітний ефект від тренувань, рекомендують займатися 2-3 рази в тиждень.

По-третє, слід робити розминку. Перед кожної водної тренуванням надзвичайно важливо підготувати власне тіло. Оптимально спочатку розім'ятися на повітрі (звичайні прості вправи), а потім продублювати розминку ще й у воді (махи кінцівками, утримуючись за бортик басейну). Дуже важливо звертати увагу на свій стан в воді: ні в якому разі не можна мерзнути! При перших ознаках ознобу потрібно розігріватися, здійснюючи більш активні рухи кінцівками. В крайньому випадку не завадить відігрітися під теплим душем.

По-четверте, завжди слід пам'ятати про правильність дихання. Диханням не можна нехтувати. У процесі плавання рекомендують дихати за принципом «глибокий вдих - різкий видих». І останнє: не варто застосовувати повітряний жилет. Тим пацієнтам, які відчувають себе дещо невпевнено в воді, як страховка відмінно підійдуть різні дошки і надувні подушки.

Кому краще утриматися від плавання?

Однак, перш ніж приступити до тренувань, людині краще проконсультуватися з фахівцем. Справа в тому, що у плавання також є свої, хоч і нечисленні, протипоказання. До них відносять:

• епілепсію;
• інфекції шкіри;
• діатези, мокнучі рани;
• ГРЗ, ГРВІ в гострому періоді;
• судоми і недуги, яким притаманні судомні явища;
• травми, при яких не обійтися без фіксації кінцівок.

Слід зазначити, що навіть «підлаштувати» недуга під власні правила в людських силах. Якщо звести плавання в ранг звички, то можна не тільки позбутися від проявів остеохондрозу, міжхребцевої грижі та інших патологій, а й з'являється можливість відчувати бадьорість, енергію, зміцнити своє здоров'я і знайти естетично привабливе тіло.