План правильного харчування

Сьогодні поговоримо про план правильного харчування. Правильне харчування - це не тільки запорука здоров'я, але і красиве, струнке тіло. Правильне харчування - це не дієта. Харчуватися можна не тільки смачно і різноманітно, але і корисно. При цьому поліпшується спілкування стан здоров'я.

При правильному харчуванні їжа повинна бути не менше 4-х разів, з яких три основних - це сніданок, обід і вечерю, а все інше - перекушування невеликими порціями. І, якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, то слід їсти не менше 6 разів, з перервами приблизно 3-3,5 години - не варто ходити з порожнім шлунком.

Якщо ж ви вже зрозуміли, як потрібно правильно харчуватися, коли і що можна їсти, то спробуйте скласти план самі, або замовте на нашому сайті. Фітнес-дієтолог розробить його спеціально під ваші бажання і переваги, з урахуванням необхідних для вас калорій, вуглеводів, білків і жирів. Також слід враховувати непереносимість продуктів, ваші хвороби і т.д. Не забувайте, що від калорійності щоденного раціону залежить те, як швидко ви будете втрачати зайві кілограми.

План правильного харчування відіграє величезну роль і якщо підійти до цієї справи серйозно і відповідально, то результат перевершить всі ваші очікування. Не дарма ж кажуть - виконуй одні і ті ж дії протягом 21 дня, і це почне входити в звичку. Тільки уявіть, вам буде потрібно менше місяця, щоб звикнути правильно харчуватися, і, після цього, ви не захочете повернутися до минулого відрізку свого життя, до колишнього всепоглощенію. Не лякайтеся того, що вам все життя доведеться зважувати продукти і рахувати калорії - незабаром ви зрозумієте які продукти можна замінити, скільки приблизно грам в тарілці, що з'їсти швидше, щоб наїстися і багато інших нюансів. Головне почати! Важко тільки перші три дні, далі звикнете. Від фігури вашої мрії вас відділяє один крок - зробіть його, і, кожного разу, встаючи на ваги, ви будете з посмішкою думати, що почати щось було насправді дуже легко.

Покажу на прикладі, як складати план правильного харчування. розпишу на пару днів:

Дане фітнес-меню. розраховане на 1400-1500 ккал, співвідношення білків, жирів, вуглеводів дорівнює приблизно 40/20/40. Зверніть увагу на те, що знижувати калорійність денної норми нижче 1200 ккал в день не рекомендується, в цьому випадку ваш вага обов'язково повернеться, справа часу. Якщо ж ви хочете набрати вагу, то вам слід збільшити кількість калорій, але це все індивідуально.

сніданок:
- 2 яйця
- Салат з огірка, помідора і зелені
- Шматок хліба грубого помелу з сиром
- Трав'яний чай

обід:
- Бурий рис / гречка
- Овочевий салат (заправлений оливковою олією) 100 гр
- 2 запечені або приготовані на пару курячі котлети

вечеря:
- Салат зі свіжими овочами та зеленню 250 гр
- Запечене або відварне нежирне м'ясо / риба 150 гр

сніданок:
- Вівсяна каша з 1 ч.л. меду 50 гр
- Зелений чай

перекус:
- Йогурт 1 стаканчик
- 1 будь-який фрукт

обід:
- Макарони твердих сортів 150 гр / будь-яка каша
- Яловичий / курячий гуляш 100 гр
- Салат овочевий (заправити оливковою олією)

вечеря:
- Грецький салат (заправити оливковою олією і лимоном соком)
- Запечене в духовці нежирне м'ясо / риба - 150 гр

сніданок:
- Омлет з 2-х яєць із зеленню
- Чай трав'яний / зелений

перекус:
- Хліб грубого помелу з шматочком сиру

Полудень:
- Сир 1% / знежирений кефір 150 гр

вечеря:
- Будь-яка запечена риба у фользі зі свіжими овочами.

Харчуйтеся правильно і худніть із задоволенням разом з нами. Будьте здорові.