Після тренування ноги трясуться, набрякають або зводить м’язи чому кінцівки можуть тремтіти або

Головна »Схуднення» Частини тіла »Ноги» Чому після тренування ноги трясуться або набрякають - що робити, якщо м'язи зводить або вони опухають, а також при інших відчуттях?

Скарги на те, що ноги зводить, вони набрякають або трясуться після занять в спортзалі - явище нерідке. Болі і дискомфорт можуть бути короткими або тривалими, інтенсивними або слабко виражені, дислокуватися в різних місцях, по-різному проявляти себе і т.д. Але все це - сигнали, які не можна ігнорувати.

Давайте проаналізуємо їх причини і забезпечимо наші ноги від можливих серйозних проблем і ускладнень. Адже ми живемо в епоху розумних фізичних навантажень.

Чому після тренування трясуться ноги?

Тремтіння - це природні коливальні рухи нашого організму. Ноги можуть трястися з різних причин. Це може бути реакцією на холод, тремор можуть викликати психогенні чинники (мурашки по тілу). Але сама часто зустрічається причина - надмірне фізичне навантаження. Немає нічого не звичайного в тремтінні ніг після вправ, це їхня нормальна реакція на перевтому. Вона пройде, і досить швидко, після звичайного відпочинку.

За якими ще причин можуть трястися ноги:

1. Зашкалювали емоції. Руки і ноги можуть трястися від страху, гніву, обурення. Так нервова система реагує на травматичну психіку ситуацію. Заспокійливі і відхід від причини стресу зупинять таку тремтіння.
2. Токсичне отруєння. Воно може бути харчовим, алкогольним і т.д. При атаці токсинів на мозок і нервові клітини вплив відбувається і на вестибулярний апарат, відповідальний за координацію рухів, отже, кінцівки починають трястися. Токсикози лікуються в залежності від причини, з причини.
3. Ознака недуги. Якщо ноги і руки періодично трясуться навіть в стані спокою, це може бути симптомом гіпертиреозу, цукрового діабету і т.д. Розбиратися повинен лікар.

Дивіться також чому трясуться руки після вправ?

Будьте особливо обережні. якщо є неприємні відчуття колінних суглобах. Про 8 причин болю в колінах дізнаєтеся тут. Для профілактики такого болю необхідно регулярно виконувати «Ходьбу на колінах» від доктора Бубновського. З 6-ю корисними властивостями такої «ходьби» можете ознайомитися на нашому сайті.

Що значить, якщо м'язи зводить?

М'язові судоми - це мимовільні інтенсивні скорочення м'язів. Вони можуть варіювати від невеликого тика до найсильнішого спазму, супроводжуваного болісної болем. Особливо до них схильні задіяні в роботі відразу двох суглобів м'язи - найчастіше зводить литкового м'яза, напівсухожильний і двоголову задньої поверхні стегна і чотириглаву передньої частини стегна.

Ті, хто постійно перенапружується під час тренувань, - в групі ризику. Частіше за інших кінцівки зводить у спортсменів-марафонців, розвиваючих в собі витривалість, і у людей, що виконують вправи на піку інтенсивності, наприклад, спринтерів.

Чому зводить ноги після тренування:

• Слабка розтяжка після тренування;
• Чи не адекватні фізичній формі навантаження;
• М'язова втома від перевантажень;
• Заняття в спеку, що призводить до зневоднення і вимивання з потом необхідних для функціонування м'язів мікроелементів - іонів калію, кальцію, натрію, магнію.
• перенапруження;
• Пошкодження м'язів.

Дивіться також 6 причин неприємних відчуттів в литкових м'язах після занять спортом.

Але якщо судоми - часті і сильні, не піддаються звичайним нескладним процедурам і не викликані очевидними причинами у вигляді фізичних навантажень, то проблему, як зняти спазм м'язів, повинен вирішувати лікар.

Якщо кінцівки зводить постійно, можливо, у вас:

1. Порушений кровообіг, є недіагностовані хвороби нервової системи, хребта, порушений обміном речовин або рівень гормонів;
2. Судоми спровоковані прийомом деяких медикаментів;
3. В організмі відчувається дефіцит вітамінів групи В;
4. Є хронічне захворювання у вигляді варикозу, які перейшли в хронічну стадію інфекцій, проблеми зі щитовидкою і т.д.

Якщо спазм застиг вас відразу при виході з тренажерного залу, слід вжити заходів першої допомоги:

1. Перервати будь-який рух зведеної кінцівки і акуратно розтягнути м'яз;
2. Дайте м'язі розслабитися і відпочити кілька хвилин, не напружуйте її відразу навіть простими рухами - це може викликати повторення нападу;
3. Легко помасажуйте місце судоми, щоб пом'якшити напругу;
4. При необхідності і сильного болю накладіть еластичну пов'язку.

Якщо кінцівки набрякають після занять спортом?

Набряки викликає скупчення в м'язових тканинах лімфатичної рідини. Чому після тренування ніг вони набрякають? Опухлість м'язів може бути викликана:

• Великими навантаженнями на заняттях при загальному малорухливому способі життя або сидячій роботі. Вихід - або в більш помірному розподілі навантажень, або в тому, щоб після закінчення тренування більше відпочивати, тоді кінцівки перестануть набрякати і опухати;
• Якщо ви прийшли на тренування, вийнявши ноги з вузьких туфель на підборах, і носіння такого взуття - ваша постійна звичка. Утрудняє взуття заважає нормальному відтоку крові і лімфи з ніг - пряма причина набряків;
• Звичкою сидіти, закинувши ногу за ногу, перекриваючи при цьому кровотік і лімфоток;
• Звичайною втомою нижніх кінцівок, особливо якщо весь день до тренування ви провели на ногах.

Щоб зменшити неприємні симптоми набряклості і тяжкості ніг, не полінуйтеся:

Сильний біль

Біль вимагає до себе більш пильної уваги і, швидше за все, носить патологічний характер, якщо:

1. Вона сильна або постійна. локалізується в суглобах і супроводжується хрускотом або клацанням. Особливо, якщо при цьому ноги не слухаються або Ви навіть не можете ходити;
2. Пошкодження тканин видно неозброєним оком - після тренування з'явилися синці на ногах, набряклість, припухлості;
3. З плином часу біль тільки посилюється і не проходить протягом 5-7 днів.

У таких ситуаціях слід звернутися до лікаря.

Як відрізнити травму від крепатури і про причини болю в ногах дивіться тут.

В інших варіаціях ваша біль, швидше за все, - звичайна посттренировочная м'язова втома, супроводжувана накопиченням в м'язах молочної кислоти і звана крепатура. Такі речі зникають протягом 2-3-х днів. Як правило, до наступного тренування організм відновлюється, і м'язовий біль такого властивості вже ледь відчутна.

ТОП 10 кращих вправ для ніг - найповніший огляд в рунеті!

Повністю усунути крепатурние болю неможливо, але зменшити їх реально, вдавшись до випробуваних засобів:

1. Не забувайте про гарну розтяжці в кінці заняття;
2. Після закінчення тренування прийміть сильно теплий або гарячий душ, струменем води як би масажуючи м'язи, а після закінчення водної процедури натріть розігріваючої маззю несильного дії;
3. На наступний день дайте на ті ж м'язи невелике навантаження або пройдіться з роботи пішки - така прогулянка розігріє всю мускулатуру тіла і допоможе виведення з м'язових волокон молочної кислоти;
4. Зверніть увагу на збалансоване і повноцінне харчування.

Типові для занять спортом больові відчуття - часто також наслідок регулярно повторюваних помилок:

• Технічно невірного виконання вправи, що веде до неправильного розподілу навантаження і замість очікуваного результату дає негативні відчуття;
• Виснаження сил при виборі надмірного темпу тренувань.

У першому випадку ви повинні переконатися в правильності виконання вправ - потренуйтеся перед дзеркалом або разом з інструктором, відчуйте м'язи в роботі і запам'ятайте правильне виконання вправи. Підвищувати інтенсивність або силове навантаження можна, тільки якщо ви впевнені в правильності техніки. У другій ситуації пам'ятайте: чергувати навантаження і відпочинок - золоте правило будь-яких тренувань. При його недотриманні після шаленого темпу і ейфорії від успіхів настане природна загальна виснаженість, набряки і тремор, що загрожує для організму великими проблемами.

Але біль - не єдине негативне відчуття, яке може бути присутнім в наших нижніх кінцівках після тренування. Про що ще і як нам сигналізують наші ноги?

Інші можливі проблеми

Крім перерахованих вище неприємних проблем, часто зустрічається і інша характеристика відчуттів в ногах.

Відчуття, що після вправ ноги ниють

Це обумовлено микротравмами м'язових волокон. І такий біль після загоєння до вихідного рівня проходить сама.

Після сильних навантажень бажано зробити масаж ніг і змастити м'язи охолоджуючої маззю.

Якщо ноги ниють, горять або гудуть, це може означати нестачу в організмі калію, магнію і кальцію, судинні захворювання.

поколювання

Між будь-якими групами м'язів розташовані нерви.

Велике перенапруження м'язів призводить до їх здавлення і іннервації.

Звідси - відчуття поколювання.

Вихід - в качественнойрастяжке цих м'язів.

Такі відчуття дає порушення капілярного кровопостачання.

Її причиною може бути тісне взуття і щільно прилягає, не пропускає повітря одяг. Їх правильний підбір позбавить від проблеми.

У будь-якому іншому випадку, якщо відчуття сильні і регулярні, беріть номерок до лікаря.

Якщо неприємних відчуттів немає взагалі

На закінчення варто сказати: є люди, які, ведучи активний спосіб життя, відчувають мінімум м'язового дискомфорту або не відчувають його взагалі - кінцівки у них не зводить, вони не трясуться і не набрякають. Навіть звичайна крепатура - рідкість. Їх резонно турбує питання: а чи правильно я, в такому випадку, займаюся?

Рідко, але все ж зустрічаються люди з добре розвиненою мускулатурою і генетично сильної відновної системою. Болі вони не відчувають навіть при серйозних навантаженнях. Але зазвичай це все ж ознака того, що навантаження була слабкою і звичною. Тут підхід повинен бути індивідуальним.

Рівень тренувань повинен прямо залежати від поставлених цілей. Стати бодибилдером планетарного масштабу або просто сприймати заняття як звичайну зарядку для розминки застояних м'язів - кожен вибирає сам. Адже не всім на користь інтенсивні тренування - в силу віку або медичних показників. Але будь-який вибір фізичної активності гідний поваги, нехай тренування йдуть тільки на користь.