Після рентген шиї і узі судин відправили до невролога - питання невропатолога - 03 онлайн

Почнемо з того, що без причини нічого не болить! А причиною Вашої болю може бути остеохондроз. У більшості випадків рятує фізкультура, заняття йогою, зміцнення м'язового корсету. Так, це тривалий і важкий труд, любити себе дуже важко.

Комплекс включає вправи для розслаблення м'язів шиї і їх зміцнення.

1. Встаньте або сядьте на стілець з прямою спиною. Розслабте руки, опустіть вниз. 10 раз повертайте голову вліво і вправо, наскільки зможете. Якщо біль заважає зробити поворот, зробіть кілька різких ривків голову вправо і вліво.

2. Залишайтеся в тому ж положенні. Опустіть голову вниз і постарайтеся дотягнутися підборіддям до грудей. Зупиніться на 10 секунд. Виконайте 5 нахилів голови.

3. Сядьте на стілець, розслабте руки. Втягніть підборіддя і постарайтеся перемістити голову назад. Зробіть 10 рухів. Вправа корисно для розтягування задніх шийних м'язів і показано людям, вимушеним працювати в напруженій позі.

4. Сидячи на стільці, покладіть на чоло будь-яку долоню. Нахиліть голову вперед, сильно натискаючи долонею на лоб. Затримайтеся на 10 секунд, зробіть перерву, повторіть 10 разів. Завдяки напрузі м'язів вправа допомагає зміцнити передню частини шиї і забезпечує правильне положення голови.

5. Встаньте, розслабте руки. Високо підніміть плечі максимально високо, затримайтеся на 10 секунд. Розслабте плечі і зробіть глибокий вдих, відчуєте, як руки тягнуть вниз плечі. Повторіть 5-10 разів.

6. Ляжте на спину на підлогу. Підніміть голову, затримайтеся на 10 секунд, покладіть на підлогу. Повторіть через 5 секунд. Зробіть 8 разів.

7. Попросіть помічника з силою помасажувати м'язи між кісткою потиличної області і її м'якою частиною. Спочатку ви відчуєте інтенсивну біль, яка зміниться значним полегшенням стану.

8. Ляжте на підлогу і попросіть помічника помасажувати верхній ділянку лопатки - місце кріплення головною шийної м'язи. Хворобливі відчуття зміняться приємним теплом.