Після пологів форма, фігура, тіло, вага, гімнастика, відновити фігуру, схуднення, вправи

Як відновити форму після пологів

Фігура і вага після пологів.

До гімнастики після пологів важливо підключити багатогодинні прогулянки кожен день. Як би вам не хотілося полежати, змушуйте себе більше ходити. Через пару тижнів зусиль над собою прогулянки стануть необхідним ритуалом і потребою для вашого організму. Дитині також важливо побільше бувати на вулиці, так що поєднуйте два корисних заняття.

Гімнастика після пологів: рекомендації.

Перед тим, як приступити до активного відновлення форми після пологів, врахуйте всі ускладнення, отримані при вагітності і пологах, і особливості вашого організму. Переймаючись питанням, як схуднути після пологів, молоді мами вибирають програми для схуднення, які абсолютно не підходять жінкам в період годування і, тим більше, тим, хто переніс операцію.

Вправи після пологів.

Комплекс Кегеля можна ускладнити, застосовуючи схему під час сечовипускання. Коли ви будете ходити в туалет по малій нужді, за рахунок скорочення м'язів зупиніть струмінь, потім знову відпустіть. І так кілька разів.

Вправи Кегеля добре зміцнює м'язи сідниць, якщо в подальшому їх підключити до процесу, що додатково допоможе відновити фігуру після пологів.

Наступний комплекс пов'язаний з диханням. Повільно і довго вдихніть повітря через ніс і також повільно видихніть через рот. Руки краще тримати на животі, щоб відчувати роботу м'язів. Незважаючи на простоту техніки, багатьом народили жінкам вона буде даватися з трудом. Хворітимуть м'язи живота, і крутитися голова. З кожним днем необхідно збільшувати число подихів і через місяць краще робити до 100 повторень.

Вправи через три дні після пологів.

Перед тим, як почати включати в комплекс складніші елементи, переконайтеся, що у вас під час вагітності не розійшлися прямі м'язи живота. Це явище називається диастазом і краще дочекатися, поки він не пройде. В іншому випадку, при активних навантаженнях ситуація може погіршитися. Перевірити наявність діастазу просто: лежачи на спині, підніміть голову і витягніть руки; потім пощупайте, чи не з'явився у вас нижче пупка горбок. Саме горбок вказує на розбіжність м'язів. Прискорити відновлення тіла після пологів можна наступним чином: ляжте на спину, вдихніть, руки хрест -накрест покладіть на живіт і під час видиху зсувайте пальцями розійшлися м'язи, повільно піднімаючи голову. Робіть вправу до трьох разів на день.

Коли диастаз пройде, можна включати в програму вправи, що дозволяють повернути форму після пологів:

Лежачи на спині, підтягніть ноги до себе і поставте ступні на підлогу. Потім постарайтеся покласти поперек на підлогу, потримайте її кілька секунд і зробіть поперековий прогин. Прогин також можна тримати кілька секунд і знову повернути поперек на підлогу. Так 30 повторів.
Лежачи на спині, зробіть вдих і підніміть голову, одночасно видихаючи. Знову покладіть голову на підлогу на вдиху, підніміть на видиху. Згодом намагайтеся відривати від підлоги не тільки голову і шию, а також плечі і спину. Але експерименти зі спиною і плечима варто робити не раніше, ніж через три-чотири тижні після пологів, тому що подібне вправу задіє прес.
У положенні лежачи на спині притягну до себе одну ногу, потім плавним рухом поверніть в початкове положення. Потім ліву ногу до себе і від себе. Потім починайте підтягувати до себе обидві ноги і обидві повертати в початкове положення. Згодом вправу можна ще ускладнити, почавши підтягувати одночасно обидві коліна до грудей і потім випрямляти ноги.
Для того, щоб допомогти своїм ногам, потрібно на кілька хвилин фіксувати наступну позу: сядьте на підігнуті ноги так, щоб сідниці стосувалися ваших п'ят; потім починайте розсовувати ноги, намагаючись посадити сідниці на підлогу. Коли у вас це вийде, зафіксуйте в положенні на 1-2 хвилини. Потім випряміть ноги перед собою. Ви помітите, як активно почала циркулювати кров у венах, які в положенні сидячи перебувай в затиснутому стані. Ноги можуть навіть почервоніти. Робіть до 20 повторень в день. Вправи ефективно при варикозі, але небезпечно при запущеній формі - тромбофлебіті. Спочатку вилікуєте тромбофлебіт, а вже потім давайте навантаження на вени. Крім варикозу цю вправу ефективно при целюліті і відкладення жиру, тому що активізує обмінні процеси в тканинах. Регулярне його виконання зробить ноги сильними і гладкими.
Добре для задньої поверхні ніг, сідниць, спини і живота простий комплекс: сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, постарайтеся зігнутися і лягти на свої ноги тілом, поклавши живіт на стегна. Руками слід схопити стопи. Перебуваєте в цьому положенні кілька хвилин. Весь час глибоко дихайте.
Після двох місяців починайте активно включати в гімнастику вправи на верхній і нижній прес. Верхній прес качає простим підняттям тулуба з положення лежачи в вертикальне положення за рахунок роботи м'язів живота (руки за голову). Нижній прес добре відновлюється за рахунок утримання витягнутих ніг в положенні 30 градусів від статі. При цьому жінка лежить на спині, руки за голову або уздовж тулуба. Ці вправи допоможуть схуднути після пологів і повернути форму. Але не забувайте, що при їх виконанні потрібно повноцінно дихати і не робити затримок дихання.

Всі матеріали, розміщені на сайті не можуть бути відтворені або якимось чином використані без проставлення активного посилання на головну сторінку сайту Сайт про дім і сім'ю www.style7i.ru поруч з використаними матеріалами.