Пілатес для схуднення вправи та відгуки
Довгий час я була одна, втратила вже надію налагодити особисте життя. Але подруга порадила Forte Love - і вперше в житті я зрозуміла, що таке сексуальне бажання.
Чи допомагає пілатес схуднути?
Пілатес ─ це комплекс спокійних, розмірених фізичних вправ, з помірною, фізичним навантаженням. Тому питання, чи можна насправді схуднути за допомогою цієї методики, хвилює багатьох жінок.
Відповісти на це питання: «Чи допоможе схуднути пілатес?», Можна однозначно ствердно. Пілатес ─ це не тільки спокійні рухи під повільну музику. Пілатес - це ще і ефективне схуднення та оздоровлення організму. Принцип методики полягає в точному виконанні вправ спільно з правильним диханням. Такий метод навіть при незначних на перший погляд навантаженнях, дозволяє спалювати багато калорій при тренуванні, зміцнювати м'язи всього тіла. Вправи пілатес для схуднення не вимагають особливих навичок, а тому доступні всім бажаючим.
Багато вправи можуть здатися легкими, проте зробити їх з першого разу досить складно, особливо людям без належної фізичної підготовки. Тому пілатес ─ це один з оптимальних рішень для схуднення.
Домашній комплекс вправ пілатес для схуднення
Заняття пілатес для схуднення можна проводити як в спортивних залах або ж на дому. Вправи пілатес для схуднення являють собою комплекс простих вправ спрямованих на відновлення загального тонусу м'язів. Також пілатес сприяє спалюванню зайвих калорій. Нижче наведено комплекс вправ пілатес для схуднення для виконання вдома.
Вправи, що виконуються стоячи
- Для плечей: станьте прямо, напружуючи м'язи верхнього і нижнього преса, виконати кругові рухи плечима в одну і в іншу сторону по 10 разів. При цьому руки повинні бути природному, розслабленому стані.
- Для плечей і верхньої частини спини: стати прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Нахиліть тулуб трохи вперед, руки випрямити уздовж тулуба, долоні розгорніть назад. На вдиху потягніть хребет, на видиху напружте м'язи преса. Опустіть лопатки вниз, намагаючись їх з'єднати. На вдиху затримайтеся в цій позиції на кілька секунд, потім повільно розслабтеся на виході.
- Для м'язів попереку і талії: стати прямо, ноги злегка зігнуті на ширині плечей, руки вільні і притиснуті до стегон. На вдиху підніміть одну руку вгору, не піднімаючи лопатки, долонею всередину. Потягніть руку по діагоналі вправо. На видиху напружте м'язи преса. Затримайтеся на кілька секунд, повільно опустіть руку в початкове положення. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб шия і голова були розслаблені. Виконати вправу по 10 разів в кожну сторону.
- Для м'язів стегон: вправа виконується біля стінки або стільця. Станьте прямо, на вдиху максимально витягнувшись вгору. Зігніть одну ногу в коліні і захопіть рукою стопу. На видиху напружте прес і повільно потягніть ногу до сідниці. Затримайтеся в такому положенні на 60 секунд, плавно опустіть ногу на підлогу. Повторіть вправу на іншу ногу.
Вправи, що виконуються сидячи або лежачи на килимку
- «Човен». Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах, стопи поставте повністю на підлогу, на ширині таза, обхопіть руками стегна. Повільно випряміть спину, намагаючись максимально тягнутися верхівкою вгору. Підніміть гомілку паралельно підлозі. Затримайтеся на кілька секунд, не забуваючи про диханні. При видиху напружте м'язи живота і округлите хребет. На наступному вдиху знову випрямити спину.
- "Хрест на хрест". Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть їх так, щоб гомілка була паралельно підлозі. Руки за головою з розведеними в бік ліктями. Спина притиснута до підлоги, прес втягнутий. На вдиху поволі підніміть голову, шию і лопатки. На видиху одну ногу випрямити під кутом 45 °, не піднімаючи попереку, розгорніть корпус в протилежну сторону. На наступному вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншу ногу.
- «Канкан». Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і зіпріться на лікті. Лікті повинні знаходитися строго під плечима. Ноги щільно стиснуті і підняті так, щоб носки злегка торкалися підлоги. При вдиху поверніть коліна в одну сторону і випрямити їх діагонально до тіла. На видиху поверніться в зворотне положення. Повторіть вправу на іншу сторону. Так повторіть кілька разів, контролюючи дихання.
- «Планка». Встаньте на карачки, спираючись на передпліччя. Лікті знаходяться строго під плечима. Витягніть тіло паралельно підлоги, спираючись на пальці ніг. Тримайте тіло рівно, напружуючи м'язи преса і не прогинаючи стегна до підлоги. У такому положенні затриматися на кілька секунд, не зупиняючи дихання. Вправа «планка» одне з найкращих в комплексі пілатес для схуднення для преса.
- «Русалка». Зігнувши ноги в колінах, сядьте на одне стегно. Зіпріться на руку, пряму в лікті (рука повинна бути не дольше15 см від тіла). Іншу руку покладіть на стегно. На вдиху підніміться на наполегливу руку, ноги і тіло випрямити, відірвавши таз від підлоги. Іншу руку підніміть вгору, перпендикулярно підлозі. Затримайтеся на кілька секунд і на видиху повільно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу на іншу сторону.
- «Помахи ногою». Станьте на коліна на підлогу. Руки поставте на долоні, з прямими ліктями. Зап'ястя повинні знаходитися строго під плечима. Витягніть ноги, спираючись на пальчики, ступні повинні перебувати на рівні стегон. Випряміть тіло горизонтально. Прес напружений. На вдиху підніміть одну ногу, на видиху опустіть її. Повторіть вправу кілька разів, чергуючи ноги.
Відгуки та результати схуднення після занять пілатесом
Відгуки про застосування пілатес для схуднення в основній масі тільки позитивні. Ті хто пробував скинути зайві кг за допомогою пілатесу, діляться своїми відгуками.
Анна, 36 років, м Миколаїв, викладач.
Заняття пілатес мені порадила подруга, яка займається їм вже близько року. Сказала, що за допомогою цієї методики я зможу не тільки знімати стрес і нервову напругу, але і добре схуднути. Спочатку я поставилася до цього скептично, не розуміла, яким чином можна схуднути, не докладаючи надлюдських зусиль. Але вже через місяць регулярних занять я стала спостерігати у себе гарне самопочуття, спокійний сон, легку ходу, одяг стала вільніше. Пілатес ─ це прекрасне проведення часу часу, з користю для душі і тіла.
Ольга, 25 років, м Київ, молода мама.
Пілптесом я почала займатися ще під час вагітності. Завдяки цій системі фізичних вправ я зберегла свою фігуру у відмінній формі. Заняття при вагітності абсолютно безпечні, виконуючи їх кожен день, я зміцнила м'язи спини і преса, що забезпечило мені легкі пологи. Завдяки регулярним тренуванням я не набрала зайву вагу, і швидко повернулася в форму після народження дитини. Спасибі цій чудовій методикою.
Катерина Сергіївна, 57 років, м Маріуполь, пенсіонер.
У моєму віці активні фізичні навантаження віднімають багато сил і дуже важко позначаються на здоров'ї. Мій доктор порадила мені заняття пілатес. На мій подив, вже через кілька занять я стала відчувати себе помітно краще. Займаюся вже півроку. За цей час мені вдалося не тільки зміцнити своє здоров'я, нормалізувати тиск, але і помітно схуднути. Пілатес ідеально підходить для людей будь-якого віку, всім рекомендую цю гімнастику.