Перфекціонізм - симптоми, лікування, профілактика - блог Анни чернихблог Анни чорних

(Всі фотографії Урсуса Верлі звідси. Наочно ілюструють невроз :)

Чули, як люди говорять про своєму перфекціонізм з особливою гордістю? Мовляв, ти мене знаєш, я такий перфекціоніст, що поки до ідеалу не доведу, нікому не покажу. Або з такою удаваною жалем, типу, я б і радий по-іншому, але не можу, я ж перфекціоніст.

Або все-таки випустив людина свій продукт, запустив блог, зшив сукню - ти йому кажеш: «Круто, вітаю, ти такий молодець, я подивилася, мені сподобалося». А він такий: «Ой, насправді, там стільки багів, косяків, дефектів, що мені за нього соромно!»

Прагнення до ідеалу - хворобливий стан. Перфекціоніст здається, що якщо він все зробить правильно і ідеально, він нарешті перестане страждати. Якщо він буде мати ідеальне тіло, його будуть любити. Якщо він стане найуспішнішим, красивим і бездоганним шлях його буде легким і світлим, а старість і смерть трапиться з кимось іншим.

І хоча така установка здається невинною, переконання, що неідеальні результати неприйнятні, призводить до невротичних розладів, дискомфорту, стресу, депресій і станом: «Я нікчемний рибалка! Мені нема чого жити ». Рано чи пізно (або часто!) Людина раптом виявляє себе в глибокій енергетичній ямі: втомленим, злим і безнадійним.

Приклад з життя: за три тижні до фестивалю Simple Day, я зустріла знайому smm-фахівця, послухала декілька лекцій про грамотному просуванні заходів, зрозуміла, що пора щосили анонсувати фестиваль в соц.сетях, але сідала і впадала в ступор, як дотриматися всіх правил і не облажався? Цілий тиждень я провела в спробах зробити все ПРАВИЛЬНО, хоча всього-то треба було регулярно постити текстиків-анонси з картинками. А потім я зрозуміла, що не зроблю правильно, просто знань недостатньо, що все-таки це фестиваль ПРОСТИЙ життя, а значить я буду просто робити, як вмію. І прийшло 500 чоловік. Хоча зроби я все «правильно», можливо, була б пара тисяч. Але тільки вимкнений перфекціонізм допоміг цій події взагалі відбутися.

Злізти з гойдалок ідеалізації-знецінення. Ці хлопці дружать міцніше, ніж здається, завжди хитаються разом. У мене простий спосіб: виявляючи себе в одній або іншої крайності, я просто говорю собі: «все не так однозначно!» І знаходжу 3-5 доводів, на які я закривала очі.

Створювати нові критерії оцінки. Перфекціоністам властиво прив'язувати свою самооцінку до результатів своєї роботи. Хороші результати - висока самооцінка, погані або відсутність - все, перфекціоніст на нулі. Якщо говорити про блогерів, то я якось зловила себе на тому, що моя самооцінка точно відповідає графіку відвідуваності з гугл-аналітики. Ха-ха. Мені це настільки не сподобалося, що я прям витратила час і створила собі альтернативні джерела даних про свою цінність. За базу я взяла сам факт свого існування, свою унікальність, якості характеру, досвід, любов і дружбу, які є в моєму житті. А зверху на цю базу в якості орієнтирів я встановила мої потреби, комфорт, емоції, цінності. Наскільки мені комфортно бути там, де я є, і робити те, що я роблю? І якщо некомфортно, то як я можу подбати про себе і трансформувати ситуацію? Обираю: послухати внутрішнього критика або відгуки інших людей. Часто холодно пишу під диктовку критика все, що було не так, зберігаю як замітки на майбутнє, а як бути з відгуками?

Нарочито лажати. Чи не підготуватися до виступу, зробити швидко і забути, відповісти на офіційний лист зухвало і неформально, взяти і зробити те, чого ніколи не робив. І піти вчитися кудись! Ось вже де роздолля для помилок, косяків і незручності :)

Включати буллшіт-фільтр. Кожен раз, коли вам здається, що у кого-то (з ким, звичайно, відразу хочеться себе порівняти) ідеальний блог, най-пресамого супер-фотографії, карколомна зовнішність і точно таке життя, яку хотілося б вам, включайте іронічність і дивіться, як це було зроблено! Чому у вас склалося таке враження? Відфотошоплені картинки зі стоків і з пінтереста? Вдалий ракурс і робота професійного візажиста, освітлювача та фотографа? Грамотний піар? А якщо пофантазувати, що там за ширмочкой ...

Менше важливості, більше гумору!

Я вірю, що відбувається з нами повсякденне життя куди цікавіше тієї, що ми можемо скласти в невротичний перфекціоністські бреду. А ви?

Бажаю вам найбільш неідеальних, розпатланих, не-для-інстаграма вихідних!