Перфекціонізм як розвинути здоровий і побороти невротичний
- Головна
- здоров'я
- Перфекціонізм здоровий і невротичний: як розвинути перший і позбутися від другого
Перфекціонізм - це прагнення людини доводити результати будь-якої своєї діяльності до відповідності найвищим стандартам; це потреба в досконало продуктів своєї діяльності. Багато маркетологи, конструктори, менеджери з якості, програмісти тощо. Готові шліфувати результати своєї праці до нескінченності, якщо їх не обмежувати термінами і не контролювати результати. Для перфекціоністів не існує поняття «необхідно і достатньо». Однак в більшості випадків можна самостійно приборкати в собі перфекціоніста шляхом виконання нескладних рекомендацій.
Слово «перфекціонізм» прийшло в європейські мови з латинської: perfectus - «абсолютну досконалість». У сучасній психології перфекціонізм - це прагнення суб'єкта до досконалості, високі особисті стандарти, прагнення людини доводити результати будь-якої своєї діяльності до відповідності найвищим стандартам; це потреба в досконало продуктів своєї діяльності.
Багато маркетологи, конструктори, менеджери з якості, програмісти тощо. Готові шліфувати результати своєї праці до нескінченності, якщо їх не обмежувати термінами і не контролювати проміжні результати. Для перфекціоністів не існує поняття «необхідно і достатньо».
Клінічний психолог Холендер (Hollander, 1978) одним з перших дав визначення перфекціонізму як повсякденної практики пред'явлення до себе вимог більш високої якості виконання діяльності, ніж того вимагають обставини. Бернс (Burns, 1980) зробив важливе уточнення, додавши до картини перфекціонізму когнітивний параметр - мислення в термінах «все або нічого». при якому допускаються тільки два варіанти виконання діяльності - повну відповідність високим стандартам або повний крах.
Канадські дослідники висунули уявлення про структуру перфекціонізму, що включає чотири параметри:
Спостерігаючи високі досягнення творчих діячів, у яких не виявлялися невротичні відхилення, дослідники стали говорити про здоровий перфекціонізм і патологічному (деструктивному). Першим на це вказав психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):
Здоровий перфекціонізм: людина виявляє лідерські якості, високу працездатність, активність, мотивацію для досягнення мети, при цьому людина тверезо оцінює свої реальні здібності, т. Е. Має адекватний рівень домагань.
В ході роботи така людина може відчувати легку ступінь хвилювання і азарт. Його увага сконцентрована на власних можливостях і на способах досягнення мети. Людина встановлює собі високі стандарти і важкодоступні цілі і при цьому отримує задоволення від таких цілей, а головне - від процесу їх досягнення. У зв'язку з цим у людини є висока самооцінка.
Невротичний перфекціонізм збуджується страхом перед неуспіхом. У такого перфекціоніста бажання стати ще краще стає ідеєю фікс, тому він завжди незадоволений. Перфекціоніст-невротик, щоб показати, що він заслуговує на любов і загальної поваги, бере в якості орієнтира якийсь еталон, який не відповідає його потенціалу.
Якщо здоровий перфекціонізм полягає в переконанні, що найкращого результату можна (і потрібно) досягти, то при невротичний перфекціонізм виникає переконання, що недосконалий результат роботи неприйнятний. Невротичний перфекціоніст встановлює для себе свідомо нездійсненні цілі і стандарти і рухається до них не з задоволення або амбіції, а через страх невдачі і відкидання. У підсумку гонитва за ідеалом перетворюється в самокатування.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Практичні стратегії творчого мислення і прийоми креативності
Ставлення до перфекціонізму у людей різне. Його прихильники відзначають, що прагнення до ідеалу (часто межує для оточуючих з елементарним життєвим занудством) багато в чому і робить з людини справжнього майстра своєї справи. Музикант відточує свою майстерність, письменник викидає в сміттєвий кошик чергову невдалу рукопис, щоб в результаті видати дійсно вартий продукт.
Перфекціонізм штовхає людей постійно розвиватися, вчитися, не стояти на місці. Однак неясно, чи є ці риси наслідком виробленого перфекціонізму або ж ці риси привертають до формування перфекціонізму?
Прагнення до досконалості - похвальне якість, якщо воно не переростає в бажання досягти ідеалу, коли людина знову і знову змінює і виправляє те, що вже не вимагає виправлення. Тоді людина марно витрачає сили і час для досягнення недосяжної мети, а для творчих людей це стає катастрофою. Найчастіше невелике поліпшення вимагає великих переробок, і справа перетворюється в нудну рутину, на яку витрачається величезна кількість часу і сил.
Перфекціоністи схильні прив'язувати почуття власної значущості до службової діяльності і тому занадто багато часу витрачають на непотрібні деталі. що уповільнює темп роботи і знижує її загальну продуктивність. Перфекціоніст часто чекає появи умов, щоб ідеальний продукт його діяльності з'явився відразу. Він витрачає багато часу на «вилизування» другорядних деталей. Звідси з'явилося висловлювання Вольтера: «Краще - ворог хорошого».
Крім того, щоб не зіпсувати власний бездоганний імідж, перфекціоністи можуть приховувати здійснені ними помилки або відмовлятися від задуманого, від виконання діяльності. Вони починають діяти за принципом «все або нічого». В результаті, поки перфекціоністи чекають настання ідеальних умов або готують себе до якогось великого звершення в майбутньому, інші починають свої дії в сьогоденні, роблять помилки і вчаться на них.
Інший найбільш поширеною формою уникає поведінки служить так звана прокрастинація (procrastination) - відкладання початку діяльності в силу бажання виконати його зовсім, що робить це початок важким і неприємним. Біда перфекціоніста в тому, що він не починає справу до тих пір, поки не складе в голові все ідеально, а цього може ніколи і не статися.
Перфекціонізм шкідливий і з економічної точки зору. Неможливість закінчити якусь справу призводить до зриву термінів, відведених для його виконання, а в ситуації, коли на продукт витрачено занадто багато часу, його ціна зростає. За високої же ціні продукт виявляється непотрібним.
Перфекціоністські орієнтація починає формуватися дуже рано, як правило ще в молодшому шкільному віці, а часом навіть раніше. Вирішальними в її виникненні виступають фактори сімейного виховання. На думку Хамачека (Hamachek, 1978). невротичний перфекціонізм відбувається з дитячого досвіду взаємодії з неодобряемого або постійно проявляють схвалення батьками, чия любов залежить від результатів діяльності дитини.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Як впоратися з роздратуванням: шість практичних способів
У першому випадку дитина прагне стати досконалим не тільки для того, щоб уникнути несхвалення інших, але для того, щоб нарешті прийняти самого себе через надлюдські зусилля і грандіозні досягнення. У другому випадку дитина починає усвідомлювати, що тільки хороше виконання діяльності робить його цінним.
Батьки перфекціоніста надмірно критичні, вимогливі і в цілому надають дитині істотно менше підтримки Дитина змушений бути «безпомилковим», щоб задовольнити батьківські очікування і уникнути критики.
Виявлено чотири типи батьківської поведінки, які мають вплив на формування перфекціоністські мислення дитини:
- батьки надмірно критичні і вимогливі;
- батьківські очікування і стандарти надмірно високі; критика при цьому не пряма, а непряма;
- батьківське схвалення відсутня або воно непослідовно і умовно;
- батьки-перфекціоністи служать моделями для навчання перфекціоністськими настановами і форм поведінки.
Не слід робити некоректні порівняння дитини з однолітками, але слід роз'яснювати дитині, що неможливо в усьому перевершити всіх. Важливо також не ототожнювати невдачу в якійсь справі з особистісними вадами дитини. Від невдач не застрахований ніхто, вони - невід'ємний елемент будь-якої активності, в тому числі і навчальної діяльності.
Важливо навчитися розцінювати невдачу як вказівку на неприйнятність деякого рішення і необхідність пошуку іншого. Неправильний крок підлягає насамперед виправлення і лише в окремих виняткових випадках - осуду, причому осуду саме як невірне, негідну дію, а не як властивість його вчинила.
Усунення деструктивного перфекціонізму досягається шляхом використання наступних прийомів:
Реалістична постановка цілей. Потрібно навчитися йти на компроміс з самим собою. З одного боку, відповідати своїм високим стандартам, а з іншого - вчасно виконувати свої зобов'язання. Для цього потрібно привчити себе щодня складати список завдань і обов'язково визначати найбільш пріоритетні з них, а також терміни їх виконання. Потім протягом дня необхідно періодично переглядати список - це вбереже від зациклення на якійсь одній задачі.
Делегування. Перфекціоністи, як правило, звалюють на себе всі справи, навіть коли працюють в команді. Потім же їх результати сприймаються як загальні. Тому потрібно змушувати себе при нагоді віддавати частину справ іншим людям.
У більшості випадків можна самостійно приборкати в собі перфекціоніста шляхом виконання нескладних рекомендацій.
Дайте собі право бути недосконалими у праці. Усвідомте, що недосконала робота, закінчена сьогодні, завжди краще досконалої роботи, що відкладається нескінченно. У японців є приказка: «Майже досконалість краще досконалості». Прагнення до досконалості - це чудово, але важливо на ньому не зациклюватися.
Перед початком кожного більш-менш значимого справи проведіть невелику підготовчу роботу з собою. Оцініть, для чого потрібна ця робота, що буде залежати від результатів її виконання. Вирішіть, скільки часу і сил ви готові їй віддати, виходячи з її реальної значущості в вашому житті. Після цього докладете всіх зусиль, щоб вкластися в ці рамки. Навіть якщо доведеться пожертвувати якістю виконання якихось деталей.
Якщо ви ніяк не можете приступити до якоїсь справи через острах, що зробите його погано, використовуйте наступний прийом. Відповідайте собі на питання: що страшного станеться, якщо у мене не вийде? Найчастіше нічого дійсно страшного придумати не вдасться. Так чому не спробувати?
Якщо перфекціонізм перейшов в «хронічну стадію», спробуйте вести картку обліку часу. Записуйте туди все витрати часу на рішення будь-якої задачі. Запис виглядає приблизно так: «Думав (а) про те, що треба б здати баланс - 30 хвилин; підбивав (а) баланс - 2 години 45 хвилин; шукав (а) неточності - 3 години 15 хвилин; вносив (а) зміни - 4 години; разом: 8 годині 30 хвилин ». Коли етапи роботи виражаються в цифрах, управляти ними набагато легше.
По можливості зробіть перерву на пару днів і подивіться на зроблену роботу свіжим поглядом. Можливо, вона здасться не такий вже поганий, як ви думали раніше.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Усунення небажаних емоційних станів