Перетворюємо недоліки в достоїнства

- комплекси і ... багато чого ще.

Практичне питання. Якщо всі описані вище стану виникають через конфлікт між картинкою сприйняття себе самим собою і оточуючими, то чи не простіше навчити людину автоматично перемикатися між картинками сприйняття реальності тоді, коли його напружує той чи інший варіант сприйняття? Та це можливо. Так, це досить просто. Принцип і методика давно відомі. Рефреймінг - або перебудова сприйняття ситуації, об'єкта.

Як рефрейминг поставити на службу вам і вашій психіці. Як зробити так, щоб ваша психіка стала більш пластичної і, щоб це сталося найближчим часом. Ось проста вправа.

Будь-яка конкретна інформація про ваш психіку, яку можна виміряти - це факт. Наприклад, коефіцієнт інтелекту. Або глибина депресії за шкалою Бека. Або рівень алекситимии по торонтской шкалою. А ось будь-яке судження в вашу сторону - це оцінка. Виключно суб'єктивна. А значить, на кожну оцінку можна знайти альтернативну оцінку. Тому числі і протилежну.

Егоїзм (думаєш тільки про себе) = так, я знаю чого я хочу! Так, я знаю, як я доб'юся того, чого хочу. Так, я впевнений в собі.

Плакса (вічно скиглиш і плачеш) = так, я відкрита людина. Так, я чуттєва людина. Так, я вмію досягати емоційної розрядки.

Ледар (вічно нічого не робиш) = так, я вважаю за краще не робити зайвих дій. Так, я ціную послідовність і статечність. Так, я вмію зберігати енергії.

Йдемо далі. Подивимося трансформацію при страхах.

Страх божевілля = так, я ціную розум. Я ціную можливість піклується про себе ... Я ціную можливість контролювати те, що відбувається.

Страх безпорадності = так, я ціную силу. Я ціную працездатність. Я ціную самостійність

Страх втрати контролю = так, я ціную можливість управляти ситуацією. Так, у мене є здібності управлінця. Так, мені подобається стежити за результатом

Можна використовувати в рефрейминга своїх комунікативних компетенцій.

Невміння підтримувати розмову = так, я говорю тільки про важливе. Так, я поважаю чужі кордону. Так, я вмію говорити з само собою.

Чи не вмію заводити знайомства = так, мій світ мене влаштовує. Так, я фільтрую вхідний потік людей в своє життя. Так, я ціную усамітнення.

Словесний понос = так, я люблю привертати увагу. Так, я можу збити з пантелику. Так я вмію реалізовувати свої потреби за рахунок оточуючих.

Нескінченна кількість варіантів можна отримати при дослідженні рис характеру.

Боягузтво = так, я вмію керувати ризиками. Так, я знаю шляхи відходу. Так, я вмію просити про допомогу.

Спритність = так, я вмію завжди бути правим. Так, я вмію захищатися. Так, я вмію зберігати обличчя.

Безініціативність = так, я вмію грати другим номером. Так, я вмію отримати вигоду від ініціативи інших людей. Так, я ціную свободу маневру.

Обмеженість = так, я послідовний. Так, я не вважаю за необхідне розвиватися далі. Так, на мене складно звалити відповідальність.

Будь-яка оцінка людини ззовні або зсередини - це потенційне джерело гордості.

Переоцінюючи оцінки ви отримуєте можливість бачити тільки можливості.

Завжди має бути мінімум 4 варіанти того, як можна оцінити те, що відбувається. Причому, 3 з них вам повинні нарвится: 0). Адже один раз - це випадковість. Два рази - тенденція. А три - закономірність.

Ну курс "Розвиток емоційної стійкості можна потрапити тут >>>>

Можливо, вам будуть корисні ще й ці мої статті:

Олег Смелаовіч Сурков

Психолог, Скайп консультант - г. Киев

№10 | Кузьмичов Олександр Сергійович писав (а):
а що таке вина, образа, сором і жалість - це суть оцінки сітуаціі..Сіюмінутние. Реактивні. Що виникають у відповідь на зовнішні / внутрішні стимули. Чим вони відрізняються від оцінок в рамках рефрейминга?

Відмінність дуже істотне!

№10 | Кузьмичов Олександр Сергійович писав (а):
вина, образа, сором і жалість - це суть оцінки ситуації.

Це процес спонтанний, природний.

№10 | Кузьмичов Олександр Сергійович писав (а):
Чим вони відрізняються від оцінок в рамках рефрейминга?

Рефреймінг, в даному випадку, це процес усвідомлений, що не спонтанний і його руйнує знову таки спонтанний процес сумніви.

Олег Смелаовіч Сурков

Психолог, Скайп консультант - г. Киев

№12 | Олег Смелаовіч Сурков писав (а):
Рефреймінг, в даному випадку, це процес усвідомлений і його руйнує знову таки спонтанний процес сумніви.

Ми нічого не можемо вдіяти зі спонтанним процесом. Ми не можемо його скасувати за допомогою рефрейминга. Такий рефрейминг дійсно принесе свій результат. Тільки він буде тимчасовий, короткостроковий. Ефект буде до тих пір, поки не запрацює спонтанний процес сумніви.

Олег Смелаовіч Сурков

Психолог, Скайп консультант - г. Киев

Кузьмичов Олександр Сергійович писав (а):
Егоїзм (думаєш тільки про себе) = так, я знаю чого я хочу! Так, я знаю, як я доб'юся того, чого хочу. Так, я впевнений в собі.
Плакса (вічно скиглиш і плачеш) = так, я відкрита людина. Так, я чуттєва людина. Так, я вмію досягати емоційної розрядки.
Ледар (вічно нічого не робиш) = так, я вважаю за краще не робити зайвих дій. Так, я ціную послідовність і статечність. Так, я вмію зберігати енергії.

Це все мені нагадує афірмації або цілющі настрої Ситіна. Їх дія дуже обмежене, короткострокове. Це стане зрозуміло, якщо ви самі почнете ними користуватися. Ефект є! Ура! Але. дуже короткостроковий. Сумнів все зруйнує і призведе до попереднього стану, як мінімум.

Кузьмичов Олександр Сергійович

Лікар-психотерапевт, Коуч - м Житомир

№14 | Олег Смелаовіч Сурков писав (а):
Це все мені нагадує афірмації або цілющі настрої Ситіна. Їх дія дуже обмежене, короткострокове. Це стане зрозуміло, якщо ви самі почнете ними користуватися. Ефект є! Ура! Але. дуже короткостроковий. Сумнів все зруйнує і призведе до попереднього стану, як мінімум.

Тоді потрібно шукати контекст. Наприклад, вам говорить близька людина "ти егоїст" - маніпуляція в чистому вигляді. Якщо в цей момент запустити рефреймінг, ми отримуємо готову захист від маніпуляцію ПОЗА залежності від того, вірю я в те, що говорю чи ні.

Галина Владиленівна балахонской

Психолог, Практичний психолог - г. Киев

Кузьмичов Олександр Сергійович писав (а):
А ось будь-яке судження в вашу сторону - це оцінка. Виключно суб'єктивна. А значить, на кожну оцінку можна знайти альтернативну оцінку. Тому числі і протилежну.

№13 | Олег Смелаовіч Сурков писав (а):
Ми нічого не можемо вдіяти зі спонтанним процесом. Ми не можемо його скасувати за допомогою рефрейминга. Такий рефрейминг дійсно принесе свій результат. Тільки він буде тимчасовий, короткостроковий. Ефект буде до тих пір, поки не запрацює спонтанний процес сумніви.

Так, природу, звичайно, «не надуешь")
Я б додала, що рефреймінг не скасовує негативну оцінку ситуації, а додає позитивних оцінок. Фактично розширює наше сприйняття за звичні обмежують рамки.
Звичайно, негативні почуття (в результаті звичної негативної оцінки) виникають спонтанно. Що є, то є ..) Але! Ми можемо навчатися бачити і інші грані реальності! Додатково, так би мовити))
Типу: "який ти повільний" - "зате я даю собі можливість побачити більше, тому що не поспішаю!" або "зате у мене є час подумати!"))
Як варіант :)

Олег Смелаовіч Сурков

Психолог, Скайп консультант - г. Киев

№18 | Кузьмичов Олександр Сергійович писав (а):
Якщо в цей момент запустити рефреймінг, ми отримуємо готову захист від маніпуляцію ПОЗА залежності від того, вірю я в те, що говорю чи ні.

Це самообман і він дійсно ефективний, але знову таки до пори до часу. До тих пір, поки не засумнівався!

Олег Смелаовіч Сурков

Психолог, Скайп консультант - г. Киев

№19 | Галина Владиленівна балахонской писал (а):
Типу: "який ти повільний" - "зате я даю собі можливість побачити більше, тому що не поспішаю!" або "зате у мене є час подумати!"))

Це знову спроба самообману. Сказавши таку фразу у мене виникне думка: "Так, я дійсно повільний, нічого не встигаю, всюди спізнююся". І не може бути інакше. Наше мислення так влаштую.

Психолог, Скайп консультант - г. Киев

№33 | Кузьмичов Олександр Сергійович писав (а):
Ну, конкретно в цьому випадку, має сенс говорити не про "зате", а про те, що
- да, я роблю будь-яку справу тривало і якісно. )

Повільно і довго це критерій якості?

Галина Владиленівна балахонской

Психолог, Практичний психолог - г. Киев

№24 | Олег Смелаовіч Сурков писав (а):
Це знову спроба самообману. Сказавши таку фразу у мене виникне думка: "Так, я дійсно повільний, нічого не встигаю, всюди спізнююся". І не може бути інакше. Наше мислення так влаштую.

Погоджуся, звичайно, що спроба самообману.) При цьому зауважу, що все наше сприйняття і самообмеження в сприйнятті (ну нікуди не дінешся - ми не можемо вопрінімать реальність у всій її повноті, за визначенням))), можна класифікувати як самообман! )) Чого б нам не додати до нього трохи ??))

Олег Смелаовіч Сурков

Психолог, Скайп консультант - г. Киев

№37 | Галина Владиленівна балахонской писал (а):
Чого б нам не додати до нього трохи ??))

А куди ця добавка нас веде?

Галина Владиленівна балахонской

Психолог, Практичний психолог - г. Киев

Звичайно, Олександр Сергійович, ви маєте рацію!
У рефрейминга багато варіантів. І слів, відповідно, наш багатий мова надає більш, ніж достатньо.
Ну а "зате" як би підкреслює, що є і зворотний бік медалі у наших "негативних" обставин. В даному випадку (повільність) якраз у повільності є свої бонуси)) Не будь повільності, може, і бонусів б цих не було!)) Так що "зате" - в самий раз!))
Загалом, політ для творчості відкривається безмежний. )

Кузьмичов Олександр Сергійович.
. я пам'ятаю в одному фільмі Ельдара Рязанова люди мріяли / займалися вирощуванням морозостійких мавп для збору кедрових горішків.
Арктику думаю є резон залишити нашу вельмишановний Президенту для інспекцій на предмет відсутності іржавих бочок :)

Кузьмичов Олександр Сергійович

Лікар-психотерапевт, Коуч - м Житомир

№46 | Марина Шахімбіевна писал (а):
. я пам'ятаю в одному фільмі Ельдара Рязанова люди мріяли / займалися вирощуванням морозостійких мавп для збору кедрових горішків.
Арктику думаю є резон залишити нашу вельмишановний Президенту для інспекцій на предмет відсутності іржавих бочок :)

:))) Ось за що я люблю Марину - так це за метафоричне мислення :))))

Так! Дякую за статтю, Олександр Сергійович.