Пам’ятка як кинути курити самостійно швидко позбутися шкідливих лікування нікотинової
Для довідки: Нікотин - алкалоїд, що міститься в рослинах сімейства пасльонових, переважно в тютюні і, в менших кількостях, в томатах, картоплі, баклажанах, зеленому перці; Є гигроскопической маслянистою рідиною з неприємним запахом і пекучим смаком, легко змішується з водою в основній формі;
Куріння - вдихання диму препаратів, переважно рослинного походження, тліючих в потоці вдихуваного повітря, з метою насичення організму містяться в них активними речовинами; Тютюновий дим містить більше 4000 компонентів, серед яких - миш'як, свинець, кадмій, формальдегіди, більше 40 речовин, що мають канцерогенну дію; Оскільки вдихаємо дим обпікає слизові і в ньому міститься велика кількість шкідливих речовин (бензопірен, нітрозаміни, чадний газ, частинки сажі і т. Д.), Куріння (незалежно від використовуваного препарату) підвищує ризик розвитку раку легенів, рота і дихальних шляхів, хронічними обструктивними хвороби легенів, психічних, серцево судинних та інших захворювань; Тривале вживання нікатіна може викликати такі захворювання і дисфункції, як порушення зору, ураження шлунка і поразки кишечника, гіперглікемія, артеріальна гіпертонія, атеросклероз, тахікардія, аритмія, стенокардія, ішемічна хвороба серця, серцева недостатність та інфаркт міокарда; У поєднанні зі смолами нікотин сприяє розвитку раку легенів; Крім того, при вживанні нікотину протягом декількох десятків років може розвинутися імпотенція; У курильного поведінки шість типів: 1) Стимуляція (Курящий вірить, що сигарета має стимулюючу дію: підбадьорює, знімає втому); 2) Гра з сигаретою (Курящий "Грає" в куріння, йому важливі "Курильні" аксесуари: запальнички, попільнички;); 3) Розслаблення (Курять тільки в комфортних умовах, за допомогою куріння людина отримує "додаткове задоволення" до відпочинку); 4) Підтримка (Курять, щоб стримати гнів, подолати сором'язливість, зібратися з духом, розібратися в неприємній ситуації); 5) Жага (Людина закурює, коли знижується концентрація нікотину в крові); 6) Рефлекс (Курять не тільки не усвідомлюють причин куріння, але часто не помічають сам факт куріння.); Дослідниками відзначається кореляція куріння з імпотенцією; В даний час найбільш поширеними наслідками тривалого куріння є виникнення ХОЗЛ і розвиток різних пухлин дихальної системи, 90% випадків раку легенів пов'язано з курінням; Куріння або пасивне вдихання тютюнового диму може послужити причиною безпліддя у жінок; Атрофія і демілітаризація (руйнування білої речовини головного та спинного мозку) при розсіяному склерозі більш виражена у пацієнтів, які курили хоча б 6 місяців протягом життя в порівнянні з ніколи не курівшімі хворими; Залежність від тютюнопаління може бути як психологічної, так і фізичної; При психологічної залежності людина тягнеться за сигаретою, коли перебуває в кращий компанії, або в стані стресу, нервової напруги, для стимуляції розумової діяльності; Виробляється певна звичка, ритуал куріння, без якого людина не може повноцінно жити; При фізичної залежності вимога організмом нікотинової дози так сильно, що вся увага кращого зосереджується на пошуку сигарети, ідея куріння стає настільки нав'язливою, що більшість інших потреб (зосередження на роботі, угамування голоду, відпочинок, сон і т. Д.) Йдуть на другий план ; З'являється неможливість сконцентруватися на чому-небудь, крім сигарети, може наступити апатія, небажання що-небудь робити; У сигаретах міститься липка смола; Вона налипає на легкі, призводить до появи плям на зубах і пальцях; Якщо людина викурює пачку сигарет в день протягом року, то близько літра смоли осідає в його легенях; Психологічна залежність - це одна з причин, чому так важко кинути курити; Курці часто кашляють, намагаючись позбавити свій організм від диму і отруйних хімічних речовин; Шкода "пасивного куріння" полягає в тому, що сигаретний дим курців потрапляє в легені некурящих людей; Це небезпечно для здоров'я будь-якої людини; Сигарети - головна причина побутових пожеж, в результаті яких гинуть люди;
Наведені в даній пам'ятці інформація представляє узагальнений досвід, що вимагає індивідуального застосування в кожному конкретному випадку;
1. Будьте позитивні; Негативні думки - доля курців, щоб кинути палити, Вам зараз як ніколи потрібен бойовий настрій;
3. Ви добровільно прийняли рішення кинути курити, зберіть волю в кулак і згадайте про всі причини, що спонукали Вас кинути курити; Невже всі Ваші зусилля і вже зроблене Вами було марно?
4. Перемагайте стрес; Будьте готові до того, що в процесі відмови від куріння можливі моменти, коли Вам захочеться махнути на все рукою і затягнутися цигаркою; Розберіться в ситуації, як правило, подібне бажання викликане негараздами в родині або на роботі;
5. Уникайте стимуляторів, пам'ятайте, що алкоголь і каву викликають сильне бажання закурити; Вирішивши більше не курити, спробуйте відмовитися від алкоголю, і зменшити споживання кави і чаю; Пийте каву без кофеїну, воду, фруктовий сік;
7. Будьте завжди зайняті, як тільки відчуєте імпульс закурити, займіться чимось; Ранній вечір часто стає найважчим часом дня; Займіться спортом, новим хобі, зустріньтеся з друзями;
8. Знайдіть заміну сигареті, якщо Ви на зустрічі або вечірці, візьміть келих з водою або соком, щоб зайняти руки; Вам не потрібна сигарета, щоб розслабитися; Спробуйте нові способи розслаблення - глибокі вдихи, регулярні перерви, легку розминку;
9. Рухайтеся більше, робіть прогулянки, пробіжки, займіться спортом; Фізична активність допоможе не тільки впоратися зі стресом, але і знайти відмінну форму;
10. Їжте розумно, дотримуючись звичайного раціону; Бажання закурити часто помилково приймають за позиви голоду; Якщо Ви відчуваєте більший апетит, ніж зазвичай, або хвилюєтеся, що набираєте вагу, намагайтеся уникати висококалорійних продуктів; Тримайте поблизу свіжі овочі і фрукти;
11. Як тільки Ви кинете курити, Ви відразу ж помітите поповнення особистого бюджету, порівнянне з вагомою надбавкою до зарплати; Використовуйте ці гроші, щоб побалувати і порадувати себе; Підтримка друзів і сім'ї воістину безцінна;
12. Лікування лише перший крок; Другий і найбільш важливий крок - це перебороти себе і не зірватися; Пам'ятайте - Ваша доля у Ваших руках, перед Вами відкрилися величезні перспективи.
Чого Я досяг кинувши палити:
1) Поліпшення здоров'я; 2) Краща відчуття смаку їжі і запахів; 3) Економія грошей; 4) Позбавлення від запаху тютюнового диму; 5) Хороший приклад для членів сім'ї; 6) Поліпшення здоров'я дітей, чоловіка / дружини; 7) Поліпшення кольору обличчя і зменшення зморшок; 8) Позбавлення від ситуацій, коли курити не можна, але дуже хочеться;
Я не курю, щоб:
1) Зберегти здоров'я; 2) Мати привабливу зовнішність; 3) Отримати престижну роботу; 4) Завоювати повагу кращих; 5) Чи не гаяти час; 6) Зберегти працездатність не шкодити собі і близьким; 7) Чи не втрачати задоволення від життя; 8) Не витрачати гроші на те, за що потім потрібно дорого платити;