пам’ять людини

Що таке наша пам'ять

Людському мозку властиво «записувати» різну інформацію. Він також може зберігати, систематизувати і відтворювати цю інформацію в потрібний момент. Буває, що в самий невідповідний час спливають такі речі, що краще б їх не пам'ятати. Або навпаки - приємні спогади надають нових сил і імпульс до подальшого життя.

Так чи інакше, унікальність людської пам'яті незаперечна. Відомо те, що різні люди винаходять свої способи запам'ятовування і відтворення інформації. Одні можуть зберігати величезні обсяги фактів і відомостей, інші не пам'ятають в точності, що було три дні тому. Для того, щоб навчитися зміцнювати і відновлювати пам'ять, потрібно кожному зрозуміти, як він запам'ятовує і згадує те, що йому необхідно. А для цього потрібно орієнтуватися в видах пам'яті:

Види людської пам'яті

Візуальна пам'ять. Таким видом пам'яті можуть похвалитися люди, які добре запам'ятовують те, що бачили - особи, текст, ситуацію. Це зазвичай художники, фотографи та інші люди подібних професій.
Слухова пам'ять. Вже зрозуміло, що є люди, які добре запам'ятовують «на слух». Це корисно студентам і менеджерам, якщо немає можливості записати будь-яку інформацію.
Моторна пам'ять. Якщо людина добре запам'ятовує при записуванні, то це і є цей вид пам'яті.

За часовими характеристиками пам'ять буває довготривалою, оперативної та безпосередній. Однак сьогодні мова не про це, а збереженні, зміцненні і поліпшенні пам'яті.

Що впливає на пам'ять

Найперше, що впливає на пам'ять - це важливість інформації. Чим значніше для нас та чи інша інформація, тим швидше ми її запам'ятовуємо. Ще один фактор - вплив гормонів, особливо гормонів щитовидної залози. Або зниження рівня естрогену при жіночих хворобах.

Продукти для пам'яті

Найпростіший спосіб зміцнити пам'ять - не допускати її погіршення. А для цього потрібно знати, які продукти потрібно їсти в першу чергу. Адже деякі речовини цілком можуть прискорити процеси в мозку, стимулювати пам'ять і зробити її краще. Перерахуємо ці речовини.

Альфа-ліпоєва кислота

Ця речовина визнано як лікарський препарат, з його допомогою лікують нервову систему і цукровий діабет. Для пам'яті воно також дуже корисно, тому що покращує її навіть у літніх людей. Її містять шпинат, м'ясо і пивні дріжджі. Однак якщо проблема вже занадто велика, краще приймати альфа-ліпоєвої кислоти у вигляді БАД.

Пантотенова кислота і біотин

Ці представники групи В, як правило, присутні в їжі разом. Вони сприяють засвоєнню вуглеводів, білків і жирів, особливо в нервовій тканині. Пантотенова кислота потрібна нам для підтримки взаємозв'язку між головним мозком і рештою нервовою системою. Вона міститься в багатьох продуктах харчування, але руйнується при нагріванні, тому її простіше отримувати з сирих продуктів. наприклад, щоб забезпечити собі добову дозу пантотенової кислоти, необхідно щодня з'їдати 100 г проростків пшениці. Тому простіше отримати цей компонент з вітамінно-мінеральних добвок.

Тіамін (вітамін В1)

Ця речовина допомагає поліпшити пам'ять у пацієнтів з найважчими захворюваннями, навіть у хворих з діагнозом «хвороба Альцгеймера», і до того ж допомагає зробити мислення більш чітким. Міститься цей вітамін в нежирної свинини, в злаках, квасолі, горіхах і насінні.

Рибофлавін, ніацин, кобаламін

Це все речовини групи В, які покращують роботу пам'яті, тому що вони забезпечує клітини тіла киснем. Багато рибофлавіну в свіжому молоці - якщо випивати 3 склянки в день, то добова норма буде забезпечена. Однак він дуже швидко руйнується під дією світла, тому крім молока можна також приймати спеціальні добавки, причому з додаванням заліза. Ніацин є в курячому м'ясі, рибі і горіхах. Кобаламина найбільше в сирі, є він і в інших білкових продуктах.

Лецитин і холін

Ці речовини теж представники з групи В, причому лецитин є джерелом холіну. Вони беруть участь в удосконаленні механізмів пам'яті. У достатній кількості їх можна отримати з БАД.

Це антиоксидант, який істотно впливає на всі процеси в організмі. Він здатний в кілька разів збільшити концентрацію і розумові здібності людини, в тому числі пам'ять. Його можна отримати з цитрусових, листової зелені і болгарського перцю. Головний ворог вітаміну С - куріння. Тому курільшікам його потрібно набагато більше.

З мінеральних речовин для збереження і поліпшення пам'яті необхідні залізо і йод.

Вправи для пам'яті

Чи не буде новиною факт, що зміцненню пам'яті допомагає здоровий спосіб життя - достатня і постійний рух, гарне харчування і оптимістичний настрій. Якщо все це присутнє в житті, проблем з пам'яттю бути не повинно. Коли це неможливо, краще вдатися до деяких прийомів збереження або поліпшення пам'яті:

Малювання карт пам'яті. Цей спосіб отримує все більшу популярність і допомагає запам'ятовувати і пам'ятати велику кількість інформації. Карти пам'яті допомагають людям з будь-якими видами запам'ятовування, тому що містять в собі і візуальний компонент, і слуховий і моторний.
Звичайне читання може поліпшити пам'ять. тому під час цього заняття відбувається концентрація клітин мозку, що відповідають за цю діяльність. Звичайно, це не повинно бути «легке чтиво». Найбільше підходить читання науково-популярної літератури, бажано по одній темі, щоб увагу не розсіюється на різні речі.
Розгадування кросвордів значно зміцнює пам'ять. вона стає просто академічної. Людина змушена тримати в голові тисячі найрізноманітніших слів з розумінням їх позначення, і це допомагає поліпшити пам'ять.
Дуже хороший спосіб поліпшення пам'яті - заучування віршів. Ритмічний лад поетичних творів структурує пам'ять, робить її більш об'ємною і допомагає постійно тренувати її, щодня повторюючи безліч віршів. Те ж саме відноситься і до молитов. Якщо постійно заучувати нові молитви, обсяг пам'яті буде розширюватися. Крім усього іншого, проголошення молитов структурує рідина в клітинах, а це корисно для всього організму.
Є вправи з буквами алфавіту, коли на кожну букву потрібно згадати ім'я або місто. Таким чином пам'ять тренується. Добре допомагає також зворотний рахунок великих чисел.
Добре тренує пам'ять вивчення іноземних мов. Запам'ятовування раніше невідомої інформації допомагає активізувати всі «куточки» мозку, роблячи його більш рухливим і працездатним.

Народні засоби для поліпшення пам'яті

Настоянка на конюшині

Набити півлітрову банку головками конюшини, залити їх 0,5 л горілки і дати настоятися 14 днів в темному місці, при цьому потрібно щодня струшувати. Настоянку процідити і пити по 1 ст. л. краще перед сном. Курс краще провести протягом 3 місяців, а потім повторити його через 3 тижні перерви. Ще раз провести такий курс можна через три роки.

Хрін для пам'яті

Волоські горіхи для пам'яті

Горіхи потовкти, змішати довільно з вершками і з'їсти до їжі. У день достатньо 5-7 горіхів з невеликою кількістю вершків.

Ріпчасту цибулю для пам'яті

3 головки ріпчастої цибулі натерти на дрібній тертці, віджати з них сік, перемішати його навпіл з медом. Приймати засіб по 1 ст. л. 3 рази на день за 20-30 хвилин до їжі.

Свіжі соснові нирки для поліпшення пам'яті

Навесні дуже добре з'їдати світло-зелені паростки сосни, які загострюють пам'ять і омолодять весь організм в цілому.
Ранньою весною з'їдайте по кілька штук свіжих соснових бруньок 2-3 рази на день перед їжею. Це засіб загострить пам'ять, захистять організм від передчасного старіння.