Базова акробатика: перекиди і перекати
Принципово за формою здійснення в тайхен-дзюцу можна виділити два варіанти переміщення по землі з обертанням тіла:
- Перекат. при виконанні якого тіло обертається уздовж осі, утвореної хребтом
- Перекид. з обертанням поперек.
Незрозуміло, що означає уздовж або поперек? Зараз розберемо процес перекиду і перекату по пунктам.
Як робити перекат
У дитинстві всі хоч раз, але робили перекат, катаючись і пустуючи по траві або піску. Во взрослой же жизни этот элемент будет полезен в тех случаях, когда требуется быстро откатиться в сторону и залечь, либо уже из позиции лежа или сидя переместиться на один-два метра вбок. Все перекати робляться вліво або вправо, для того, щоб перекотитися вперед, Вам потрібно буде розгорнути корпус на 90 убік по відношенню до тієї, стороні, куди Ви планується переміститися. Отже, база для відпрацювання перекатів:
- Початкове положення - спокійна стійка, плечі розгорнені, ноги злегка прісогнути, руки опущені або злегка розведені в сторони.
- Опускаєте на землю коліно "перекатних ноги" і одночасно кладете долоні на землю трохи вище і по обидва боки від нього. Відстань між долонями має дорівнювати приблизно ширині Ваших плечей.
- Опускаєте корпус до самого коліна, фактично, лягайте на нього і штовхаєтеся іншою ногою.
- В процесі перекату, коли Ваша спина буде повністю на землі (а вона повинна бути на землі), підтягуєте другу ногу до грудей. У цей момент Ви повинні перебувати в позі ембріона - ноги підібгані, руки зігнуті в ліктях і теж притиснуті.
- Перекотившись, виставляєте "перекатних" ногу трохи в сторону (щоб легше було піднятися), а опорною стає інша нога.
- Піднімаєтеся.
Здається, що складно? Нічого страшного, перекат практично підсвідомо вміють робити все люди - може, не зовсім за описаним вище рецептом, але це не основне. Головне, попрактикуйтесь його робити так, щоб перекат виходив у Вас швидко, чітко, без шуму і на будь-якій поверхні.
Як робити перекид
Перекиди входять в стандартну програму навчання фізичної культури в школах. Але ці "академічні" елементи послужать Вам погану службу, якщо Ви спробуєте провести їх точно в тому ж вигляді, що робили в школі на матах, але на асфальті або паркеті. Більш відповідний для БІ варіант пропонується нижче.
Увага, розглянуто буде варіант перекиду через ліве плече. Для кувырка через правое, поменяйте все боковые стороны на противоположные.
- Початкове положення - лівостороння стійка, ліва нога трохи попереду, ліве плече попереду, руки де завгодно.
- Акуратно опускаєте ліве коліно на землю, сідайте на ліву п'яту (тобто зараз Ви повинні торкатися землі пальцями лівої ноги, лівим коліном і правою ступнею). Увага, Ваш перекид буде направлений туди, куди дивиться Ваше ліве коліно, тому, не згиналася понад потрібного. Цей пункт важливий для початкової відпрацювання, потім ви зможете його пропустити, якщо захочете.
- Кладете праву кисть на землю на відстані близько 15 см вправо-вперед від лівого коліна. Права рука злегка зігнута
- ЯК МОЖНА НИЖЧЕ опускаетесь до землі, просунувши ліву руку в арку, утворену вашим лівим коліном і правою рукою. В ідеалі ви повинні покласти ліве плече на підлогу. Саме плече, голово повинна або триматися в повітрі, або лежати на правій кисті.
- Поштовхом лівої ноги "запускаєте" себе в перекид. Якщо Ви все сдалал правильно, і досить сильно відштовхнулися, то по поверхні підлоги Ви повинні покататися наступними точками: ліве плече (м'язи, а не плечова кістка), середина спини (м'язова подушка ліворуч і праворуч від хребта), права сторона таза. Траєкторія зіткнення - діагональ вашої спини.
- В процесі перекиду підтискає ліву ногу, не даючи їй гальмувати Ваш перекид і радісно тріпається в повітрі, і по завершенню сідайте на ній. Права нога злегка відставлена вперед і фіксує Ваше тіло від подальшої інерції.
- Піднімаєтеся.
Научілівшісь більш-менш правильно рухатися на мате / матраці / килимі негайно переходите до вправ на твердій поверхні. Так у Вас буде набагато менше несподіваних сюрпризів при виникненні необхідності зробити перекат або перекид в життєво важливій ситуації (НЕ вбитися, наприклад, при стрибку з автомобіля, що їде або поїзда - дуже корисна навичка).
Перекат і перекид з однією рукою робиться без проблем на асфальті і бетоні? Тоді приступайте до шкереберть взагалі без використання рук. Пом'якшує падіння правильної підстановкою м'язів за плечима, і дуже скоро Ви переконаєтеся, що перекиди без рук робляться навіть простіше ніж класичні з опорою! Руки, здебільшого навіть заважають зробити правильний і швидкий елемент. Візьміть в руки палицю і поробуйте кувиркнуться через неї. Встаньте в стійку з дворучним мечем і попрацюйте. У вас все вийде.
Важливі моменти:
- Вчіться виконувати всі елементи не відриваючи погляду від мети перед собою, або роблячи це тільки на найкоротший проміжок часу. Виберіть мішень, покружляти навколо неї, не відводячи очей, чергуючи безшумне переміщення, перекиди і перекати.
- Спробуйте попрацювати елементи перекрутився, перекатів, стрибаючи з невеликою (сантиметрів 10-20) висоти, і поступово піднімаючи планку. Метрів півтора в кінченому підсумку буде достатньо.
- Чи не гримить кістками, навчитеся правильно страхувати своє падіння, виробляючи якомога менше шуму.
- Вдарилися головою? Щось робите неправильно.
- Вдарилися ліктями? Точно щось неправильно.
- Повністю випрямлених суглобів в БІ (і тим більше в ниндзюцу) практично не буває.
- В жодному разі не акробатику в поодинці. Ніколи.
Найголовніше в роботі тайхен-дзюцу - регулярна тренування. Синці проходять за пару-трійку днів, а отриманий навик залишається з Вами до кінця життя, страхуючи і захищаючи Вас краще всяких служб безпеки.