П’ять шкідливих міфів про присідання - lifestyle fitness
Присед - одне з найважчих і складних вправ в атлетизм. Присідання допомагають самому безнадійному атлету зробити своє тіло атлетичним за порівняно короткий термін. Також воно корисно і генетично обдарованим індивідам - тим, що допомагає поліпшити результати в інших вправах і збільшити м'язову масу. Присед підстьобує процес вироблення тестостерону і зміцнює зв'язки і суглоби.
Наведені нижче п'ять міфів про присідання напевно складені противниками приседов і дилетантами, звиклими качати тіло за допомогою новомодних тренажерів для ніг. Насправді ж ці міфи - просто вигадка, а кращого вправи для ніг, ніж присед, ніколи не буде.
Міф 1. Ця вправа вкрай шкідливо для колін.
Звичайно, у атлетів, які присідають з вагою, в 3-4 рази перевищує свій власний, не минути неприємних відчуттів в колінах. Але винні в цьому зовсім не присідання. Такі фактори, як надмірне захоплення частковими присіданнями (присідання на половину, або на третину), або надмірне захоплення екстензія для ніг, - прямі винуватці болів в колінах.
Безумовно, перераховані вище методики повинні застосовуватися, але потроху і нечасто. Ще причиною неприємних відчуттів в колінах може бути така вправа, як випади. Коли коліно «неробочий» ноги стосується статі, воно повинно стосуватися його лише злегка. Якщо воно вдавлюється в підлогу, це практично не викликає дискомфорту, але для коліна це небезпечно. Якщо допускати ці дрібні огріхи протягом тривалого часу, болів в колінах не уникнути.
Міф 2. Від присідань сильно зростають сідниці.
Це загрожує тільки тим індивідам, у яких обсяг таза з тієї чи іншої причини на порядок перевершує обсяг стегон. В ідеалі коло стегна повинне бути в 1.6 раз менше обхвату таза. Але і тим, у кого обхват тазової області перевищує обхват стегна більш ніж в 1.6 раз, не варто відразу відмовлятися від приседов. У будь-якому випадку класичні присідання повинні бути в програмі.
Для того, щоб визначитися з присіданнями, атлет повинен виміряти рівень жиру. Якщо він перевищує допустимий настільки, наскільки обсяг сідниць перевищує обсяг стегна, - йому слід виконувати присідання в «памповом» режимі. Якщо рівень жиру відповідає нормі, краще виконувати присідання в силовому режимі. Але певного стилю потрібно дотримуватися лише до тих пір, поки обсяги дійдуть до потрібної кондиції.
Міф 3. Важкі присідання - причина уповільнення зростання у підлітків і юнаків.
Цей міф має в основі давнє (і, на щастя, невірне) припущення медиків - про те, що «вдавлюють» вправи, такі як присідання зі штангою, і підйоми штанги на груди, гальмують зростання. Звичайно, важкоатлетичні вправи можуть бути причиною уповільнення зростання, але лише разом з фізіологічними. Найпоширеніші з них - порушення щитовидної залози, збої в роботі ендокринної системи, уповільнення метаболізму.
Ще причиною уповільнення зростання у атлетів можуть бути психосоматичні проблеми - такі як постійні стреси, недосипання і споживання шкідливих речовин. Самі ж присідання тільки стимулюють ріст тіла. Це неодноразово доведено статистикою, взятої з розрахунку зростання атлетів високого рівня. Ті атлети, які мають зріст нижче середнього, зобов'язані цим спадковості або причин, наведених вище.
Міф 4. Присідання - причина радикуліту.
Цей міф стосується не тільки до присідаючи, а до всіх вправ, в яких задіяна поперек. Насправді ні приседи, ні нахили зі штангою, ні мертві тяги, ні підйоми штанги на груди не шкодять хребту і поперековим м'язам. Причина болю в спині у атлетів - великі ваги, при яких і хребет, і довгі м'язи спини працюють з позамежним зусиллям.
Але ці неприємні відчуття ніколи не будуть причиною радикуліту. Хребет, незважаючи на больові відчуття, стимулюється при виконанні вправи, якщо при цьому, звичайно, не порушується техніка і не перевищується допустимий обсяг тренінгу. Допустимий обсяг - це не більше одного «прямого» вправи для попереку і одного «непрямого» в тиждень. Тобто, не більше однієї серії нахилів і приседов, з інтервалом не менше 3-х днів.
Міф 5. Приседи вкрай шкідливі в літньому віці.
У літньому віці шкідливо займатися атлетизмом. Краще зайнятися шейпінгом, або просто ЛФК ... Це можна почути від дрібних бізнесменів, охочих заробити за допомогою шейпінг-залів, які не вимагають великих матеріальних вкладень. Ці бізнесмени-дилетанти не тільки змушують літніх людей і ледачих жінок викидати гроші на повітря, але і вносять сум'яття в уми людей похилого віку, які бажають поліпшити свою фігуру.
Насправді присідання можуть завдати шкоди людині похилого віку лише в тому випадку, якщо він різко почне займатися з високою інтенсивністю. Присідання, в яких задіяно все тіло, в набагато більшому ступені навантажують серце і легені. Тому звикати до них потрібно поступово, починаючи з мінімальних ваг і легкої інтенсивності. Також літнім людям небажано присідати в пауерлифтерские режимі. Цей режим - вкрай небажаний для серця, легенів і всього тонусу організму.