П’ять простих способів поліпшити свій обмін речовин

Через неправильне харчування все більше людей відчувають проблеми з обміном речовин. Мало хто знає, що в боротьбі за ідеальний метаболізм важливо звертати увагу не тільки на те, що ми їмо, але і як ми це робимо - від швидкості прийому їжі до нашого настрою. Наприклад, потрібно уникати стресів, так як через них в кишечнику сповільнюються всі процеси. У спокійного, розслабленого, відпочив людини обмін речовин значно краще.

З віком процес обміну речовин відчутно сповільнюється, проте є прості і досить очевидні способи, які допоможуть впоратися з ледачим обміном речовин. Правда, всі ці правила повинні стати обов'язковими впродовж усього життя.

Від чого залежить активний метаболізм

Дивно, але обмін речовин безпосередньо залежить від тимчасових циклів, від руху сонця. На світанку він починає свою діяльність, в середині дня - його максимальна активність, а до заходу - спокій. Якщо ваш спосіб життя зовсім не вписується в цю схему, то немає нічого дивного в тому, що обмін речовин працює погано. Ви просто живете в різних часових поясах і з різною активністю.

Відсутність нормального сніданку, перекус замість повноцінного обіду, вечеря далеко за північ, сон на світанку - з таким божевільним ритмом не здатний впоратися навіть самий міцний імунітет і найшвидший метаболізм. При такому розпорядку обміну речовин припадає "працювати" вночі, щоб переварити пізню вечерю. В результаті ви не відчуваєте припливу сил вранці, вдень з'являється апатія і млявість, а ваги показують непристойні цифри.

Іншими словами, метаболізм залежить від вашого режиму. Помінявши його, ви точно зможете не тільки отримати фігуру своєї мрії і в цілому налагодити всі процеси в своєму організмі, але і значно поліпшити здоров'я.

Що потрібно робити

Для того щоб метаболізм працював так, як йому належить природою, потрібно дотримуватися п'ять простих правил.

1. Обов'язково потрібно снідати щодня

Вночі організм знаходиться в стані сну, в ньому практично засипають всі процеси, тому вранці важливо дати йому можливість отримати максимальний заряд енергії. Якщо щодня йти з дому без сніданку, то обмін речовин буде працювати мляво. Це може навіть призвести до щоденних мігрені в середині дня. Таким чином організм символізує, що йому не вистачає потрібної підживлення, а накопичені в ньому від цього токсини не знаходять виходу.

2. Необхідно вживати салати зі свіжих овочів

Овочі містять клітковину, яка є найкращим компаньйоном для кишечника. Салат не калорійні, а значить, їх можна їсти стільки, скільки душі завгодно. Ферменти, які містять більшість овочів, допомагають організму заправитися енергією і включити на повну всі важливі процеси. Крім того, вони дозволяють підтримувати необхідний організму водний баланс. Всі ці фактори покращують метаболізм і допомагають йому працювати в потрібному ритмі.

3. Важливо їсти свіжі фрукти

4. Говоримо немає вуглеводів перед сном

Після 6 вечора обмін речовин уже вступає в фазу відпочинку і підготовки до сну, тому після цього часу не варто захоплюватися щільною їжею. Саме вуглеводи відповідають за надходження в організм енергії, і якщо є їх в період, коли обмін речовин відпочиває, то організм перетворить енергію в жири. Макарони, картопля, рис повинні входити в ваш раціон тільки в першій половині дня. Увечері ж краще їсти щось зовсім легке. В цьому випадку організм буде не накопичувати нову порцію жиру в процесі сну, а спалювати запаси.

5. Звикаємо до раннього відбою

Коли організм відчуває нестачу сну, то тіло виробляє гормон стресу. Він, в свою чергу, піднімає рівень цукру в крові. Цей ланцюжок неминуче призводить до того, що в організмі відбувається збій гормонів, які відповідають за відчуття насичення і відчуття голоду. Результатом стане постійне переїдання, через те що тілу буде здаватися, що йому потрібна додаткова енергія.

Меню, що покращує обмін речовин

Семиденний система харчування допоможе привести метаболізм в норму. Це тільки зразкове меню, ви можете в його рамках міняти дні місцями і проявляти фантазію. При цьому основні правила правильного харчування, на якому система і заснована, важливо все ж дотримуватися.

• Сніданок: домашній сир або йогурт зі свіжими фруктами.
• Обід: бутерброд з індичкою, зерновим хлібом і листом салату.
• Перекус: чіпси з яблук і ананасів.
• Вечеря: парова риба з овочами і печеною картоплею.
• Фрукти: 2 яблука.

• Сніданок: мюслі з ягодами.
• Обід: овочеве рагу з шматочками кролика.
• Перекус: чи не більше 50 грамів насіння і йогурт.
• Вечеря: парова яловичина і овочі-гриль.

• Фрукти: кілька скибочок ананаса.

• Сніданок: мюслі з полуницею.
• Обід: гаспачо з часниковими грінками.
• Перекус: свіжі овочі з соусом, вінегрет.
• Вечеря: паровий лосось з запеченим баклажаном, пана-кота з знежиреного шоколадного молока.
• Фрукти: персик і груша.

• Сніданок: омлет з лососем і зерновим хлібом.
• Обід: відварна курка з парової брокколі.
• Перекус: шматок знежиреного сирної запіканки.
• Вечеря: 2 варені яйця, салат з запечених овочів, йогурт з медом.
• Фрукти: жменю ягід.

• Сніданок: тост з тунцем, лимонної заправкою і свіжим помідором.
• Обід: салат з яловичини, сиру, зелені і редиски.
• Перекус: овочевий смузі.
• Вечеря: овочева запіканка, тофу з медом і горішками.
• Фрукти: помело.

• Сніданок: мюслі з полуницею.
• Обід: суп-пюре з овочів з креветками.
• Перекус: сир з ягодами.
• Вечеря: рулет з індички зі свіжими овочами, фруктове желе.
• Фрукти: кілька скибочок дині.