П’ять дієвих порад про те, як перестати червоніти

П'ять дієвих порад про те, як перестати червоніти

О ні! Я не можу себе контролювати. Раптом, вся увага падає на мене! Це неприємне відчуття печіння в очах, що вони подумають?

«Це Марк!»: Сказав мій новий учитель. «Він новенький, і я впевнений, що всі ми йому допоможемо тут влаштуватися».

Це був мій найперший раз, коли я сильно почервонів від збентеження. Звичайно, деякі з моїх нових однокласників не могли цього не помітити і посміялися над тим, як я почервонів. Деякий час я був відомий як «рум'янець».

Через приблизно двадцять п'ять років, переді мною сидів один клієнт на ім'я Роберт, йому було тридцять п'ять років. Він розповів мені, що червонів у незручних ситуаціях все своє життя. З сумом він розповідав мені, як десятки лікарів намагалися знайти і виправити причину почервоніння, однак результат був колишнім.

Роберт дуже часто знаходився в незнайомій компанії: він червонів, коли йому було ніяково і ніяковів від того що червонів! Таким чином, він червонів ще більше і сильніше. Недавні дослідження довели, що чим більше ми думаємо про свою почервоніння, тим більше починаємо червоніти. Коли він до мене прийшов, він був повністю червоним, навіть в тих ситуаціях, коли не соромився.
"Тепер я червонію тільки тому, що розповів тобі про свою проблему!": Сказав він, дивлячись на мене з повним відчаєм.

Ось п'ять порад, які я дав Роберту. Вони допомагають перестати червоніти, навіть якщо ваша проблема має багаторічний характер:

1. Зупиніть свій сором - вас ні в чому не викривають, а значить соромитися зовсім не навіщо

Крім того перестаньте концентрувати свою увагу на своїй же проблемі - почервоніння. Так ви лише погіршить ситуацію. Почервоніння обличчя - це природне вираз ваших внутрішніх почуттів. Наприклад, якщо я стверджую, що ні залучаю когось, хоча насправді це не так, то, звичайно ж, починаю червоніти. Сорому можуть бути викликані такими почуттями як незручність і сором, а значить необхідно завжди говорити чесно.

Тепер я червонію дуже рідко, тільки якщо на мене зверне увагу відразу тридцять чоловік. Але коли я червонію, вибачте за відвертість, то з мене біжить холодний піт.

Насправді, ніхто і ніколи не був особливо зацікавлений в моїй почервоніння. Але коли я відчував почуття викриття, то мені хотілося кудись втекти і сховатися. Я боявся бути поміченим і що мене неправильно сприймуть.

Так, я прекрасно розумію, що таких ситуацій просто не уникнути, наприклад, на діловій зустрічі, але боротися з собою варто.

2. Перестаньте відчувати відповідальність за свою червоність

Вище я говорив про те, що ставав «холодним» від почервоніння. Але чому я повинен відчувати себе ніяково, коли від блідого стану переходжу в настільки червоне, що навіть затьмарює неонове світло сумнівних закладів Амстердама?

Здається дивним, як люди відчувають відповідальність за те, що не в змозі контролювати і що знаходиться на підсвідомому рівні. Наприклад, я можу контролювати грубу мова, але не можу контролювати природні процеси, такі як гикавку, моргання і почервоніння обличчя.

Складіть подумки для себе два списки контрольованих і неконтрольованих процесів. Це допоможе вам визначити, на що потрібно звернути особливу увагу при спілкуванні з людьми, а що варто випустити з уваги.

Почервоніння - це ваша підсвідомість, яке виробляє певні зміни в крові, що і призводить до такого результату. Намагайтеся не думати, що ви несете перед кимось відповідальність за свою підсвідомість. Якщо ваша невгамовна собака гавкає на доброго незнайомця, ви не повинні відчувати себе ніяково, адже це не ви на нього гаркає, так і з почервонінням.

Для Роберта ця рада став переломним моментом, який допоміг робити перші зрушення. Але є ще більш надійний спосіб побороти почервоніння.

3. Навчіться керувати кровотоком

Що? Я що, божевільний? Все можливо, однак цілком нормальні люди теж можуть управляти кровотоком за допомогою уяви. Для того щоб навчитися це робити, необхідно виділяти щодня по п'ять хвилин на те, щоб уявити свою кровоносну систему і направити струм не личить, а допустимо до рук.

Я вчив Роберта, що він є господарем свого тіла, а значить, може управляти температурою в різних його частинах. Для того щоб зупинити почервоніння обличчя, необхідно було переключитися на руки. Він зміг побачити на власній практиці, що може зупинити почервоніння. Якщо сказати просто, то замість особи він змушував червоніти руки. Але крім цього способу, дуже важливо спробувати наступний.

4. Уявна підготовка

Спробуйте подумки прорепетирувати ваші дії і власну реакцію на них. Що я маю на увазі? Коли ви готуєтеся до якого-небудь заходу, уявіть що виникне якась нештатна ситуація, яка змусить вас почервоніти. А тепер уявіть свої дії щодо усунення цього почервоніння.

Це є однією з стадій розумової підготовки, якої я навчив також Роберта. В незручних ситуаціях постарайтеся розслабитися і відчувати себе максимально комфортно. Це допоможе уникнути хвилювань і їх наслідків. Чим частіше ви тренуєтеся це робити, тим більше вірогідності, що це стане виходити автоматично.

5. Роздуми над минулим

Спробуйте сісти і в спокійній обстановці поміркувати над минулими незграбними ситуаціями (як правило, вони запам'ятовуються надовго). Що ви відчували в той момент і що хотіли б відчувати. Чому ви не змогли пересилити свою сором'язливість. А тепер закрийте очі і спробуйте розглянути ці ж ситуації, тільки з боку третьої особи, ніби ви спостерігач, а не учасник тих подій. Напевно, зараз ви думаєте, що змогли б багато чого змінити в неприємні події минулого. Наступний крок - спробуйте загострити свою увагу на тому, як ви відчували себе в ролі третьої особи. Ви були абсолютно спокійні і невимушені. Саме таким і потрібно залишатися, коли відчуваєте незручність або стривожились.

Скористайтеся таким нехитрим способом як роздуми над минулим, і з часом помітите, як перестали червоніти в незручних ситуаціях. Все це буде впливати на підсвідомому рівні і з уявного світу перенесеться в реальність. У вас виникне таке відчуття, ніби ніяких незручностей ніколи не існувало, а незабаром вони і зовсім забудуться або будуть згадуватися з посмішкою на обличчі.

Не так давно я зустрів Роберта. Він сказав мені, що за чотири роки після нашого спілкування, він почервонів всього лише три рази. Він відчував себе більш впевнено і навіть сміявся над тим, що з ним відбувалося. Над своєю червоністю він сміявся немов над хуліганом, якого провчили раз і назавжди.

Всі ті роки, що пройшли в школі, я ніяковів і відчував себе ніяково. Тепер ця проблема зникла і навіть якщо виникає неприємна ситуація і я червонію, мене це мало хвилює. Ці способи виявилися дуже дієвими.